睡出好情绪

书名：睡出好情绪给焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群的高效睡眠书
作者：[加]科琳.卡尼(ColleenCarney)/[美]雷切尔曼博(RachelMianber)
译者：李昀烨
ISBN：9787546425979
出版社：成都时代出版社
出版时间：2020-7-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：
豆瓣评分： 8.0

书籍简介：

我们每个人一生中有1/3的时间 是在睡眠中度过，睡眠可以帮助我们贮存能量、促进精神和体力的恢复;健康、高质量的睡眠既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。当我们有情绪问题时，情绪会攻击我们的睡眠系统，扰乱我们的睡眠规律，造成失眠或睡眠障碍，进而加重情绪负担，影响身心健康。所以任何人都不会无缘无故失眠，所有的“睡不着”都是情绪在作怪! 本书是用认知行为疗法治疗失眠的代表作之两位作者都是国际上失眠研究领域的权威专家:他们从个人的治疗实践经验出发，总结失眠规律，并研发出专业自我测试工具和工作日志训练来帮助失眠者解决睡眠问题。 本书结合了作者多年的实践经验，给我们提供了“健康睡眠”的最佳治疗和指导方法，本书含有大量的案例和临床试验，能够帮读者更全面、系统、深入地进行睡眠练习、调整自己的生物钟、建立自己的睡眠日记、优化自己的睡眠模式，并找寻到适合自己的方法来实现脑安心静，改善情绪性失眠，最终借助睡眠来实现身心解压。

作者简介：

[加]科琳.卡尼(Colleen Carney): 认知行为疗法协会主席、加拿大多伦多里尔逊大学睡眠及情绪失调研究组助理教授兼负责人，致力于失眠及各种睡眠问题的研究工作，曾被国家睡眠基金会授予匹克维克奖的殊荣。同时，其领衔的研究项目也获得了美国国立卫生研究院的专款支持。

[美]雷切尔.曼博(Rachel Manber): 美国斯坦福大学精神病学和行为科学教授、失眠和行为睡眠医学的负责人，支持并提倡失眠患者的临床经验治疗，是使用认知行为疗法治疗失眠症的主要权威之一，是睡眠问题患者经验支持疗法的支持者。多年来，他致力于教大众通过认知行为疗法攻克失眠，堪称共存性失眠临床学界的权威，其针对抑郁及失眠的研究得到了美国国立卫生研究院的专款支持

书友短评：

@ Wind～ 作者权威，方法科学，内容可操作性强！第一，作者是相关领域的专家，一个是国际认知行为疗法的协会主席，一个是斯坦福大学失眠和行为睡眠医学的负责人。所以，这书的可信度还是很高的。第二，方法足够科学，而且被证明有效。目前治疗失眠的方法很多，除了用药，认知行为治疗已经被证实是非常有效的方法。这不是作者自己说的，在美国心理学会前主席，斯坦福大学教授津巴多的《普通心理学》中有提到，足以证明这方法的科学性。第三，内容可操作性强。这本书更像是一本《睡眠操作手册》，各种测量表，记录表，步骤说明等等，都是为了帮助失眠者自助，按步骤操作，一定会带来不一样的结果。希望每个人都有个好睡眠。 @ 海妍空间 一本观点很简单，也能实践起来的书，不知为何书名叫《睡出好情绪》。 @ 珺 觉得给的一些方式建议还是蛮有用的 @ 衍华 太菜了 @ 陈立于 很系统的书，操作起来其实是有些麻烦的。不过这些tips可以直接用：-只有困的时候才上床睡觉。- 睡不着就赶快从床上起来。- 你的床和卧室，只能用来睡觉。（性爱是唯一的例外）- 当你发现自已在“努力”入睡时，记得提醒自己，这只会适得其反。 @ 竹山雪雅 又想吐槽中文书名，睡出好情绪，太烂了。 有2个观点颠覆我认识，1.睡不着时离开床，等有困意再回到床上2.第二天状态不好或者疲惫的原因很多，并不是失眠或是睡不好造成的。一定要消除这种消极观念。3.高质量的睡眠才是要追寻的，并不是睡眠时间长。

第1章 你是否患上了失眠症
什么是失眠症
失眠比你想象的要普遍
伴随失眠产生的抑郁、焦虑和慢性疼痛
失眠对抑郁、焦虑和慢性疼痛的影响
当失眠与其他障碍并发时，应如何治疗
第2章 了解你的睡眠质量
评估你的睡眠状况
你有除失眠外的其他睡眠障碍吗
疲劳与嗜睡两种失眠体验有本质区别
你是不是坚信自己每天都没睡好
第3章 失眠的成因
影响睡眠的生理因素和心理因素
睡眠机制：生物钟和睡眠驱力
其他“睡眠窃贼”
第4章：干扰你睡眠的行为习惯
从巴甫洛夫的狗看你的失眠
典型的睡眠干扰行为
第5章 如何改变干扰睡眠的行为习惯
增强你的睡眠驱力
建立规律的生物钟
第6章 管理睡前活跃的思维
失眠者往往在睡前思维活跃
改善睡前思维过度活跃的5大通用策略
改善消极情绪引发的睡前思维活跃
第7章 用建设性想法替代睡前不利想法
趋于一致的思维、感觉和行为
消除因失眠所引起的消极观念
停止对失眠采取防御行为
放下对失眠问题的过度关注
消除对失眠的灾难性恐惧
第8章 影响睡眠的物质和药物
咖啡因、烟草和酒精
助眠药物
针对其他疾病的药物
第9章 改善睡眠要面对的挑战
动机不足
无从下手
消极思维
离不开床
夜间惊恐
活动量小
常做噩梦
伴侣沟通
担忧未来
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