不再争吵

书名：不再争吵高冲突伴侣如何重建亲密关系
作者：(美)艾伦·E.弗卢泽蒂
译者：林静
ISBN：9787545563061
出版社：天地出版社
出版时间：2021-7-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：296
豆瓣评分： 8.6

书籍简介：

为什么有时候我们会对自己最爱的人说出最恶毒的话？ 为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？ 我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？ 本书要解决的就是这些问题。 无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。

作者简介：

艾伦•E.弗卢泽蒂博士，美国里诺内华达大学心理学副教授、辩证行为疗法（DBT）与研究项目主任。他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人和青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。

书友短评：

@ 陌染悦读 为什么我们面对陌生人时总是很客气，而会对自己最爱的人释放所有的坏脾气呢？若是经常争吵，只会将两人之间的亲密值降低，那如何才能不再争吵，重建亲密关系呢？这本书会提供给你答案！ @ Loca湞 本书是对“吵架”的完美拆解，从情绪、认同，到如何分析、解决，让情侣吵架这个问题无所遁形。整本书中，最喜欢这这句话：“痛苦的本质，是对现实，既不接受，又不改变。”告诫我们，吵架并不可怕，可怕的是情侣双方都不行动，重复着之前的错误，结果两人之间的问题，就像滚雪球，越来越大，而留给感情的空间，则越来越少。 @ 雨中小菊 别相信什么吵完会更加了解对方之类的屁话，最伤人心的往往是争吵中说的话。 @ 青春咖啡馆 细致分析了情绪的产生和与周围一切的关系。其中的描述法大有脾益，先真是描述周围的一切和自己的真是感受，当你凝视情绪本身时，它就变得驯服很多了 @ 曌星 每对伴侣都会遇到类似的矛盾与困惑，这本书精准的描述了愤怒与冲突的内心活动过程，以及给出了很不错的指导建议。 @ Loca湞 读了个寂寞…如果所有人都能做到时刻保持正念和对伴侣合理化认同，那世界上就不存在分手了 @ 柏拉图什么 感觉不值8.9分，5-6分差不多了 @ GiGiD 看的时候脑子里闪过的都是前任。学会观察自己的第一情绪，清晰准确地表达自己，不评判、攻击自己和伴侣，理解和认同是爱情里欣赏和享受的基石。没有信任的关系弃之不可惜，我想我早就不爱他了，只是在打卡式完成分手仪式。拉黑不是惩罚而是不想再和这个人有任何的联系和来往，和过往的生活割裂开，才能重新开始。我知道现在自己过得不尽如人意，离自己想要的很远，但我绝不放弃为之努力。

第一部分 如何控制失控的情绪
第 1 章 理解亲密关系中的情绪
情绪和高情绪唤起
高情绪唤起的影响
消极互动的危害
如何使用这本书
第 2 章 接纳彼此：建立亲密关系中的联结感
你无法独自行动
对自我保持正念
对伴侣保持正念
第 3 章 控制冲动： 不掉入负向循环的陷阱
全心全意做有效的事
预见你的冲动反应
管理破坏性冲动
第二部分 如何与伴侣积极共处
第 4 章 共处时真正“在一起”
让自己专注于共处的体验
在情感和认知上增加共处
消极共处与积极共处
第 5 章 重拾亲密：为你们的感情注入活力
享受更多共处时光
享受独处时光，分享各自的感受
为对方付出行动，不带任何附加条件
第三部分 如何与伴侣进行有效沟通
第 6 章 有效沟通：开启建设性的对话
伴侣两步舞
在你开口之前，你为互动带来了什么
探索内心的真实感受
什么是无效的表达
有效表达的技术细节
第 7 章 共情与认同：理解与接受伴侣的体验
再回到伴侣两步舞
认同的目的和方式
认同的对象
第 8 章 认同反馈：如何认同你的伴侣
语言认同
行动认同
第 9 章 自我认同：如何在否定中修复创伤
如何进行自我认同
为何会否定自己的爱人
否定对方后，应如何修复创伤
第四部分 如何解决感情中出现的问题
第 10 章 理性决策：管理问题与协商解决问题
解决问题和管理问题
定义问题
分析问题
接受：改变之外的另一种策略
改变：协商解决方案
第五部分 如何放下问题所带来的心理痛苦
第 11 章 放下痛苦：把冲突转化为亲密感
痛苦模式：既不接受又不改变
寻找接受和亲密感
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　　指南针(共18册)，这套丛书还有《整理人际关系，一杯咖啡的时间就够了》《错失恐惧》《一万天的奇迹》《闯入不适区》《反内耗》等。

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