无器械健身

书名：无器械健身用自身体重锻练
作者：马克·劳伦/乔舒亚·克拉克
译者：
ISBN：9787530459928
出版社：北京科学技术出版社
出版时间：2012-9-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：223
豆瓣评分： 8.6

书籍简介：

美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！ 美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！

作者简介：

马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

书友短评：

@ [已注销] 动作讲解很细，比囚徒健身动作多得多，但动作多了也更难制定计划。可能比较适合作为器械训练的辅助运动，或者没法用器械的时候的备选动作。作者作为海军陆战队的训练教官，制定出的动作确实更适合需要大强度复合运动的士兵，毕竟不是所有人都能像施瓦辛格在奥地利做坦克兵时候那样，在坦克后备箱放几个哑铃，随时拿出来举几下。这本比施瓦辛格那本更适合不方便去健身房的人，也没有施瓦辛格那本中太多强的不像真人的“奥林匹亚先生”的照片，比较扎实的干货。 @ zxc123456 读过 @ 愤然开垦 2015_2020-12-07: 当时因为对徒手健身感兴趣，找到这本书看。是很好的启蒙读物，但是在经过那么多年实践后，看出了书内很多的局限性，其中就有因为作者经历的影响，这本书并不是全面的徒手健身的参考书。尽管这样，对于健身房健身文化依然是个很好的突破。 @ 耳朵又回来了 读过三遍，对我影响很大。

前进！
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一　自制健身装备
附录二　成功健身必须遵循的6个原则
附录三　健身计划背后的科学
附录四　练习索引
附录五　健身日志
· · · · · ·

添加微信公众号:好书天下获取