再见，压力

书名：再见，压力
作者：[澳]马修•约翰斯通/[澳]迈克尔·普雷尔
译者：陶莎
ISBN：9787555115526
出版社：广西科学技术出版社
出版时间：2021-6-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：328
豆瓣评分： 7.9

书籍简介：

压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。 长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。 《再见，压力》，黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。在书中，两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。 书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，这本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来！ ——————————————————————– 很少有关于压力的书像这本书这样轻松、有趣，还极富干货。 压力测量计、应激反应模型、压力的ABC模型、思维解离、正念呼吸、时间管理、IDEAL问题解决模型、目标管理的SMART原则、语言重塑……这些专业的压力管理知识，在具有全球声誉的插画家、黑狗研究院创意总监马修•约翰斯 通和临床心理学家、黑狗研究院压力管理专家迈克尔•普雷尔的共同诠释下，变得浅显、易懂、易于掌握。翻开这本书，你会看到两位作者如何强强联合，将减压变成一件快乐、好玩、随时可以实践的事情。 既然我们与压力的关系会一直存在，那不如学会与压力相处吧！ 这本书里的每一种技巧都是经过实证的，但除非你去尝试它们，否则你永远不会知道哪一种对你有用。 温馨提示：在阅读这本书的时候，请在手边准备一个笔记本，把每一个你觉得正确或给你带来启发的想法都记录下来。因为，我们更容易去将写下来的事情付诸实践。

作者简介：

[澳]马修•约翰斯通（Matthew Johnstone）

插画家、设计师、畅销书作家、黑狗研究院创意总监，擅长通过图画描绘心理主题。曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。

马修曾患抑郁症多年，在治愈之后，他和妻子安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。

多年来他致力于在心理健康和幸福领域的研究、推广工作，并因此获得“2018年澳大利亚心理健康奖提名”及世界卫生组织的认可。

[澳]迈克尔•普雷尔（Michael Player）

临床心理学家、心理咨询师、心理健康研究员。

擅长帮助来访者全面解决生活和心理健康问题，特别是应对压力、抑郁、焦虑、亲密关系等方面的问题。

除了在悉尼大学大脑和思维中心担任研究人员并参与国际研究外，还在黑狗研究院从事压力、抑郁、自杀和适应性应对等方面的专业研究。

书友短评：

@ Bonnie 从压力的源头说起，涵盖大量的减压实用技巧，从情绪、工作、健康、沟通、时间管理等多方面深入压力问题，并提供压力管理方法。非常实用，适合时常翻阅。 @ 枫寻 拼拼凑凑，干货极少 @ LEK 插图加小故事，可读性强 @ 陌鹿 维持心理健康情绪健康是人生永远的必修课。虽然已经看过许多本类似的书籍了，但这一本依然是不错的，可读性非常高，漫画也能很好的把一些抽象的概念和方法具象化。 @ Nefelibata 还不错，包含了压力的作用机制和一些应对的方式。但还是总感觉缺了点什么，可能看起来太零碎了，也都是在照搬其他流派的一些技术，没有新的内容。 @ 牛肉烧板黎 非常具有可实践性的减少压力问题的指导手册。 @ 伦敦在逃火野丽 比较基本的therapy建议，但常看常新，时常提醒自己be peaceful and graceful， 活在当下，好好感受当下 @ 豆友oyw6E4HJDc 好书，将很多思想，方法进行了汇总。 @ 木秋泉 这本书阅读体验很棒，像是朋友的交流，非常亲切。不过没啥新知。 @ DeVicH 拆解问题 庖丁解牛 对于我执太重的我来说 有用 但又不至于矫枉过正 迷失自我

我们跟压力说再见的故事
前言
1 压力，再见
给你造成压力的迹象、症状和诱因
2 大脑，再见
关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相
3 害怕，再见
减少压力在生理方面的影响
4 时限，再见
如何做到事半功倍
5 负重，再见
照看好你的身体
6 斗争，再见
冷却我们人际关系中的所有压力
7 限制，再见
做最好的自己
最后的感想
鸣谢
参考书目与资料来源
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　　黑狗研究院心理绘本系列(共3册)，这套丛书还有《我有一只叫抑郁症的黑狗》《心理韧性，回弹的力量》。

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