一平米健身：硬派健身

书名：一平米健身：硬派健身
作者：斌卡
译者：
ISBN：9787540475468
出版社：湖南文艺出版社
出版时间：2016-5
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：424
豆瓣评分： 8.1

书籍简介：

到底是什么，阻碍了我们健身？ “69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大； 30%的人说，我没有地方。” 我们，为什么不健身？ “29%的人说，我不知该怎么做； 29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。” 然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。 从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

作者简介：

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下

2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。

2015年，《硬派健身•你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身•你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时，斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”

目前为关注者众多的原创健身公众号，

全网关注者超过4,000,000。

硬派健身，也成为国内超级健身IP。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢！

书友短评：

@ 劈头士》睁木 已购。这本比第一本干货多，实用~~缺点是进阶性稍弱，可以通过其他书补足~~今年年初吃吃喝喝，体重腰围暴涨，3月底开始减重，到现在两个月终于减掉10斤，回到150斤了。。。接下来，结合这本以及囚徒健身，制定一个自己的居家健身计划~~健身房还是太远了。。。 @ Jeter 2016.12.25 这本书的目标读者是那些没时间去健身房的人，作者详细地介绍了各种利用简单器材在家就能健身的方法。内容详实，包含了胸、背、臀腿、肩、手臂的练法，但是废话太多。 @ kaizo 我看过的买这本书的大多闲置了，理论过多？看得有些混乱，像本词典。 @ 小老虎和小花豹 很好…适合健身小白…热身，大肌群，小肌群，核心，有氧HIIT，拉伸。看完之后，既可以自己安排训练，也可以了解Keep的锻炼是在做什么，对人体肌肉也有了点科普性的认识…没有比较过别的健身书，单看这本，我觉得买得很值！ @ 魯西西的北 挺实用的健身笔记类书籍 没事翻翻看 @ 徐老板 还可以的运动类书籍，入门科普类，如果是没接触过健身运动知识的可以一读，我这种老鸟读着温故知新吧，书籍健身理论的知识多，至关重要的动作少，偏向理论，但理论很直白适合不懂一些术语的人阅读，读这书时我的健身理论知识储备很丰富了，所以读起来没有阅读障碍，不知道完全没接触过健身的同学什么感受，建议去图书馆借一本看，做做笔记就可以了，没必要买回家?。 @ ?晴子 有用诶！适合记好笔记，付诸实践，回看笔记，进阶实践。 @ 我爱水煮肉 有几乎三分之一和上一本雷同，不过整体来说比上一本有用 @ 林薇 放在kindle里很久都看不下去，跟着教练练了一段时间之后，最后的一段课程我决定边练边看这本书了。 @ 麦扣杨 还行。弹力带确实比较强大，各种玩法。

Chapter1：减肥，从何开始？
一、减肥靠饿？越饿越胖！
二、久坐不动，如何开始运动？
三、去不了健身房，如何更好地训练？
四、如何百元打造，属于自己的健身房？
Chapter2：想要好身材？如何制定健身计划？
一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！
二、训练部位｜好身材，该练哪？
三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪？
四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？
五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配最有效？
六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？
七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？
Chapter3：运动，只要60秒就有效！
一、超短时间，超强效果＝燃脂神器HIIT！
二、居家必备，超强燃脂动作大全
弹力带原地跑｜跳绳｜弹力带上台阶｜自重侧弓步｜站姿肘击膝｜弹力带波比跳｜抱拳侧踢｜
弹力带纵跳｜弹力带前后跳｜弹力带沙发深蹲跳｜弹力带俯卧撑｜伏地登山
三、燃脂塑形，好身材打造计划
Chapter4：胸——好身材，更聚焦！
一、胸部训练重点
二、为什么要练胸？
三、什么是好看的胸型？
四、好胸型，怎么练？
胸部整体：宽距俯卧撑｜跪姿俯卧撑（初阶)｜击掌俯卧撑（进阶）
上胸训练：下斜俯卧撑｜钻石俯卧撑｜弹力带反手夹胸
下胸训练：上斜俯卧撑
胸肌中部：弹力带对握夹胸｜弹力带交叉夹胸｜弹力带屈臂夹胸
女性美胸动作：地板哑铃卧推｜健身球哑铃飞鸟
胸部拉伸：扩胸弹振拉伸｜胸部单侧静态拉伸
四、胸部训练计划：男性版&女性版
Chapter5：背——完美背影的关键！
一、背部训练重点
二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点
三、背部训练有重点，男女练背大不同
四、有型背部，怎么练？
颈后宽距引体向上｜反手窄距引体向上｜正手宽距引体向上｜反手俯身哑铃划船｜
正手俯身哑铃划船｜弹力带高位对握划船｜弹力带低位对握划船｜跪姿伏地背部拉伸
五、背部训练计划：男性版&女性版
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