豹式健身

书名：豹式健身全面提升力量与柔韧性
作者：[美]凯利.斯塔雷特/[美]格伦.柯多佐
译者：宋凯莉等
ISBN：9787530488164
出版社：北京科学技术出版社
出版时间：2017-10-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：476
豆瓣评分： 8.9

书籍简介：

全美畅销40,0000册，出版以来高居美国、德国同类书畅销榜前列！ 国家体育总局运动训练学专家袁守龙教授作序推荐！ 这是一本既像教科书那般厚重严谨、又像私人教练那般贴心的运动指南书，在美国亚马逊网站的上千条读者评论中，满是赞美之词。本书上市短短几个月就售出10万册，被《纽约时报》和《华尔街日报》评为超级畅销书。 《豹式健身》是有着教练和物理治疗师双重身份的凯利•斯塔雷特博士11年执教与从医经验的沉淀之作。他教给普通人和运动员在日常生活中保持良好的姿势，在训练中遵循正确的动作模式，从而预防运动损伤；他的活动性系统致力于帮助人们维护关节、肌肉与筋膜的功能，使人们能够总是像一只豹子一样，保持矫健有力、灵活柔韧的身体。

作者简介：

凯利•斯塔雷特博士是教练、物理治疗师。他和妻子朱丽叶•斯塔雷特共同开办了旧金山交叉健身健身房，并创立了“活动性训练”网站。凯利周游世界，开设广受欢迎的“动作与活动性”课程，与精锐部队以及美国职业橄榄球联盟（NFL）、美国职业篮球协会（NBA）、美国曲棍球联合会（NHL）、美国职业棒球大联盟（MLB）这四个机构的运动员以及全美甚至全世界首屈一指的体能教练合作。凯利认为，每个人都应该知道如何“动”，并能对自己的身体进行基本的维护。他与才华横溢的妻子以及两只“小母狮子”——女儿乔治娅和卡罗琳一起住在加利福尼亚州北部。他的主要人生目标是能有更多的时间在海边陪伴家人。

格伦•科多佐是《纽约时报》和《华尔街日报》上榜畅销书作家，曾是职业综合格斗选手和泰拳拳击手。他写过20多本有关综合格斗、巴西柔术、泰拳和健身的书，是在这些领域作品最多的作家。

书友短评：

@ 河 前面是有点意思的 @ 沈入忘? 吹爆这本书！负重序列和扭矩法则这两章简直解决了我的千古之谜。 但是这书比较专业，不建议初学者购买。如果有可能，你们可以买了让你们的教练看……负重序列和扭矩法则，通俗一点讲前者告诉我为什么深蹲要先屁股往后蹲，俯卧撑为什么要先胸发力向下；后者告诉我握杠铃的时候为什么教练会说感觉要把杠铃掰成两节，深蹲起的时候究竟怎样是撕开地面！ @ 的云 当你准备将力量训练纳入到常规日程中时，这本书就应该被及时阅读；正确的姿势和有效的活动度提升比单纯靠加码重量的传统健身课程科学的多，也能有效的减少很多甚至是不可逆的运动损伤的发生。 @ 段天涯 原则的原理是核心，此书重在原理和功能性动作的学习，学会利用扭矩和保持脊柱中位稳定，为我们提供了讨论人体动作的通用语言。外国人把健身动作标准模版化以及其中的科学原理分析透彻，对人体自身运动规律和生理功能的探索永远充满热情和意义！这本书值得收藏，健身必备经典著作～ @ 爆胎诗人 健身两年，诚然已不是一个小白了，但是这大部头看的还是颇为吃力。里面的姿势模板、扭矩原则，以及种种活动性练习当真是让人获益良多啊。希望借助它能突破不敢深蹲的心理障碍和姿势不良吧。四星半 @ #小波福娃# 欠欠给我的，还不错 @ susu 非常好，非常实用 @ wuli琪叔叔 这才是真 养生全书 @ Liang 关节活动受限，可参考书中方法进行练习。健身前基本都会花20分钟左右的时间进行关节活动，确保动作到位，预防受伤。 @ Joyce ? 悠然 谢谢 很好 受益匪浅

英文第2版序言
前言：人类运动表现的新纪元
第一部分 原则与理论
第一章 中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）
第二章 一个关节准则
第三章 扭矩法则
第四章 姿势模板和通道
第五章 动作等级
第六章 活动性系统：全面提升力量与柔韧性
第二部分 动作分类
等级1动作（C1）
空蹲
箱式深蹲
后深蹲
支撑深蹲
硬拉
俯卧撑
卧推
屈臂撑
肩上推举
倒立撑
引体向上
等级2动作（C2）
墙球
借为推举
跳跃和落地
壶玲摆动
单臂壶玲摆动
划船
浪摆引体向上
宽挺蹲进阶
等级3动作（C3）
立卧撑跳
土耳其起立
下蹲翻
挺举
抓举
双立臂
第三部分 活动性练习
器具介绍
身体区域划分图
区域1（A1）：下颌、头部和颈部
区域2（A2）：上背部（胸椎、劝骨、斜方肌、肩胛骨）
区域3（A3）：肩部后侧、背阔肌和锯肌
区域4（A4）：肩部前侧和胸部
区域5（A5）：手臂（肱三头肌、肘部、前臂、手腕）
区域6（A6）：躯干（腰肌、下背部、腹斜肌）
区域7（A7）：臀肌和髋关节囊
区域8（A8）：髋部屈肌和股四头肌
区域9（A9）：内收肌
区域10（A10）：腘绳肌
区域11（A11）：膝盖
区域12（A12）：小腿前侧肌肉
区域13（A13）：小腿后侧肌肉
区域14（A14）：脚踝、脚和脚趾
第四部分 活动方案
概述
通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案
通用的手臂举过头顶模板活动方案
手臂举过头顶模板纠错活动方案
通用的推举模板活动方案
推举模板纠错活动方案
通用的悬垂模板活动方案
通用的前支撑模板活动方案
前支撑模板纠错活动方案
通用的深蹲模板活动方案
深蹲模板1（深蹲姿势）纠错活动方案
深蹲模板2（硬拉或拉起的姿势）纠错活动方案
通用的手枪式深蹲模板活动方案
手枪式深蹲模板纠错活动方案
通用的弓步模板活动方案
弓步模板纠错活动方案
关节和身体部位疼痛处理方案
设计活动性练习计划
14天全身活动性改造计划
14天全身活动性改造计划范本（初级）
14天全身活动性改造计划范本（中级）
· · · · · ·

添加微信公众号:好书天下获取