健康脑

书名:健康脑塑身,健体,14种健脑方案让你获得梦寐以求的身体
作者:(美)丹尼尔•亚蒙(DanielG.Amen)
译者:苗士伟/权大勇
ISBN:9787213086021
出版社:湛庐文化/浙江人民出版社
出版时间:2018-3
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:292
豆瓣评分: 7.7

书籍简介:

在《健康脑》中,亚蒙博士告诉我们,减肥、健身经常失败的原因在于,我们往往在寻找一种通用的有效方法,但实际上,不同的大脑类型决定了不同的体重问题。因此,我们都需要在自身脑的类型和需要的基础上制定个性化处方。拥有更好的身体——更优美,更富有精力,更年轻的钥匙就是,拥有一个更健康的大脑。 “亚蒙博士脑健康5部曲”倡导,在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下,我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康,必须先大脑健康。在医学研究的基础上,亚蒙博士根据30余年的临床实践,提供了14种可行易用的解决方法,40个营养补充剂方案,让大脑与身体联动起来,激发你的力量,帮你改善大脑,获得并保持一个称心如意的身体。 [编辑推荐] ●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士,凝聚30年临床经验,建成超大的大脑数据库,以125000份脑扫描数据位居全球之冠,影响千万读者。 ●一经上市,连续16周荣登《纽约时报》畅销书榜单,成为美国家喻户晓的脑健康图书。 ●内含亚蒙诊所脑健康检查问卷,给你全球顶尖的专业指导,帮你实现健身美体的夙愿。针对减肥反弹、失眠、压力大、衰老等不同类型问题设置“行动步骤”,手把手教你驾驭大脑的力量,获得并保持你理想中的身体状况。 ● 亚蒙脑健康五部曲4,《健康生活,从善待大脑开始》全新升级。 ● 湛庐文化出品

作者简介:

丹尼尔•亚蒙

● 世界知名脑成像专家,被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证,被美国精神病学会授予杰出会员称号。

● 创建了世界闻名的亚蒙诊所,拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库,总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目,10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜,《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

书友短评:

@ null 健康不是宗教,但保持健康的大脑和身体状态更有助于达到愉悦的心理状态,就像身体会出现营养不良一样,大脑缺乏某些元素更容易让人陷入抑郁、焦虑和暴躁等情绪继而引发更多的行为问题。保持运动,冥想,均衡饮食,多饮水,充足的睡眠,适量补充复合维生素、鱼油等,少量咖啡因和酒精,规律的性生活,在需要帮助的时候积极寻求医疗和社会支持,通过学习、旅游、接触新事物来锻炼大脑…自己的身体是值得好好对待的,卧病在床始终是难以想象的痛苦画面。每天写下五件值得感恩的事情会短期提高幸福感,这是对大脑做的很tricky的事情,大脑没有办法区别情感体验,只要在想象即使没有真实发生的事情也会引起机体反应,所以识别消极的想法并驱逐也属于认知疗法的一部分,那么多想想值得感恩的事情便会简单地增多愉快的情感体验。 @ 邓若虚 恍然大悟。虽然重复的话语不少(不要吸烟、喝酒,多运动,多笑笑……),但是发挥的左右各不相同,不是废话。也提供了不少实用的方法。笔记做了。 @ パン 1. 增加不饱和脂肪摄入。像鳄梨、橄榄油、菜籽油、花生油和各种坚果人工食品中添加的人造黄油尽量不要吃。2限制咖啡因摄入量。3. 多进行有氧运动。4. 拿出固定时间冥想,让大脑清空

前言 善待大脑、健康生活的10 项基本原则
Part1善待大脑,塑造健美身材
01远离那些超好吃,却超毁人的食物吧
——让你提升意志力、冷却欲望与冲动的欲望解决方案
02一种配方,不能减所有人的肥
——根据自身脑模式,制订理想节食计划的体重解决方案
03滋养大脑,让气色和感觉更年轻
——促进脑-体健康的营养解决方案
04动起来,燃烧掉脂肪
——锻炼身体,强健大脑的运动解决方案
Part2 善待大脑,打造健康体魄
05 让皮肤舒缓、光滑的脑信号
——养脑护肤的皮肤解决方案
06 平衡激素,倒转时钟
——让你感到快乐、充满活力、诸事顺利的激素解决方案
07 善用脑子,强健心脏
——可以改善心脏状况的大脑- 心脏解决方案
08 瞄准目标,集中精力
——成为专注、超能职场人的注意力与精力解决方案
Part3 为大脑减压,增进爱与活
09大脑休息好,身段更苗条、皮肤更紧致
——一睡就瘦的睡眠解决方案
10为大脑减压,切断“病源”
——拒绝衰老与病怏怏的压力解决方案
11扔掉本本,用大脑记住你每天要做的事
——让你拥有好记性、不再丢三落四的记忆解决方案
12要想体态轻盈,脑中就得装着好想法
——让你更苗条、更年轻、更快乐的“蚂蚁”解决方案
13亲热一下,给大脑和身体充充电
——延年益寿又减肥的极佳激情解决方案
14一起来治本,健脑即健身
——让你远离一切混乱的脑健康解决方案
后记 健康可以“传染”吗
附录  营养补充剂
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