轻健身

书名：轻健身正在横扫全球的运动瘦身革命
作者：[英]麦克尔•莫斯利医学博士Dr.MichaelMosley/[英]佩塔·比PetaBee
译者：孙璐
ISBN：9787553761503
出版社：紫焰传媒/江苏凤凰科技出版社
出版时间：2016-4-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：264
豆瓣评分： 6.3

书籍简介：

全球6亿轻断食受益者同时《轻健身》！ 远远不止让你瘦，更获得心灵的自由。——《纽约时报》 轻健身轻松、有效。——《每日快报》 年度现象级减肥话题。——《红秀》 ◆大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿，全球顶级明星正在轻断食！ ◆《纽约时报》两个整版报道：“《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。” ◆《纽约时报》畅销榜第1名◆《出版人周刊》畅销榜第1名 ◆英国亚马逊畅销总榜第1名◆美国亚马逊畅销总榜第1名 ◆日本亚马逊畅销总榜第1名◆台湾诚品畅销总榜第1名 ◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书第1名 轻断食的背后，还有更深层的瘦身秘密。 2013年，麦克尔•莫斯利医生把一个隐藏2500年的秘密挖掘出来，这就是倡导回归自然饮食的轻断食方法。现在，轻断食瘦身革命已在全球风靡3年，6亿人从中受益。 轻断食还有没有新的潜力？答案是肯定的。为巩固健康瘦身效果，麦克尔•莫斯利从未止步不前。如今，他终于用更多的前沿科学实验和大量亲身经历证明： 轻断食结合轻健身，将彻底增强瘦身效果，永久保持完美身材。 轻健身甚至比轻断食更容易坚持：只需每周2天、每天5分钟稍加运动，瘦身奇迹就能再次降临！轻健身几乎不依赖器材，也无需额外时间，无论是上下班路上、等车无聊的时候、购物的间隙或是做家务的同时，只要掌握了书中专门打造的轻健身动作，都能随时随地开始轻健身，享受前所未有的瘦身快感。 轻健身结合轻断食，还能巩固减肥、增肌、净化血液等一连串健康收益，改善你的身体，也改造你的心智，让你获得心灵自由，打开全新的生命境界。这都是麦克尔•莫斯利的轻断食和轻健身方法蕴含的的根本力量。 2016年，全球6亿轻断食受益者正在同时轻健身。立刻开始轻健身，享受健康奇迹，彻底改变生命！

作者简介：

（英）麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley

执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012年BBC播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔•莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。

（英）佩塔•比 Peta Bee

著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔•莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。

书友短评：

@ 沈入忘? 读书笔记 https://www.jianshu.com/p/bcaf26b6afcd在看《BBC Horizon纪录片：锻炼的真相 The Truth About Exercise 》的时候了解到这本书。还是按照惯例，看老外的书必须自己认真翻一下一下原作名。本书的原作名:《Fast Exercise :The Simple Secret of High-Intensity Training》，用我掰脚的英语水平翻一下《快速锻炼：高强度训练的简单秘诀》。出版社翻译成《轻健身：正在横扫全球的运动瘦身革命》，为了提升销量，真是想尽办法吸引眼球啊！！！如果英语水平够硬，我就看原著了，也不知道翻译的质量如何…… @ 锵爸 断断续续在读，2021年生日礼物，160斤，2021年开始，不吃晚饭。下班的这一天，节食。 @ 芝麻 用很短的时间，达到最大的健身效果！全力冲刺后休息。 @ 词穷不敢道荏苒 emmm也是麻麻… @ 落秋 这本书讲了很多与健身有关的理论（换句话说，这本书太啰嗦了），对健身感兴趣的可以研究研究。 @ 天小翼426 一个不算非常新的健身理念，虽然大部分内容在阅读之前已经有了认知，但那些实验数据还是很直观的支持了这个观点，行动起来，一点一滴优化生活习惯，加油！

推荐序
随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
简介
轻断食的黄金搭档：轻健身
第一章
健身的真相：运动真的能减肥吗？
轻断食之上，开始轻健身
运动狂还是懒虫：麦克尔的动机
把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
全方位的轻健身减肥方法
1分钟健身减肥扫盲课
短时健身比长时健身更有效
健身有风险，方法很重要
如何健身最瘦身？
身体会自主破坏健身成果
健身带来的长远好处无可取代

第二章
什么是轻健身？
精壮，有力——拥有原始人的完美身材
轻健身的历史
我们如何轻健身？
轻健身为何如此有效？
轻健身这样高效减肥
轻健身帮你轻松烧掉脂肪
轻健身还能控制食欲
我的轻健身亲体验
轻健身也会因人而异
轻健身安全吗？
第三章
开始轻健身
轻健身的2个关键部分
量身定制你的轻健身计划
HIT组合训练：基础版
HIT组合训练：加强版
HIT组合训练：超级版
HIT组合训练：燃脂殆尽版
HIT组合训练：高效爆发版
HIT组合训练：人人都适合的步行版
快速力量训练：每组肌肉都要锻炼！
快速力量训练：变着花样随心锻炼！
百变轻健身，混搭出只属于你的瘦身乐趣
户外轻健身：更高效，共容易坚持
第四章
让你的生活离不开轻健身
轻健身遇到平台期怎么办？
麦克尔创造的轻健身
轻健身，选什么时候开始？
我天生讨厌运动，怎么办？
轻健身容易坚持吗？
轻健身的时候如何鼓励自己？
打败内心深处懒虫的8种方法
轻健身需要吃什么？
孩子适合轻健身吗？
第五章
麦克尔教你保持轻健身的活力
动起来吧！科技不是懒惰的借口
别再每天粘在椅子上！
从今天起，忘记电梯！
轻健身万步走，减少33%脂肪不是梦
日常生活中多多活动的12种方法
吹响轻健身集结号
总结轻健身
第六章
轻健身：拥有苗条身材， 展望健康未来
附录1 测量轻健身效果的方法汇总
附录2 进行不同的活动所消耗的热量
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