最高休息法

书名:最高休息法經耶魯大學精神醫療研究實證
作者:[日]久賀谷亮
译者:陳亦苓
ISBN:9789869562065
出版社:悅知文化
出版时间:2017-12-4
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:288
豆瓣评分: 8.4

书籍简介:

工作時總是日理萬機的人, 有些疲勞是無法消失的。 不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠? 因為累的不是身體,是大腦。 大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異, 即使發呆,大腦仍然怠速運轉, 光是這樣就能消耗掉60〜80%的大腦能量, 使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。 一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差, 甚至會導致憂鬱等心理疾病。 一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累? 具科學正確性的「大腦療癒法」 壓力,往往來自於對過去的檢討, 以及憂心未來可能發生的事, 無限迴路的雜念,將讓大腦的疲勞越積越深。 透過「消除腦部疲勞的七個休息法」── 以呼吸和冥想,釋放壓力,達到正念的目的。 以微小說形式,專為商業人士打造 為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變, 本書最大特色在於採取微小說形式, 將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容, 在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。 先睹為快! 消除腦部疲勞的7個休息法 1覺得腦袋累了的時候--正念呼吸法 2發現自己在想事情的時候--動態冥想 3因壓力而導致身體狀況不良的時候--呼吸空間 4想跳脫思考的重複迴圈時--消除心猿意馬的方法 5感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候--RAIN 6對他人抱有負面情緒的時候--溫柔的慈悲心 7覺得身體不適,感到疼痛的時候--身體掃描 【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」 讓大腦獲得真正的休息。

作者简介:

久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

2010年,在洛杉磯開設「TransHope Medical(久賀谷 心的診所)」,並擔任院長,結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎)。包括合著在內,共有50篇以上的論文作品,另有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。

譯者簡介

陳亦苓

政治大學廣播電視系畢,輔修日文,曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者,擅長資訊類英翻中、日翻中。

书友短评:

@ CALICO 全書重點在前四十頁就結束了,用七種休息法來協助讀者放鬆大腦。做法與正念、冥想頗為相似,並著重於專注於當下的感覺與情緒,進而觀察到自身的變化,藉此找到需要緩解的癥結。像多數冥想方法,不強求心無雜念、勉強專注,而是順從自身感受,掌握己身心緒,才能達到真正的專注與放鬆。四十頁以後的內容是以類小說的形式描寫正念冥想改善生活的變化,還算輕鬆有趣,適合沒接觸過冥想,且對前四十頁的步驟半信半疑的讀者。如果是已經對正念冥想的概念有大致了解,甚至已懂得實行方法的讀者,那這本書能帶來的幫助可能甚微,至多對動態專注有新的了解。 @ penkind 真是差到一定境界的书。 @ Thy 正念的入门书籍📚 @ Mia 其实感觉逻辑上不是很密;说到底和现在做的冥想差不多,【启发点是理论依据和改进】。疑问依旧:时间少必须要多工进行怎么办呢; 有时确实是身体疲劳加脑疲劳呢 @ 渣渣佳 废话太多,感觉可以压缩80%。方法还在试用,这本书用来打发时间也还行 @ BLAcKSQAoO 1、越多正念,越能控制自己,越不易疲劳;2、人生中的任何一个过程理论上都可以进行正念训练。关键是步骤要足够细化;3、从现实中抽离、客观评价、接纳、顺其自然、全心感受是正念的核心。 @ ace 不错。值得实践。

前言--具科學正確性的「大腦休息法」
人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」
就算你「什麼都不做」,腦袋還是會累
全世界的菁英們都是這樣讓腦袋休息的
真正的休息並非「單純的充電」
正念時刻--「最佳休息法」的故事
Prologue 紐哈芬的隱士
Lecture0 尖端腦科學所關注的「大腦休息法」
以最先進的大腦科學來保養心靈
「創建大腦的時代」來了
注意力渙散、憤怒、沒精神……「腦部疲勞」的二三事
世界頂尖企業所引進的「最佳休息法」
Lecture1 如何以科學的方式創建出「不會累的心」?
--在腦科學與冥想之間
全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」
累的不是「身體」,而是「大腦」!!
冥想的「科學理論支持」正有所進展
人腦無論如何就是會累--名為DMN的浪費者
不會累的大腦結構要「由自己創造」
提升專注力,擁有自制力
Lecture2 「容易疲勞的人」的大腦習慣
--聚焦「當下」,別把目光移開
練習「什麼都不做」--休息的基本姿勢
找出「大腦疲勞的原因」--注意呼吸
腦部的疲勞來自「過去與未來」--心靈的伸展
要改變大腦,「習慣」最重要
可在午飯時間進行的大腦休息法--餐食冥想
Lecture3 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭
--提升專注力的方法
雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」
多工會降低大腦的專注力
在「專注模式」的大腦中發生了什麼事?
脫離自動駕駛的方法--貼標籤與步行冥想
Lecture4 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」
--溫柔的慈悲心
日本人早就知道「最佳休息法」了!
藥物無法治癒「腦部的疲勞」
一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質
培養正面情緒的慈悲心3步驟
Lecture5 別壓抑杏仁核!
--不累積疲勞的「焦慮消除法」
「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力
用「呼吸空間」來舒緩緊張
「腦部結構」改變,對「壓力的感知方式」也會改變
疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象
防止腦部疲勞的飲食
能讓大腦恢復的5個習慣
Lecture6 永別了,心猿意馬
--這樣就能夠消除雜念
每個月要專心「發懶」一次
雜念會帶來疲勞--消除心猿意馬的方法
正念是「第三代」的認知行為療法
為什麼總是會想著「同樣的事情」?
使大腦疲勞的「道德評斷」到底是指什麼?
Lecture7 「憤怒與疲勞」之間出人意料的關聯性
--「緊急模式」的大腦科學
別讓腦袋「被杏仁核挾持」了!!
來自腦部的「衝動」,就用RAIN來對付
越是目標導向的人就越要注意「憤怒」的問題
Lecture8 復原力的大腦科學
--冥想會創造出「不屈不撓的心靈」冥想能建立出最強團隊
真能創造出「有恢復力的腦」嗎?--復原力
「復原力×腦科學」的結論是正念!?
在困境中依舊保持心靈的平靜--平等心
Lecture9從大腦來治療身體
--副交感神經訓練
「競爭」是最令大腦疲勞的事
為什麼要和「疏遠的人」聯絡?
冥想是對「疼痛」有效的腦科學程序
能讓身體恢復活力的「身體掃描」方法
Lecture10 腦袋有腦袋的休息方法
--人與組織所需要的「善意」
只靠放鬆無法「讓大腦休息」的理由
幸福有48%是遺傳。所以「感恩」很重要
腦神經行銷學與「友善的貝果」
「最佳休息法」也能療癒組織及社會
Epilogue 憐憫的慈悲心
結語--從Doing到Being
[特別附錄]
美國精神科醫師所推薦──5日簡單休息法
基本觀念
前一天的準備:讓大腦進入休息模式
第一天:讓身體休息的發懶日
第二天:去看看附近沒去過的地方
第三天:確認與他人之間的連結
第四天:解放慾望的狂野日
第五天:為了讓「下次的休息」能更好
參考文獻一覽
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