产后身体革命

书名：产后身体革命
作者：【美】莫里安•瑞恩
译者：乔伊
ISBN：9787518929986
出版社：机械工业出版社
出版时间：2018-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：270
豆瓣评分： 8.1

书籍简介：

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。 书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”。

作者简介：

莫里安•瑞恩(Marianne Ryan)

美国著名的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。

她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。

作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

书友短评：

@ 思与行 讲的很细致，但对于完全没有运动细胞的老婆还是很难只看书就理解一些动作，要是自检部分能够更有实践性就好了 @ 葡萄皮儿 内容需要再精简，广告也得少一点 @ 若耶之溪 运动的原理都是相通的，但是日常中对孕期和产后的身体恢复讨论的确实很不足够。这本书值得更多人看到。 @ Bin 很难得的一本书，对身体训练的讲解循序渐进，没有一上来就让你训练，而是先认识自己的身体，真正先理解为什么做这些训练，最后的训练日程表非常有用，训练强度不大，但对我的腰肌劳损照顾宝宝疼痛的缓解效果不错。整套训练做下来大概30分钟，很有效的放松腰背肌肉，强健腰背臀部肌肉，腰背痛得到很好的缓解，需要坚持训练！ @ 时间停留 对产后身体恢复很重要 让你的身体迅速“弹回去 @ 始终不聪明 总体挺系统的 就是有点啰嗦 @ 如初康复 一本通俗易懂，不枯燥的产后恢复书籍，内容专业且分享了大量产后使用小方法，文中有非常具体的身体恢复方法，尤其详细的介绍了女性盆底肌的重要作用。建议处于备孕阶段或者孕期女性提前阅读此书。 @ 思与行 讲的很细致，但对于完全没有运动细胞的老婆还是很难只看书就理解一些动作，要是自检部分能够更有实践性就好了 @ Dan 讲的挺仔细的 关键是自己要开始行动并且坚持得住。。。 @ 草莓味儿的 从解剖学的角度分析女性在产后的身体变化 很多冷知识科普 从我自己的角度来说 这本书给我带来最大的收获是缓解焦虑 因为产后的心理健康同样重要

目　录
致　谢
推荐序一
推荐序二
自　　序
中文版序
第一部分 你的身体发生了什么？
第一章　孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２
第二章　新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２
第三章　多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６
第二部分 认识你“新的”身体
第四章　关于身体解剖结构／／０２２
第五章　为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２
第六章　核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法／／０４９
第七章　关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２
第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章　阴道分娩后的自我照护／／０９０
第九章　剖宫产后的自我照护／／１１５
第四部分 身体训练计划
第十章　锻炼指导／／１３６
Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２
第十一章　身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２
第十二章　让我们进行“呼吸训练”／／１６０
第十三章　热身训练和步行／／１７０
第十四章　盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分／／１７８
Ｂ．高阶强化训练／／１９２
第十五章　高阶训练／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章　一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４
第十七章　在每天的活动中保持正确操作／／２２４
附录Ａ　各项自我测试与检查表／／２３６
附录Ｂ　训练追踪表／／２４１
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