静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习

书名：静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习
作者：[美]克里斯汀·内夫（KristinNeff）/克里斯托弗·杰默（ChristopherGermer）
译者：姜帆
ISBN：9787111661047
出版社：机械工业出版社
出版时间：2020-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：256
豆瓣评分： 8.8

书籍简介：

什么是静观自我关怀？ 静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。 为什么需要静观自我关怀？ 当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。 什么时候需要静观自我关怀？ 当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，最后变为“我很糟糕”。 这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。 如何通过本书践行静观自我关怀？ 本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。

作者简介：

作者简介

克里斯汀·内夫

克里斯汀·内夫博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授，自我关怀研究领域的先驱。她著有《自我关怀的力量》，发表了大量学术论文，并在世界各地演讲及授课。她与杰默博士一同开设了一门线上课程“自我关怀的力量”，还与杰默博士合著《静观自我关怀（进阶版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。

克里斯托弗·杰默

克里斯托弗·杰默博士在马萨诸塞州阿灵顿市私人执业，专攻以静观和自我关怀为基础的心理治疗。他是哈佛医学院精神病学系与剑桥健康联盟的兼职讲师，协助成立了冥想与心理治疗研究院和静观与关怀中心。他著有《不与自己对抗，你就会更强大》和《心理治疗中的智慧与关怀（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition）。他也在全世界举办演讲和工作坊，中国学生喜欢称他为“哥们儿老师”。

译者简介

姜帆

北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。

书友短评：

@ 轩辕十四 自我关怀可分为三个部分：1.善待自我（遇到困难和挑战时主动安抚和安慰自己）；2.共通人性（自我关怀的核心，即痛苦时生活的一部分，对每个人来说都是如此，无一例外）；3.景观当下（全然接受自己每时每刻的所欲偶体验，不对抗，不回避）。自我关怀不是自怜，更不是自恋，而是自我欣赏，是坦然接受当下发生的一切，并通过品鉴与感恩寻找到幸福，最终与自己和解，和自己成为朋友。在这个过程中，我们会经历“努力-幻灭-全然接纳”三个阶段。通过注意呼吸和身体感觉我们可以实现静观，通过唤起慈爱之心我们可以做到共通人性，通过触摸自己、身体扫描、发现核心价值、处理负面核心信念、觉察愤怒之下未被满足的需求、宽恕自己和他人，我们可以做到善待自己。书中的书面练习和非正式练习都做过一遍，冥想待专门拿出时间配合引导音频进行练习。 @ 油尖旺金毛玲- （1）敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。（2）自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。（3）智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。（4）表达宽恕的意愿——“愿我原谅自己（他人），原谅自己（他或她）有意或无意为他们（我）带来的痛苦。”（5）承担保护的责任——向自己承诺不要重蹈覆辙，或者承诺尽力远离危险。 @ 我在等风也等钱 八月读到的第一本好书！自我关怀并不会让人失去进步的动力，反而可以更好地应对生活中的挑战。结合慈心冥想和调整认知，进行自我关怀。善待自我、共通人性、静观当下。 @ 徘徊撒哈拉 善待自我（遇到困难和挑战时主动安抚和安慰自己）；共通人性（自我关怀的核心，即痛苦时生活的一部分，对每个人来说都是如此，无一例外）；3.静观当下（全然接受自己每时每刻的所欲偶体验，不对抗，不回避） @ momo 与 改善情绪的正念疗法、不原谅也没关系一起 成为改变我人生的书籍；我会适时复读，保持练习；谢谢作者，受益太多～感谢！ @ 青苹果普拉咚 喜欢第四和第五章，介绍了自我关怀的生理机制还有自我关怀的阴与阳，即关怀不单单是和女性性别角色有联系，同时也和男性气质男性性别角色有联系。自我关怀不是一个柔弱的行为，它是安慰、安抚、认可自己，也是在世间采取行动，保护、满足、激励自我，就像赚钱养家一样，这种带有男性角色印象的承担责任，也是自我关怀的一面。 @ 杲朹 从读书时就听过人际交往的黄金法则：“你希望别人怎样对你，就怎样对待别人。”但我们却很少用对待别人的方式对待自己。自我关怀就是在我们最需要的时候，学着做自己的好朋友—–做自己内在的盟友，而非敌人。 @ 双飞小鱼儿 有给我支持的力量，智慧的启发。 @ 不公正的法官 非常实用，实操性很强！

赞誉
推荐序
前言　如何阅读本书
第1章　什么是自我关怀 /1
第2章　什么不是自我关怀 /10
第3章　自我关怀的益处 /17
第4章　自我批评和自我关怀的生理机制 /25
第5章　自我关怀的阴与阳 /35
第6章　静观 /42
第7章　放下对抗 /50
第8章　回燃 /58
第9章　培养慈爱之心 /67
第10章　给自己慈爱 /73
第11章　自我关怀的动力 /82
第12章　自我关怀与我们的身体 /92
第13章　进步的阶段 /104
第14章　深刻的生活 /111
第15章　陪伴他人但不失去自我 /121
第16章　与困难情绪相处 /128
第17章　自我关怀与羞愧感 /137
第18章　人际关系中的自我关怀 /148
第19章　照料者的自我关怀 /158
第20章　自我关怀与人际关系中的愤怒 /166
第21章　自我关怀与宽恕 /177
第22章　拥抱美好 /187
第23章　自我欣赏 /195
第24章　继续前行 /202
附录A　练习清单 /205
附录B　音频文件清单 /209
结语 /212
致谢 /213
资源 /215
注释 /220
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