健康脑

书名：健康脑塑身，健体，14种健脑方案让你获得梦寐以求的身体
作者：(美)丹尼尔•亚蒙(DanielG.Amen)
译者：苗士伟/权大勇
ISBN：9787213086021
出版社：湛庐文化/浙江人民出版社
出版时间：2018-3
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：292
豆瓣评分： 7.7

书籍简介：

在《健康脑》中，亚蒙博士告诉我们，减肥、健身经常失败的原因在于，我们往往在寻找一种通用的有效方法，但实际上，不同的大脑类型决定了不同的体重问题。因此，我们都需要在自身脑的类型和需要的基础上制定个性化处方。拥有更好的身体——更优美，更富有精力，更年轻的钥匙就是，拥有一个更健康的大脑。 “亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在医学研究的基础上，亚蒙博士根据30余年的临床实践，提供了14种可行易用的解决方法，40个营养补充剂方案，让大脑与身体联动起来，激发你的力量，帮你改善大脑，获得并保持一个称心如意的身体。 [编辑推荐] ●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。 ●一经上市，连续16周荣登《纽约时报》畅销书榜单，成为美国家喻户晓的脑健康图书。 ●内含亚蒙诊所脑健康检查问卷，给你全球顶尖的专业指导，帮你实现健身美体的夙愿。针对减肥反弹、失眠、压力大、衰老等不同类型问题设置“行动步骤”，手把手教你驾驭大脑的力量，获得并保持你理想中的身体状况。 ● 亚蒙脑健康五部曲４，《健康生活，从善待大脑开始》全新升级。 ● 湛庐文化出品

作者简介：

丹尼尔•亚蒙

● 世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。

● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

书友短评：

@ null 健康不是宗教，但保持健康的大脑和身体状态更有助于达到愉悦的心理状态，就像身体会出现营养不良一样，大脑缺乏某些元素更容易让人陷入抑郁、焦虑和暴躁等情绪继而引发更多的行为问题。保持运动，冥想，均衡饮食，多饮水，充足的睡眠，适量补充复合维生素、鱼油等，少量咖啡因和酒精，规律的性生活，在需要帮助的时候积极寻求医疗和社会支持，通过学习、旅游、接触新事物来锻炼大脑…自己的身体是值得好好对待的，卧病在床始终是难以想象的痛苦画面。每天写下五件值得感恩的事情会短期提高幸福感，这是对大脑做的很tricky的事情，大脑没有办法区别情感体验，只要在想象即使没有真实发生的事情也会引起机体反应，所以识别消极的想法并驱逐也属于认知疗法的一部分，那么多想想值得感恩的事情便会简单地增多愉快的情感体验。 @ 邓若虚 恍然大悟。虽然重复的话语不少（不要吸烟、喝酒，多运动，多笑笑……），但是发挥的左右各不相同，不是废话。也提供了不少实用的方法。笔记做了。 @ パン 1. 增加不饱和脂肪摄入。像鳄梨、橄榄油、菜籽油、花生油和各种坚果人工食品中添加的人造黄油尽量不要吃。2限制咖啡因摄入量。3. 多进行有氧运动。4. 拿出固定时间冥想，让大脑清空

前言 善待大脑、健康生活的10 项基本原则
Part1善待大脑，塑造健美身材
01远离那些超好吃，却超毁人的食物吧
——让你提升意志力、冷却欲望与冲动的欲望解决方案
02一种配方，不能减所有人的肥
——根据自身脑模式，制订理想节食计划的体重解决方案
03滋养大脑，让气色和感觉更年轻
——促进脑-体健康的营养解决方案
04动起来，燃烧掉脂肪
——锻炼身体，强健大脑的运动解决方案
Part2 善待大脑，打造健康体魄
05 让皮肤舒缓、光滑的脑信号
——养脑护肤的皮肤解决方案
06 平衡激素，倒转时钟
——让你感到快乐、充满活力、诸事顺利的激素解决方案
07 善用脑子，强健心脏
——可以改善心脏状况的大脑- 心脏解决方案
08 瞄准目标，集中精力
——成为专注、超能职场人的注意力与精力解决方案
Part３　为大脑减压，增进爱与活
09大脑休息好，身段更苗条、皮肤更紧致
——一睡就瘦的睡眠解决方案
10为大脑减压，切断“病源”
——拒绝衰老与病怏怏的压力解决方案
11扔掉本本，用大脑记住你每天要做的事
——让你拥有好记性、不再丢三落四的记忆解决方案
12要想体态轻盈，脑中就得装着好想法
——让你更苗条、更年轻、更快乐的“蚂蚁”解决方案
13亲热一下，给大脑和身体充充电
——延年益寿又减肥的极佳激情解决方案
14一起来治本，健脑即健身
——让你远离一切混乱的脑健康解决方案
后记　健康可以“传染”吗
附录 　营养补充剂
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