你的抑郁，90%可以靠食物改善

书名：你的抑郁，90%可以靠食物改善
作者：[日]藤川德美
译者：米淳华
ISBN：9787571405830
出版社：北京科学技术出版社
出版时间：2020-7
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 6.7

书籍简介：

本书介绍了一套通过改变饮食来改善抑郁的营养疗法，这套方法通过改善“质性营养失调”帮助患者重塑自身“抑郁免疫力”。 只要你搞清神经递质产生过程中的问题，知道缺乏特定元素的危害，了解需要增加摄入和控制摄入的食物种类，就能自己制订具体饮食方案。 该方法适合家用，简单易操作，可避免患者对药物治疗的抵触情绪。书中还有真实治愈案例可作有效的治疗参考。

作者简介：

藤川德美

医学博士。藤川诊所所长。既精通精神医学又懂营养学。

1960年出生，毕业于广岛大学医学部。曾就职于广岛大学医学部附属医院精神神经科、县立广岛医院精神神经科、国立医院机构贺茂精神医疗中心等机构。2008年开设藤川诊所。

主要研究老年期抑郁症，在世界范围内首先发现老年期抑郁症多由轻度脑血栓引起。采用多种疗法治疗心理障碍、焦虑症、睡眠障碍、压力性疾病和痴呆症。

书友短评：

@ 弗里达的阳光 对于补铁的细节更有把握，更放心了。知识点：铁元素要和维生素b与c一起服用，不可跟e一块。而且e本身不能乱吃。 @ 然冉 路子有点野。里面推荐的维生素剂量太高了，尤其是维生素c，不建议长期补充。 @ 铁兔 内容很简单，总结就是低碳饮食+补铁和维生素bce。 @ awzj 一个多小时翻完的，有点像短视频科普，没有实际的研究结论，都是一些非常简单的常识总结 @ 月野葵 结论就是：补铁（氨基酸螯合铁）➕蛋白粉➕高蛋白优脂肪低糖 @ 媛媛echo 新发现：光喝豆浆补充蛋白质，是低效的。还得吃鱼吃肉，吃动物蛋白。懂点营养学，不仅减得了肥，还能抗抑。很多东西相通，不能割裂的看整体。 @ 无人像你 有点用，但是不像书，像读了一篇公众号文章。

第1 章
用食物驱散抑郁情绪
所有人都有必要补充的营养／ 003
女性尤其容易缺乏的一种元素／013
如何通过日常饮食增加摄入／ 023
第2 章
增加摄入的食物
学会分辨和取舍／ 031
满分食物／ 035
如何让吃事半功倍／ 044
第3 章
控制摄入的食物
负分糖类／ 057
负分脂肪／ 066
负分蔬菜／ 070
第4 章
用ATP 激增组合提升效果
什么是ATP激增组合／ 077
ATP激增组合的效果／ 085
大剂量维生素疗法的由来／ 093
第5 章
营养疗法改善病例集
病例意味着什么／ 105
治愈之路／ 110
后记／ 140
参考资料／ 142
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