心力

书名：心力
作者：邓亚萍
译者：
ISBN：9787300296272
出版社：中国人民大学出版社
出版时间：2021-9
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：248
豆瓣评分： 8.3

书籍简介：

·中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍个人作品 ·大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法 ·实力=技力×心力，技力奠定下限，心力成就上限 ·人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压 ·郎平欣然作序，陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐 实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。

作者简介：

邓亚萍

传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯人，连续八年世界排名，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。

书友短评：

@ Zero to One 这其实是一本应用心理学的书。记得小时候经常听到邓亚萍，但是淡出视线十几年了。在樊登读书会听到邓亚萍亲自讲她这本书，当时就被吸引了。书中讲述了面对超级苦的训练，已经后来成功转型，还去剑桥读了博士，零基础学英语到国际讲台上发言，所用到的心理素质。不仅是作者自己总结，还结合了相关的心理学理论的引用。有理论，有方法还有总结，书的结构也很好。书中反复提到了胡适先生的话：成功不必在我，而功力必不唐捐。还有就是不要让自己最大的成就限制了自己。非常好的一本书。 @ 阿俊 圆桌派推荐 @ 土豆 圆桌派推荐。没看之前会说“写的挺好的，不过内容太少”，看了之后要更积极，“虽然你内容不多，但是挺有收获”。 @ momo 很多方法其实自己一直在实践，读了书才发现背后的一些理论知识。实力＝技力✘心力，书主要是讨论心力层面，我的下一步提升重点应该在技力层面。还有，补充一句这个书给我印象最深的话：怕输就会紧张，想赢就不紧张。挺巧的，从Miss Sloane到心力，passion to win大概是我今年的关键词。 @ Seven 圆桌派后，立即下的单。对于现在的我来说非常需要，读过之后也非常有帮助。这本书如果是写手写的那它只值3星，因为很多道理在很多地方都见过，但世界冠军亲身说法是不一样的，经历了实践，使对这些方法有很大的信心。并且非常通俗易懂，是很多心理学书的简易合集实践版。 @ 呵呵 哈哈 一方面，冠军的心法利于我们在成长的道路上升级打怪；另一方面，冠军的学习方法可以有效指导我们如何深入精进自己的职业道路。 @ 弗朗柿 有一些技巧是矛盾的，但好在还有可以拾得的干货。 @ bingowon 邓亚萍自撰的书，传奇专家的心力提升分享，实战干货满满。其中不乏很多闪光金句，尤其是对待“输、赢”“高、矮、优劣势”的态度，充满辩证思维。最后在清华毕业典礼的发言，分享顶尖的冠军，如何走出注定的下坡路的迷茫。所有的奖杯，都打包收藏而不是陈列，放下荣誉，重新出发。 @ 原味猪肉绒 一个世界冠军的心力经验分享，语言非常朴实，也很真诚。“心力”是可以被习得的。回看邓亚萍退役后的职业选择（商业+公益/体育），某种程度上算是我的ROLE MODEL了。 @ 三月兔走失四月 看了圆桌派

一　心态提升 / 001
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002
02 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010
03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 / 020
04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位：如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”？ / 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二　效率提升 / 059
08 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 / 060
09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 / 068
10 挑战清单：学一招，就能找到自己的好状态 / 076
11 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯：轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低？ / 098
14 精准练习：快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键：记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三　抗压训练 / 121
17 思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法：顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”，助你轻松应战 / 162
四　意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ：用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来，我们该怎么办？ / 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生 / 241
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