当情绪遇见心智

书名：当情绪遇见心智应对日常情绪伤害的10种策略与方法
作者：马修·麦克凯/帕特里克·范宁/帕特丽夏·苏里塔·奥纳
译者：萧达
ISBN：9787559609090
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2017-10-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：256
豆瓣评分： 8.5

书籍简介：

在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的不二之选。 本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。 全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。

作者简介：

马修•麦克凯，美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球累积销量500多万册。

帕特里克·范宁，美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

帕特丽夏·苏里塔·奥纳，美国心理学博士，加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

书友短评：

@ 莎翁的耶 不可多得的好书 @ lifedancer 实用，好像请了半个咨询师，比咨询师便宜多了 @ 晴方好 学会控制情绪，让心灵成长，让身边的人不受伤 @ 小宋老师 《当情绪遇见心智》：这是2019年到目前为止，读到有关情绪最棒的一本书，书中列举了很多科学而又实用的方法，例如：正念、去融合、反其道而行、认知弹性训练。如果能把书中的任何一种方法吃透练熟，就会受益无穷。 @ 日暖。 小风姐姐推荐说 如果今年你只想读一本关于情绪的书，我推荐这一本。 我想说，我也是。这是一本实操性和科学性很强的方法书，需要认认真真对照书中的习题进行测试，让你更能了解情绪背后隐藏的东西。 @ 阿鲍 “如果仔细审视，你就会发现所有的情绪都会像波浪一样变化。它们显现，达至巅峰，并最终衰落，它们的生命有限。” @ 莎翁的耶 不可多得的好书 @ Q 提供了很多实际的办法 @ 勿忘我的兔子 超级好书 @ 日暖。 小风姐姐推荐说 如果今年你只想读一本关于情绪的书，我推荐这一本。 我想说，我也是。这是一本实操性和科学性很强的方法书，需要认认真真对照书中的习题进行测试，让你更能了解情绪背后隐藏的东西。

第一章 通用疗法 / 001
为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002
新研究：情绪问题的通用疗法 004
使用指南 006
如何完成学习程序 008
情绪调节困难量表（DERS） 008
第二章 情绪的本质 / 011
情绪的运转原理 012
情绪反应的组成部分 014
感情 014
情绪驱动的思考 014
身体感觉 015
情绪驱动的行为 016
审视你的情绪反应 016
用音乐来探究你的情绪 017
建立情绪觉察 019
情绪问题从何而来 019
评估你适应不良的应对策略 022
通用疗法帮助你的方式 026
第三章 回避情绪的代价 / 029
回避的类型 030
五种回避类型的影响 032
情境性回避的影响 032
认知性回避的影响 034
保护性回避的影响 036
身体性回避的影响 037
替代性回避的影响 037
评估你的回避策略 038
暴露及其益处 040
第四章 行动中的价值观 / 043
何谓价值观 044
将价值观付诸行动 044
依照价值观实现目标的具体做法 045
确认你的核心价值观 045
在行动日志中记录价值观念 049
计划承诺行动 051
应用 052
持续时间 053
第五章 正念及情绪觉察 / 055
何谓正念 056
为什么要正念 056
觉知练习的具体做法 057
内外穿梭 058
五感练习 059
呼吸专注 059
情绪的正念 061
日常活动中的正念 063
一次一件事 064
应用 064
持续时间 065
第六章 去融合 / 067
何谓去融合 068
为什么要去融合 068
心智的优势 069
心智的缺陷 069
应对心智缺陷 070
去融合具体做法 071
教学练习 071
现实生活去融合练习 076
应用 081
持续时间 084
第七章 认知弹性训练 / 085
何谓认知弹性训练 086
为什么进行认知弹性训练 088
认知弹性训练的具体做法 088
辨识负面评价的类型 089
记录思维日志 091
评估应对能力的认知弹性 095
专注于消极面的认知弹性 099
消极归因的认知弹性 104
“应该”的认知弹性 107
应用 110
持续时间 111
第八章 自我安抚 / 113
何谓自我安抚 114
为什么要自我安抚 114
什么时候不能自我安抚 115
自我安抚的具体做法 116
放松 116
感官的自我安抚技巧 120
制定放松和自我安抚计划 125
应用 126
持续时间 126
治疗中期评估练习 127
情绪调节困难量表（DERS） 127
第九章 反其道而行 / 131
何谓反其道而行 132
为什么要反其道而行 133
反其道而行的具体做法 134
情绪驱动行为 134
情绪载体 135
分解情绪表达 136
计划反其道而行 138
反其道而行 140
寻找动机 141
应用 142
持续时间 143
第十章 人际效能 / 145
何谓人际效能 146
为什么要改善人际效能 146
人际效能技巧运用的具体做法 147
专注倾听 147
理清你的感受和欲求 150
坚定请求 152
拒绝 153
实践人际交往技巧 155
应用 157
持续时间 157
第十一章 基于意象的情绪暴露 / 159
何谓基于意象的情绪暴露 160
为什么要情绪暴露 160
基于意象的情绪暴露的具体做法 161
提高情绪觉察 164
专注地观察情绪 165
练习基于意象的情绪暴露 167
应用 171
持续时间 173
第十二章 内受性情绪暴露 / 175
何谓内受性情绪暴露 176
为什么要进行内受性情绪暴露 177
内受性情绪暴露的具体做法 177
第一阶段：初始暴露 178
第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180
第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182
日常生活中的内受性情绪暴露练习 184
应用 185
持续时间 186
第十三章 情境性情绪暴露 / 187
何谓情境性情绪暴露 188
为什么要进行情境性情绪暴露 189
情境性情绪暴露的具体做法 190
选择一个领域来展开练习 190
建立情境性情绪暴露层级结构 191
情境性情绪暴露练习 196
暴露的障碍 199
应用 200
持续时间 202
治疗后期评估练习 202
情绪调节困难量表（DERS） 203
第十四章 复发预防 / 207
了解情绪调节障碍的迹象 208
示警情绪 209
高风险情境 209
情绪驱动的行为 209
思维反刍、忧心和负面评价 209
回避和压抑 210
应对复发的具体做法 211
抑制情绪驱动行为 212
减少思维反刍、忧心和负面评价 212
避免回避 213
撰写复发预防计划 213
总结 214
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