奇迹的28天子宫排毒

书名：奇迹的28天子宫排毒韩国“三神奶奶”给所有女性“另一个心脏”的关爱指南
作者：[韩]姜明孜
译者：吴晔
ISBN：9787557689438
出版社：天津科学技术出版社
出版时间：2021-5
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：232
豆瓣评分： 7.4

书籍简介：

子宫被称为女性的“另一个心脏”，对女性的重要性不言而喻。然而传统观念的束缚、医学知识的匮乏，让很多女性对子宫健康的认知存在许多盲区和误区，危害自身而不自知。 针对这些问题，本书从专业角度，用简明的理论和流畅的语言，让女性了解子宫、28天生理周期的含义及注意事项，并通过图文并茂、易学易做的子宫排毒瑜伽、按摩指导，让女性在摆脱生理痛、月经不调、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、不孕等问题困扰的同时，由内而外焕发神采，身心康宁。 编辑推荐 ● 子宫，生命的摇篮，女性的另一个心脏，关系每个家庭的幸福安康 ● 清晰科普，轻松自学，一套能够快速掌握、受益终身的子宫保健法 ● 适用性广：已有月经初潮的女性都可以读，从青春期到更年期，横跨女性的大半生 ● 实用性强： 涵盖几乎所有的常见子宫疾病介绍、治疗法：痛经、月经不调、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、不孕症……同时，书中介绍的瑜伽、按摩，在家就能自学、自练 ● 专业性高：作者姜明孜教授，医学博士，韩国资shen妇科医生，40余年专业研治子宫疾病，治愈患者逾万名，有“三神奶奶”（韩国民间传说中掌管生育的神）之称

作者简介：

姜明孜，1948年生于首尔。

以第yi名的从庆熙大学韩医系毕业，1985年，成为韩国shou位获得韩医博士学位的女性。几十年来，一直潜心研究子宫健康问题。

目前任庆熙大学外聘教授、韩方医院协会副会长、花村韩方医院院长。

40余年来，治愈的不孕不育患者超过10000名，获得“三神奶奶”的称号，是此领域的权威专家。著作有《三神奶奶：关于女性不孕症，韩医学的诊断和处方》《用韩方治愈不孕》《一定要有孩子》等，已成功让更多的亚洲女性注意到了子宫健康这一问题。

书友短评：

@ 暴走君 只看书名我觉得不会读的书（中医黑）。在逛京东发现它和另一本评价不错的书绑定销售，觉得没有那么差，就试着读了读。书的道理很浅。但终于我比较系统的理解了月经周期，以及用科学道理解释了身体现象。最后瑜伽的部分可读、艾灸药材什么的部分也可不读 @ ZzzzzzzJjjjjj 没人评分吗，这本书写的内容很明显超稀中医吧？本来以为会讲些比较实际的，但是我发现和我知道的差不多，但是提醒了女生，好好照顾自己的身体很重要。生理期要好好保养。 @ Ancy 保暖、正确姿势、忌冷饮高盐、瑜伽。 @ 韩悦 这本书挺好的，让我重视起来自己的月经问题，后面有瑜伽食疗，花茶建议，我准备下次生理期开始实验一个月先！ @ 晒太阳 有瑜珈的部分，很有针对性 @ Whatever伊fun 韩医，但也与中医相通。有收获，做了一些笔记，算是搞懂了几个时期。后半本基本是瑜伽图解。 @ sara-No.2 保持身体温暖！！所谓的韩医就是剽窃我们的中医 @ 豆友 集合了西医韩医（zhongyi）瑜伽一体的治疗方案，很多内容重复啰嗦，可以不看 @ 牛奶泡饼干 可以参考

1
子宫有危险!
你的月经是否正常？ / 2
对月经漠不关心的你，却不知那其实是子宫发出的红色警报！ / 2
子宫保养，比控制身材和皮肤保养更重要 / 4
威胁子宫的有毒世界 / 5
子宫是个小宇宙 / 7
子宫是女性的第er个心脏 / 7
女性的一生就是子宫的一生 / 8
韩医特别“看重”女性的月经 / 9
我的月经正常吗？ / 11
检查一下自己的月经情况！ / 11
月经正常的条件 / 12
暂时的改变不一定不正常 / 14
女性的月经状况是一张综合体检结果表 / 18
月经是反映身体状况的镜子 / 18
生理情况的变化 / 19
2
是不是子宫内产生了什么疾病呢？
请注意你的生理痛！ / 26
生理痛是子宫发送给你的警报 / 26
所有的生理痛都是有原因的 / 27
什么时候会感到疼痛呢？ / 28
这些症状也和生理痛有关 / 30
镇痛剂不起作用时需要进行检查 / 31
不使用镇痛剂也能缓解生理痛的方法 / 32
像是经血但又不在生理期的非正常出血 / 34
什么是非正常出血？ / 34
有可能成为严重疾病的诱因 / 35
常见但不容忽视的子宫肌瘤 / 37
每四人中就有一人患有子宫肌瘤？ / 37
没有特别的症状，所以特别容易被忽视 / 38
子宫肌瘤，不做手术也行吗？ / 39
通过温热疗法缓解瘀血症状 / 40
严重的生理痛背后隐藏着的子宫内膜异位症 / 43
慢慢产生的危险疾病 ：子宫内膜异位症 / 43
剧烈的生理痛和腰痛需要提高警惕 / 45
让经血能顺畅地排出体外非常重要 / 47
让该来的生理期不来的多囊卵巢综合征 / 49
雄激素惹的祸？ / 49
对全身的健康都会有威胁 / 50
只要减轻体重，大部分情况都会好转 / 51
通过促进血液循环，使月经变得规律 / 52
不能因为年轻而忽视的提前绝经 / 54
提前绝经可不是无妄之灾 / 54
容易和单纯的月经不调混淆 / 55
让你的卵巢保持年轻！ / 57
没有永远的不孕 / 59
你只是较难受孕 / 59
为什么没能怀孕呢？ / 60
要想怀孕，先要调养好自己的身体 / 61
3
了解女性的身体，进行子宫排毒
只要子宫能够顺利排毒，生理状态就能恢复正常 / 66
子宫正受到威胁 / 66
子宫需要排毒 / 68
充分了解女性身体，子宫排毒就会变得简单 / 71
女性的身体以 28 天为周期发生变化 / 71
需要安静和充分休息的“生理期”——月经开始第 yi 天～zui后 1 天 / 74
能否顺畅地排出经血是此时的关键 / 74
不恰当的皮肤护理反而会让皮肤情况恶化 / 75
心情变得低落是身体需要休息的信号 / 76
不要强行减轻体重，应满足于保持体重 / 77
日常需要克制食用，生理期禁止摄入的食物 / 77
身体和心情都变得轻松的“黄金期”
——月经结束的第 er 天～排卵日前 1 天 / 80
迎来排卵日的时期 / 80
易于产生成果的zui佳减肥期 / 81
皮肤再生能力zui强！此时适合进行皮肤手术！ / 82
可以准备受孕，或是注意避孕！ / 82
韧带变得松弛的时期，小心你的关节 / 83
通过摄取维生素 C 增强人体的免疫力 / 84
激素分泌产生巨变的“安定期”
——月经开始后的第 14 ～ 20 天 / 85
适合管理体质的时期 / 85
专注于对皮脂和毛孔的护理 / 86
注意避免暴饮暴食！注意管理你的体重！ / 87
减少高糖分或是高盐分食物的摄入 / 88
比生理期更让人感到难受的“经前期”
——月经开始后的第 21 ～ 28 天 / 89
预防和控制经前综合征 / 89
注意控制盐分过高食物的摄入，就能避免身体浮肿 / 90
用水果代替糖分过高的加工食品 / 91
可能会出现晕眩感 / 91
通过按摩促进皮肤的新陈代谢 / 92
与其饥饿减肥，不如多做简单的伸展运动！ / 92
4
28日完成的子宫排毒计划
马上开始对你的子宫进行排毒吧 / 96
从今天开始的子宫排毒！ / 96
能对女性身心起到排毒效果的子宫排毒“瑜伽” / 97
促进体内循环并提升排毒效果的“按摩” / 98
正确的子宫排毒瑜伽和按摩 / 100
生理期 月经开始的第 yi 天～zui后 1 天 / 102
排毒瑜伽 ：使经血能够顺畅排出体外 / 104
排毒按摩 ：帮助排出经血 / 110
黄金期 月经结束的第 er 天～排卵日前 1 天 / 112
排毒瑜伽 ：调节激素平衡 / 114
排毒按摩 ：提升卵巢机能 / 120
安定期 月经开始后的第 14 天～ 21 天 / 122
排毒瑜伽 ：舒缓身体因变化承受的巨大压力 / 124
排毒按摩 ：提升淋巴机能 / 130
经前期 月经开始后的第 21 天～ 28 天 / 132
排毒瑜伽 ：帮助缓解经前综合征 / 134
排毒按摩 ：预防便秘 / 140
5
适合自身体质的子宫排毒生活
驱散体内寒气的温热疗法 / 144
自古以来就有女性的身体要保持温暖的说法 / 144
韩医院也会使用的温热疗法——艾灸 / 145
对子宫健康和治疗肛门疾病都有利的坐浴 / 148
让脚变得温暖并促进血液循环的足浴 / 151
矫正歪曲的不良体态 / 153
只有骨骼端正，子宫才会健康 / 153
保持身体的核心——骨盆的端正姿态 / 155
必须矫正歪曲变形的骨盆 / 156
通过矫正颞下颌关节，挽救人体的总司令部——大脑 / 162
让身体恢复活力的子宫排毒食疗 / 167
没有疾病是不能通过饮食来辅疗的 / 167
能调节激素平衡的食物 / 169
能让子宫保持温暖的食物 / 172
每日饮用就能让身体变得温暖的草药茶 / 177
为保证子宫健康，需要尽量少吃的食物 / 182
帮助气血循环的穴位指压疗法 / 187
打通体内气血，让子宫得到休息 / 187
穴位指压疗法 / 190
附录
子宫排毒后产生的惊人变化
原本让我痛得几乎要在地上打滚的生理痛渐渐消失了 / 200
曾经每个月都困扰我的皮肤疙瘩和粉刺问题都被解决啦！ / 202
从不孕到难以受孕，再从难以受孕到怀孕 / 204
冷得跟冰块似的手脚终于恢复了正常温度 / 206
有生以来第yi次度过了“舒适的生理期” / 208
降低压力指数，让身心恢复平静舒适的状态 / 210
身体浮肿消失后，终于可以穿上小一号的衣服了 / 212
摆脱过早绝经的担忧 / 214
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