欲望的博弈

书名：欲望的博弈如何用正念摆脱上瘾
作者：美]贾德森·布鲁尔
译者：闾佳
ISBN：9787111623700
出版社：机械工业出版社
出版时间：2019-7-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：260
豆瓣评分： 7.5

书籍简介：

让你上瘾的不止有香烟和手机，还有思考和爱情。自我控制领域的思想领袖、马萨诸塞大学医学院主任、国际知名成瘾训练专家贾德森·布鲁尔博士权威之作。正念减压疗法创始人乔·卡巴金作序推荐。 为什么我们感到如此空虚，不断需要即刻而直接地满足自己的欲求？ 追根究底，我们欲求的到底是什么呢？ 我们为什么欲求它呢？ 到底是谁在欲求？ 谁拥有你的大脑？ 谁在负责？ 结果是谁在受苦？ 谁有望拨乱反正？ 投身本书介绍的实践，利用它们改变你的生活，现在就是最佳时机。 我们总是试图填补想象出来的不满与欲望的深渊，因为它们感觉起来是如此的真切。然而，我们产生更强烈的欲求，并屈从于可带来暂时缓解的东西，这样的循环往复，始终无法让我们满足。各种各样的力量令人错失当下的圆满与美好，让个人的完整性大打折扣，本书便是要将你从这些羁绊的力量里解放出来。如果你陷入了幻觉，而且未能有所认识，或迟或早，你终将有机会清醒过来，承认欲求及上瘾囚禁效应给人带来的代价，并从头来过。 愿这条你即将踏上的正念小径，引领你一步步接近自己的内心与真实，从欲念的长久钳制下重获自由。

作者简介：

贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）

贾德森·布鲁尔博士是一个在习惯改变和自我控制领域的思想领袖，他的科学研究中结合了近20年的正念训练。他是马萨诸塞大学医学院医学和精神病学研究中心（Medicine and Psychiatry at UMass Medical School）主任，同时也是医学和精神病学副教授。他也是耶鲁大学的兼职教授，以及麻省理工学院的研究人员。他发表了大量同行评议的文章等，训练了美国的奥运教练，他的工作通过《60分钟》、TED(2016年浏览量排名第4)、TEDMED、TEDx、《时代》杂志(2013年的100个新发现)、福布斯、BBC、NPR、《商业周刊》等被大众所知。作为一名精神科医生和国际知名的专注于成瘾训练的专家，Brewer已经开发并测试了一种新的专注于改变习惯的计划，比如克服压力和情绪饮食，以及戒烟。

书友短评：

@ 醒醒 融合正念训练和大脑奖励式学习模式，用实验检验出经常冥想的人，他大脑的后扣带皮层活跃度较低。后扣带皮层主要“自我意识”相关，这个区活跃度低，个体减少对自我的关注，心情更加平和，幸福感提升（冥想安利成功）。有趣的点于作者有在认真学习佛经，构建出简化的缘起模型，把《巴利三藏》内容和脑科学实验结论相结合，听起来很玄的佛经教义有了脑科学的解释哈哈。作者还提出挖坑定律：人在坑中，别继续挖。当我们沉浸在一种观点或者行为时，给自己挖的坑越深，不断强化挖坑这个动作。这时候可以先停下来，查看压力指南针，判断这种行为的后果是带来痛苦还是远离痛苦，是继续挖还是停下铲子。心情不好的时候，不妨读一读此类型的书，不一定能立马改变行为和心态，迈向幸福人生，但能有一点点开解作用吧。 @ 池其羽 看了他的Ted，那个Ted是2016年十佳之一。b站上搜 一个简单的方式戒掉坏习惯。但是这本书写得有点浅，理论有点多，而且对新手不友好。作者有神经科学的背景，但是相关的内容有点少，我更期待从生理层面理解正念对大脑、身体的好处。目前这样的书很少，但也算一个好的开始了。 @ 聊逸 理论性内容不少，方法论内容不多，作者倒是有几个APP可以供下载使用，随后试试吧 @ 藤原弓美 正念 冥想 抗阻 X反刍 @ 白鹿ZZZ 蛮适合我的，明年立一个练习冥想的flag @ 阿邦ABang_ 看着不算很累，但能感知些许能量的书～ @ 思维金字塔 很不错，将冥想和默认模式网络和成瘾机制联系起来。

目录
推荐序
前　言
导　言
第一部分　多巴胺冲击
第1章　直接上瘾 / 018
第2章　技术上瘾 / 045
第3章　对自己上瘾 / 062
第4章　分心上瘾 / 084
第5章　思考上瘾 / 101
第6章　对爱上瘾 / 127
第二部分　遇见多巴胺
第7章　全神贯注为什么这么难，这是真的吗 / 144
第8章　学习刻薄和友善 / 160
第9章　心流 / 175
第10章　训练韧性 / 192
后记 / 211
附录 / 223
参考文献 / 230
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