我战胜了坏情绪

书名：我战胜了坏情绪让每一种情绪都有积极的意义
作者：[加]莫妮卡·布里永
译者：朱振洁
ISBN：9787115598240
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2022-10-15
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：208
豆瓣评分： 8.6

书籍简介：

加拿大心理学博士结合40年临床经验经典奉献！ 了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我。 用发展的眼光看问题，做一个情绪自由的聪明人。 ◆ 内容简介 ◆ 成年人应该理性一些，告别情绪？情绪会使人际关系复杂化，还会模糊判断力？ 那么，你有没有想过如果情绪不存在，我们的生活该多么无聊？我们不会被电影打动触景伤情流下泪水，也不会为取得的成就感到快乐，更不会对未来充满激情与希望。 但我们都惧怕“消极情绪”，把它们视为敌人，为此我们制造了一系列恶性循环：我们为悲伤带来的脆弱感、无力感而感到羞耻，或者为愤怒而感到内疚，对痛苦的反刍令我们陷入抑郁。 与其逃避敌人，不如战胜它们，因为情绪是我们品尝这个世界的方式。 本书用通俗易懂的语言与日常生活的例子，分析了我们情绪的来源，以及我们试图压抑与忽视消极情绪所带来的后果。 作者通过展示行为、情感和思想运作的密切关系，提供了具体可行的方法，让我们提高情绪管理能力，学会接纳自己，也体谅他人的情绪，并处理记忆中的情绪创伤，从而拥有更融洽的人际关系，更饱满的生命。 ◆ 编辑推荐 ◆ 豆瓣8.8分作品《心理治疗如何改变人》作者新作！ 加拿大心理学博士，从业40年，献给所有热爱生活、想要充分感受美好，并愿意从痛苦中学习的人。 你的生活态度，与你的情绪息息相关。 了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我 用发展的眼光看问题，做一个情绪自由的聪明人。 很多人一生都没学会好好处理自己的情绪， 只是披着情绪稳定的成年人的外壳， 内心还是那个想要被安抚的小孩。 面对消极情绪，我们总是想： “我不能发脾气，这样会破坏关系。” “我不能显得伤心，别人会看不起我。” “没人想和负能量的人在一起，我一定要积极。” 但情绪管理不等于情绪压抑， 不表现出情绪不代表没有情绪， 它仍会无意识地影响着我们。 我们误以为被硬压下去的情绪会慢慢消失， 但没有释放的负面能量会累积起来， 遇到“最后一根稻草”就爆发出来。 人的每种情绪背后都代表着一个心理需求。 当我们把情绪当成一种“信号”去倾听时， 智慧便可以慢慢流动出来， 我们能够更充分地体验生命， 用发展的眼光审视问题， 学会内在安稳地与情绪相处。 ◆ 作者简介 ◆ [加]莫妮卡·布里永 Monique Brillon 心理学博士。近四十年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师的培训和督导。 界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素，与情绪对一个人的影响，是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。 她所著的《心理治疗如何改变人》受到了中国专业与大众读者的一致好评。

作者简介：

[加]莫妮卡·布里永

Monique Brillon

心理学博士。近四十年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师的培训和督导。

界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素，与情绪对一个人的影响，是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。

她所著的《心理治疗如何改变人》受到了中国专业与大众读者的一致好评。

书友短评：

@ 胡桑 算用一种理性、科学的方法来研究和了解情绪吧。感觉还可以写的太多，临床上有太多情绪的不同表现可以写了。在我完全战胜了坏情绪之后，看到这本书是一种缘份。最近跟朋友和同事聊天起，经常说起，其实觉得挺遗憾的，感觉自己的人生从来没有为了改变命运努力、拼搏过。想起自己的坏情绪，也许根源是从小到大没有任何改变命运的想法，也就没有为了达到目标学校，比如浙大或者上海的大学，努力一点。也许就没有后来不必要的痛苦和一些完全没有必要在生命中出现的人的存在吧。有时跟朋友说起，我真希望自己再早点来上海，最好大学在上海读，反正来上海的。人生过得太随遇而安了。回顾人生，从来没有真正的拼搏过，也是一种遗憾吧。 @ 闻夕felicity 这本书的题目很吸引人——《我战胜了坏情绪》，这个题目会让人忍不住想看看作者到底怎么战胜坏情绪，然而大半本书看过去，我也没看出来到底怎么个战胜坏情绪，但倒也发现了一些有趣的观点，比如外显记忆与内隐记忆以及左右脑分别记录情绪和认知的理论可以解释对一些并不可怕的东西没来由的恐惧。这本书另一个让我挺喜欢的地方是作者对 身心医学 观点的采纳。很多疾痛的出现其实跟人的心理状态有很大的关系，而这样的疾痛往往是社会构建的、而不是个人的问题。“一休息就生龙活虎、一上班就头痛”现象并不是各位打工人矫情，而是确确实实存在的社会现象。作者特别提到的职业倦怠问题让我对作者很有好感——好的心理治疗师看到病人身上的毛病，而更好的心理治疗师能超越病人本身看到社会之病 @ 42 交付了什么？情绪生成的机制和定义分类：初级情绪（恐惧/喜悦/愤怒/伤心）可后天调节，次级情绪（同情/内疚/羞愧）通过在社会中成长而获得；情绪都是因为我们看到了具体场景，通过联想而产生的不可控的系统生理反应；我们可以控制情绪下的感受，多找外因（向外求助）觉察（向内接纳反思）；把情绪当作认识自己的线索和走向成功的生活策略。并且，当积极情绪足够强烈，那就可以顶替掉坏情绪的感受和影响，调整自我认知和保持向外求助就是掌控自我感受的王道。 我的感受？维持良好的个人感受，那就全力内外求索，维持积极情绪所需的内外诱因。 @ 文和乱武 第一，情绪的触发是右脑的反射行为，它不受理性控制，我们的经历、经验、认知、信仰共同决定了情绪最初的类型。第二，情绪出现之后可以被调节、控制和转化，也就是说我们的积极情绪可以战胜消极情绪。第三，我们的一生大部分的时间都在学习怎么认识这个世界，很少花时间学习怎么认识我们自己。前者——怎么认识这个世界可能会指向成功的事业，但后者——怎么认识自己才能决定幸福的人生，而情绪就是让我们认识自己的引路人。 @ 她走了她走了 值得。

第一章奇妙的情绪世界 /001
情绪如何影响我们 /004
情绪的作用 /010
情绪：是敌是友 /018
第二章情绪和感觉 /035
情绪脑 /037
情绪的产生 /039
对情绪的意识：感觉 /040
处理情绪 /042
第三章处理消极情绪 /051
何谓“积极思维” /053
情绪可以被控制吗 /055
想象思维 /062
第四章疗愈性思维：感觉和记忆 /065
感觉：身体和心灵之间的纽带 /067
情绪的记忆过程 /069
信息的流动性 /075
第五章睡眠、梦和情绪 /079
睡眠与健康 /081
梦与情绪整合 /084
噩梦 /091
做梦的能力 /092
第六章应对消极情绪的策略 /095
防御机制 /097
见诸行动 /107
最具适应性的防御机制 /109
第七章从痛苦中找到意义 /111
人是追求意义的动物 /113
痛苦 /118
创伤 /121
不被理解的痛苦 /122
第八章悲伤的权利 /125
抑郁症：是痛苦还是疾病 /127
被流放的自我 /129
抑郁症的心理治疗 /133
第九章应对疲劳的策略 /135
疲劳：医学界的挑战 /137
难以想象的痛苦 /140
是疲劳还是抑郁 /144
慢性疲劳、职业倦怠和社会价值观 /145
第十章身体会记住一切 /149
何谓疼痛 /151
疼痛闸门 /153
疼痛：对爱的渴望 /158
第十一章更好地处理情绪 /167
自助型心理疗法 /169
关系疗愈 /171
结语 /187
附录 /191
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