自我关怀

书名:自我关怀让生命强大的必经之路
作者:[德]克里斯汀娜·布莱勒
译者:刘晓
ISBN:9787550293601
出版社:北京联合出版公司
出版时间:2017-1-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:200
豆瓣评分: 7.9

书籍简介:

你有照顾好自己的能力吗? ——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。 你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗? ——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。 你经常觉得沮丧,情绪低迷? ——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。 请记住:悲喜总是同在。 人生的每个阶段,都离不开这本书里告诉你的秘密: 自我关怀是爱和勇气的源泉,是让生命强大的唯一方式!

作者简介:

克里斯汀娜•布莱勒(作者)

爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗•杰默和克里斯汀•奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

刘晓(译者)

北京外国语大学德语系博士毕业,现为中国传媒大学德语系讲师,曾翻译作品二十余部。

书友短评:

@ walker 里面夹杂着大量的自我冥想练习,对自我的几大反思不错,适合每天练习,以此勉励自己。 @ ssjvsx 2019-26 @ 潘允嫒 学会照顾好自己的情绪,像对待孩子,好友一样安慰,开导自己 @ 爽量守恒 自我关怀值得一生不断领悟和练习,它是打开内心平和和幸福的一把钥匙。 @ 忘忧 书中有对于初学自我关怀的学者最直接的指引方法,可行性很高,可以跟着每一章的节奏开始践行(●°u°●)」需要反复阅读和践行,加油(ง •̀_•́)ง @ 猫小小 我们每个人都花了太多时间爱别人,却很少爱过自己。 @ wwh 勉强及格,全书写作没有逻辑,只有一些细微的点能引起思考和启发:比如像对待好朋友那样对待自己,珍惜自己和他人身上美好的品质,坦然面对羞耻感。没了。 @ threaded 对自己好,还是有方法的。接纳,拥抱。 @ 一颗鼹鼠牙 时隔两三年,重新看这本书的我在同一个地方哭的稀里哗啦。“放轻松,你不需要向任何人证明,我喜欢你,因为你就是你”。 @ Karen 这本书的很多地方没有表达到点子上,说不好是原著还是翻译的问题,尤其刚看过内夫的书再看这本,简直觉得浪费时间。因为这本书纸张厚实印刷精美,担心自己判断不准,又二刷,多浪费了一遍时间。早该果断出手。

Chapter01 一旦学会自我关怀,人生就不再低迷
一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责
测试:你是否宽容待人,苛待自己
二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望
“‘期待• -失望 -痛苦’这种感觉,我不想要。”
打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的
三、为工作而活,本质上就是一种逃避
四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”
练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼
Chapter02 懂得照料自己的人,才有能力照料他人
一、人与人之间,没有谁更不幸
没有一种痛苦是一文不值的
痛苦时,你用什么做防护盔甲
自我谴责后就真能保护自己吗
反思:幸福的第一步
二、自我关怀三要素
人类生来就有给予与获取照料的能力
自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己
一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善
三、自我关怀不是自我同情
自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康
自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……
不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差
懂得照料自己的人才有能力照料他人
Chapter03 如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力
一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意
二、怎样才能最合理地调节自身的压力
你对自己有多少同情心
如何在困境中与自己相处
“我能依赖谁?能信任谁?”
三、如何训练自己感知关怀的能力
好好感受身体的每一次酥麻与悸动
训练自己的“同情肌”
是什么让我们活得不安全:反思练习一
怎样才能让自己更有归属感:反思练习二
是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三
怎样能让自己真正强大起来
四、放轻松,你不需要向任何人证明自己
五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的
请记住,悲喜总是同在的
练习:想一句专属于自己的祝福语
Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍
一、是什么让我们内心不得安宁
二、真正的慈爱是共享,而非占有
三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度
四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力
五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放
六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)
Chapter05 接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分
一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足
为什么总觉得“我还是不够好”
什么是穷人心态
二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感
练习:接受不完美的勇气
三、羞耻心是一把双刃剑
我们的很多恶习都与羞耻感有关系
接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病
四、敢于落入黑洞,更能重返光明
练习:发现自己内心深处的智者
五、错误是通往新发现的大门
“睿智的战士不畏惧自己的泪水”
“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”
六、“沉入我们心灵的阴暗角落”
只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人
找到疼痛的边缘,将它变软
七、当痛苦来敲门时,请迎上前去
跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做
一切都没有我们想象的那样令人不安
与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物
Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门
一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样
二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复
压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害
发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏
三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会
如何与愤怒相处才能对我们有益呢
只有通过“毒”,才能抵达“美”
练习:探究愤怒
四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献
你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你
愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了
五、倾听愤怒的教诲
先问问自己
感受愤怒
满怀爱意地承认愤怒
划定内部与外部的界线
六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样
为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢
放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了
满足愤怒背后潜藏的愿望
七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”
“宽恕可以是一件极为有效的武器。”
真正的宽恕是一个过程
练习:宽恕
原谅自己
结语:衷心祝福您一帆风顺
致谢
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