0次与10000次

书名：0次与10000次如何创造全新的人生脚本
作者：[德]吉塔·雅各布（GittaJacob）
译者：蔡清雨
ISBN：9787115571779
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2021-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：320
豆瓣评分： 7.7

书籍简介：

伴侣那么糟糕，为什么有些人就是离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，就又掉入了旧有的应对方式中。 一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。 你可以拥有真正保护自己的能力。 作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。 同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。 ※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】 ※【每个人的内在，都有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】 内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。 内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够完美。 应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。 成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。 告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤 从黑暗中爬出来，在阳光里站起来 觉察并修正自己的日常行为模式 从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次 拥有保护自己不受伤害的能力 ※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造全新的人生脚本】 我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。 相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。 通过图式疗法的深度觉察和练习，我们都可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造全新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。

作者简介：

吉塔·雅各布（Gitta Jacob）

德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。

吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。

吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家。2010 年至 2013 年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

书友短评：

@ NANA 一个人很少得到认可和赞赏的童年可能会带来严重的后果。它可能会使一个人无法成长出一个快乐的、自我决定的、自信的人格 @ 饭团团🍙 替代小孩做事，只会让小孩觉得自己没有能力做这件事，最后失去的，不仅是锻炼能力的机会，还有主动解决问题的动力。替小孩包办一切，最后小孩什么事都做不了。 @ 生活意义是什么 做人真的好难啊！ @ 乔峰 很少读这个类型的书，因为我还算比较善于剖析自己，和自己对话。但这本书读下来，进一步解决了一些困惑，比如如何打破内在审判者对自己的绑架，如何放下强加于自己的责任或工作，学会真正的放松、放手。充分肯定自己，才能更好地和他人相处啊。 @ 云焱焱 一本心理自助手册，既有理论又能练习。我们不能总在自己的原生家庭里打转转，画地为牢，要学着跳出来，看看更广阔的世界，发现充满更多可能性的自己。 @ acorn 不适合我 @ 蓝色海风 剖析性格来源说得挺好，但是该怎么改没说呀 @ 陳陳 “最悲哀的莫过于那些从不犒赏自己，为了一个或许永远不会到来的未来而节省一切的人。若非必须，不要阻拦自己。” @ 拂晓 搭建了一个不错的自我认知框架：苛刻的内在审判者，惩罚性的内在审判者，受伤的小孩，被宠坏的小孩，幸福的小孩，成人自我，应对方式。但也有欧美这类书籍的通病，海量雷同、繁琐的案例和小故事，阅读体验疲惫，适合脱水后精读。 @ LongWinter 听书听完了，越听越焦虑……垃圾畅销书

第一章 总是有同样的坏感觉，总犯同样的错 – 001
第一节 自我认知 – 003
第二节 来自童年的“纠缠者”- 011
第三节 来自过去的命令 – 014
第四节 是应对形式还是欺骗自我的花招 – 017
第五节 我们的优点 – 021
第六节 是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为 – 023
第二章 识别来自童年的“纠缠者”和我的强项 – 027
第一节 谁指引我的生活 – 029
第二节 内在小孩的产生与作用 – 032
第三节 我们的内在审判者如何产生并起作用 – 085
第四节 糟糕地处理来自童年的绊脚石 – 126
第五节 成人自我 – 158
附录 我的个人内在地图 – 170
第三章 “耀眼的”人物和极端的类型 – 171
第一节 当一个人的行为极端化 – 173
第二节 羞辱自己 – 174
第三节 如果只有成功和权力才重要 – 177
第四节 大梦想、高度戏剧化以及没有希望 – 180
第五节 那些不重视自己的人 – 183
第六节 离开别人就活不了 – 186
第七节 当控制和不信任决定了生活 – 189
第八节 一切都是阴谋，一切都是敌人 – 192
第四章 脱下旧衣——走进更充实的生活 – 195
第一节 终于开始清理 – 197
第二节 帮助受伤的内在小孩 – 203
第三节 抚慰被宠坏的内在小孩 – 217
第四节 强化幸福的内在小孩 – 238
第五节 从内在审判者那里解放 – 247
第六节 检验自己的行为 – 275
第七节 变得更成熟 – 295
第八节 现在，扬帆起航吧 – 307
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