你总给自己添堵

书名：你总给自己添堵别因小事而动摇
作者：大嶋信赖
译者：佟凡
ISBN：9787201164038
出版社：天津人民出版社
出版时间：2020-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 6.4

书籍简介：

这是一本帮助读者合理控制情绪、保持自我的书。 你是否会因为一点小事就生气，还一直无法释怀？是否会因为他人的原因，总被不愉快的心情困扰？为什么一些微不足道的事，却总能让人心情烦躁、心里添堵呢？ 本书用简单明了的方法搭配生动有趣的插图，通过对日常工作生活中一些小场景的分析，揭露隐藏在背后的罪魁祸首。大嶋信赖先生将用自己的专业知识，教你掌控情绪的方法，帮助你成为一个不会轻易被外界影响的人，让你的内心充满安静与和谐，成为更加强大的自己！

作者简介：

大嶋信赖

心理咨询师，日本InsightCounseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。

出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《不是你做不到，而是你想太多！》《现在这样就挺好》等。

书友短评：

@ 暴走七 日本心理学读物特有的“车轱辘话”➕“超多婆婆妈妈案例”前边原理分析直接看标题就行，不用看正文，反正语言也不严谨，也没有引用脚注之类的，信息密度很低。后边方法论主要围绕“表情管理”和“心理暗示”展开，心理暗示又分为“做自己真正想做的事”和“默念积极话语”。↑全书内容一段就总结完了。给三星是看在他方法论看起来有效的基础上，事实上也和豆瓣知乎的经验贴差不多，＃我有独特的缓解情绪小技巧……真的，网友的语言都比他简洁，甚至优美。 @ Firefoz_lea 日本心理学读物特有的“车轱辘话”➕“超多婆婆妈妈案例”前边原理分析直接看标题就行，不用看正文，反正语言也不严谨，也没有引用脚注之类的，信息密度很低。后边方法论主要围绕“表情管理”和“心理暗示”展开，心理暗示又分为“做自己真正想做的事”和“默念积极话语”。↑全书内容一段就总结完了。给三星是看在他方法论看起来有效的基础上，事实上也和豆瓣知乎的经验贴差不多，＃我有独特的缓解情绪小技巧……真的，网友的语言都比他简洁，甚至优美。

事例篇
第一章　你是否会为自己因小事而动摇感到痛苦？
—旦情绪波动，就很难做自己真正想做的事了/002
也许“愤怒的情绪”是受他人影响/004
“哎呀！难道我刚才的愤怒是被上司传染的？”/007
大脑会模仿对方的情绪 /008
第二章　为什么情绪容易波动？
因为缺乏对人“基本的信任”/012
因为没有“做自己”/014
因为没有和真正喜欢的人在一起/017
第三章　情绪容易波动的人的类型？
过度解读别人的心情/022
太在意别人的感受/025
不能当场说出想说的话/027
第四章　你是否总觉得是自己的错？
因为我一直容易动摇/030
就算努力不在意，依然会马上关注到别人/031
因为和父母有过同样的失败经历/034
在当今社会，需要与不想打交道的人联系/035
原来受困扰的不止我一人/037
方法篇
第一章　缓解情绪容易波动的有效方法
情绪易受周围人的暗示影响：保持心情平静/042
不受情绪摆布的方法：控制表情/044
让表情控制情绪/057
第二章　掌控自我情绪的秘诀
其实什么感觉都没有/066
只要从社会常识中解放出来，就能控制情绪/073
试着解开小时候接收的情绪暗示/084

第三章　保持平静心情的诀窍
进行训练，与你的情绪交朋友/094
对脑海中浮现的想法保持怀疑/099
从常识中解放出来/111
第四章　处理人际关系的暗示和口头禅
过分揣测别人的心情，就会被情绪摆布/118
不同场合使用不同的暗示/127
解放自己，回归平静/136
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