睡个好觉

书名：睡个好觉
作者：[加]迈尔·克利格
译者：高嵩
ISBN：9787553695150
出版社：浙江教育出版社
出版时间：2019-10-30
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：262
豆瓣评分： 6.8

书籍简介：

关于睡眠，你是否存在以下困扰： · 入睡困难（30分钟内不能入睡） · 做梦多 · 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦 · 早上醒来头很沉，不清醒 · 晚上容易醒 …… ● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。 ● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

作者简介：

迈尔·克利格（Meir Kryger）

● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

书友短评：

@ J. 大部分人的人生有大概三分之一的时间在睡觉，对于这些我们意识以外的时间，好奇是无法避免的，尤其是还有很多人深受各种睡眠问题的困扰。这本书作为科普书，有点过于乏味了，以至于最后一点内容我拖了几周才一鼓作气看完。不听对于深陷各种睡眠问题困扰中的人来说，这本书提供了很多切实可行的建议，从对自己症状的记录和叙述方法，到求医过程中的注意，再到个体自己可以改善的一些方法（认知行为疗法、冥想、睡眠监测等等）女性更可能因为激素水平变化而困扰，比如孕期和更年期，男性更可能因为压力出现失眠。因为睡眠问题既可能是其他疾病的结果，也可能是引发其他疾病的根源，容易误诊，所以常无法得到良好治疗。Make sleep a priority.It will improve all aspects of your life. @ 龙云说 一本谈不良睡眠后果、不良睡眠原因、如何解决的书。书的作者试图写的尽可能全，人群覆盖从幼儿到青少年到孕妇到绝经后妇女到老人，每个年龄段可能遇到的问题都写了。但缺乏对成因的深度探讨和因此得出的更有效疗法。并且引用时连参考文献都不列，作为科普书籍十分糟糕。通俗地讲，治疗睡眠问题就是换一个日常作息的班即不夜班。减肥和补充足够营养如铁、叶酸、维生素B12。适度的有氧运动但不要在睡前进行激烈运动。除了睡觉和亲密生活在床上，其他时间都不要在床上度过。平时尽可能远离卧室。睡前一小时不接触电子产品。平时不吸烟不饮酒。可以通过压缩睡眠和光照调整来调解自己的睡眠节奏。PS：通常成年人睡眠时间应在7-9小时内，如果略少也不用担心，只要第二天精力充沛即可。但每日睡眠不应该低于5小时。 @ kk 跳读的 读了自认为相关的部分 讲的不错

推荐序 解密睡眠，造福大众（韩芳）
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
我们需要多少睡眠- 010
大脑如何控制我们的睡眠- 012
如何知道自己有没有睡好- 016
我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
儿童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
女性正常的月经周期- 035
女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043
孕期和产后的睡眠失调- 045
妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
产后睡眠问题的治疗- 052
第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053
更年期可能出现的身体状况- 055
与更年期有关的睡眠问题- 058
更年期睡眠问题的治疗- 059
选择一种睡眠问题进行治疗- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠问题的描述方式- 074
睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079
如何应对伴侣的睡眠问题- 081
如何应对儿童的睡眠问题- 086
如何应对老年人的睡眠问题- 091
第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
三种不同的生物钟模式- 095
时差如何影响生物钟- 099
不断旅行的人如何调整生物钟- 105
第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
神经系统疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系统疾病- 128
泌尿系统疾病- 130
胃肠道疾病- 131
鼻窦疾病- 132
与激素有关的疾病和病症- 132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
癌症- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139
精神障碍- 141
情绪障碍- 142
精神分裂症- 149
焦虑症- 151
PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155
第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
环境因素造成的失眠- 162
习得性失眠- 163
压力导致的失眠- 164
战胜失眠的13条建议- 165
向医生寻求帮助- 166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169
难以诊断的普遍性疾病- 171
是什么导致了不宁腿综合征- 174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
根据病情程度合理治疗- 179
第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181
什么是睡眠呼吸暂停- 183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
你有多少风险因素- 193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
特殊人群的应对疗法- 199
第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201
什么是发作性睡病- 203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211
快速眼动睡眠中的异常表现- 214
非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223
第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
睡眠检测的类型- 229
睡眠检测前需要做哪些准备- 231
睡眠检测时可能会发生的状况- 232
第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235
如何用好认知行为疗法- 237
如何进行自我检测- 239
如何改善睡眠卫生- 241
认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
五种放松训练- 247
结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255
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