排便力

书名：排便力
作者：(日)松生恒夫
译者：连莉文
ISBN：9787535766342
出版社：湖南科学技术出版社
出版时间：2011-6
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：192
豆瓣评分： 6.6

书籍简介：

《排便力》 你还在为“便”不出来而发愁吗？赶快来看这本劲爆又有趣的《排便力》！ 一本让你全身舒“爽”的书！一本让你即刻告别老黄脸、臭口气、肠道不顺的书！ 《排便力》的作者是日本专业肛肠科医生，这本书不仅能解决一般便秘，对于重度便秘，也给予了一些必要并可行的建议。 松生恒夫提出“只要7天，肠内重整计划——排便力大复活”，列出具体症状，让读者判断自己属于哪一类型的便秘。根据不同症状，从日常生活作息、饮食、药物、运动、生活习惯几方面来调整排便状态，给不同人群以不同的建议，因人而异。医学原理深入浅出，可操作性强，而且还趣味性十足，能从根本上解决便秘困扰。 本书语言轻松风趣，内容通俗易懂，操作方法简便易行，实用性强。你还在等什么？赶快一起打开《排便力》！做自己最好的肠道医生吧！

作者简介：

松生恒夫：1955年出生于东京，现任松生诊所院长。毕业于东京慈惠会医科大学。曾任该大学第三医院内科助手、松岛医院大肠肛门疾病中心诊疗部主任。2004年开设松生诊所，担任院长一职至今。

其专业知识受到多方认可，不仅是日本内科学会的认定医生，同时也是日本消化科内视镜学会专科指导医生、日本消化器官疾病学会认定专科医生、日本东洋医学会专科医生、日本大肠肛门学会专科医生。

专长为大肠内视镜检查、发炎性肠道疾病诊治与消化器官疾病的中药疗法，积极推行不依赖药物消除便秘的地中海饮食生活法。2008年设立肠道重整协会。

著有《轻盈食尚：健康肠道的排毒食方》等，二十多本书籍。

书友短评：

@ EThan <天天都要排便力>1，导致肠道蠕动减弱的具体原因有:1日2餐性节食，瘦身，食物纤维摄入不足，运动不足，紧张。2，多数便秘患者之所以会产生焦虑，紧张症状，也许是就是肠道的异常上传至大脑引起的。3肠道食疗必须得七中食物及营养①早上醒来立刻马上喝一杯冰水②均衡摄入两种食物纤维，不溶于水的食物纤维，如莴苣，卷心菜，牛蒡，可溶于水的食物纤维，如昆布，海带，苹果。③改善肠内细菌平衡的乳酸菌，酸奶，乳酪，韩国泡菜，豆酱。乳酸菌可改善肠道内的细菌平衡，调节身体状况，消除便秘。④刺激小肠的橄榄油⑤肠内乳酸杆菌的食物，寡糖。人体无法消化的糖类，进入大肠后就成为乳酸杆菌的食物，起到增殖作用。⑥增强肠道功能的镁。促进脂肪燃烧，软化粪便。⑦促进肠道蠕动的维生素c。 @ Choooora 第 2 次阅读，收获也不是很大，一来我可能本来就不便秘，二来其中对处方药、食品营养成分、食谱的讲解我真的看得头大，由于自己手头边不可能有药可供参考，自己也不做饭，所以要实践是不太可能的。不过书中对大肠结构、营养物质的科普的部分还是很有趣的！ @ 阿肯色敏 书总共四章，其中两章都在讲泻药治便秘的坏处，可是我从来不用这招，里头有个观点我非常认同，那就是比便秘还要痛苦的是由于排气不畅所带来的腹胀，真的很痛苦，没体验过的人不会明白的。此书实在没什么意思 @ Miss黑眼圈♥ 适合严重便秘者 @ 养猪新手 很早前买的，看着萌萌哒就买了

目 录
CONTENTS
第1章 培养“排便力”，有益健康
肠道功能减退导致排便力下降__003
不要滥用泻药__003
肠蠕动减弱者增加__005
理想的大肠__007
肠道是排出废物、维持生命活动的重要器官__007
结肠、直肠、肛门的协力作用__009
肠道有独立的中枢__012
专栏一 从粪便性状自检大肠的功能
专栏二 紧张与初级中枢
第2章 日益增加的重症便秘——泻药依赖性
防微杜渐，预防便秘__021
惊人的便秘发病率__021
女性容易便秘的原因__023
近半数老年人曾服用过泻药__024
便秘是不可忽视的疾病__024
便秘是肠道环境恶化的警报__027
各种原因叠加，导致便秘恶化__030
便秘程度自检__030
便秘恶化的原因__033
警惕无便意便秘__041
产生泻药依赖性的人增多__045
滥用泻药__045
预防泻药依赖性__046
泻药依赖性__048
产生泻药依赖性的人增加__050
泻药的种类__053
泻药的不良反应__057
正确使用泻药很重要__060
治疗便秘的中药方剂__063
第3章 培养排便力的生活习惯
轻微便秘可以自愈__069
改善饮食是提高排便力的第一步__069
肠道食疗必需的7种食物及营养素__071
1周便秘家庭疗法——肠内重整计划__076
调整功能紊乱的肠道__076
【第1天】服用泻药排净粪便__079
【第2天至第7天】让干净的肠道变成健康的肠道__082
肠内调整计划结束后，继续实行肠内清洁维持法__098
专栏三　肠道宜忌食物
用糙米和橄榄油配制的9种食谱提高排便力__101

提高排便力的运动与按摩__105
增强食疗效果，减少泻药用量__105
【按摩疗法1】促进排气的肠道按摩__106
【按摩疗法2】暖和身体，增强肠道功能的盆浴肠道按摩__108
【运动疗法1】增强肠道功能的竞走__110
【运动疗法2】让排便顺畅的仰卧起上体锻炼__113
第4章 摆脱泻药依赖性和泻药减量计划
断绝泻药的恶性循环__117
完全丧失排便力的状态__117
确切了解便秘的原因__118
3种药物配伍使用，使便意恢复__120
重获便意的药物__120
恢复排便力的三大关键__125
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【轻度篇】__130
轻度者可在家进行治疗__130
泻药减量计划的事前准备__131
不进行节食减肥法__134
在家进行泻药减量计划的六大步骤__139
恢复便意后的控制法__145
在家进行泻药减量计划的重点__147
病例1　在家进行泻药依赖性治疗的26岁女性__149
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【中度篇】__151
中度以上的泻药依赖性患者的治疗重点是药物疗法__151
不能减少泻药，追加中药方剂__153
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【重度篇】__155
伴有心理问题的重度依赖性患者__155
无进食障碍者的治疗方法__158
伴有进食障碍者的治疗方法__159
病例2　每天服用70粒泻药的35岁女性
专栏四　过度使用咖啡灌肠的危险性
补充　有关便秘门诊
什么是便秘门诊__169
怎么看便秘门诊__171
除了问诊还需要进行各种检查，确诊有无潜藏的疾病__172
做一次大肠内镜检查__172
大肠内镜检查并不痛苦__175
确诊无疾病后开始便秘治疗__176
结语　培养“排便力”，拥有快乐的人生
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