自尊(原书第4版)

书名:自尊(原书第4版)
作者:[美]马修·麦凯(MatthewMcKay)/帕特里克·范宁(PatrickFanning)
译者:马伊莎
ISBN:9787111613275
出版社:机械工业出版社
出版时间:2018-12
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:344
豆瓣评分: 8.4

书籍简介:

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样,想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。 ◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为,生怕带来不必要的麻烦。 ◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗,这些都越来越让你头疼。 ◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。 ◎ 为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏。 ◎ 要么自吹自擂,要么抱怨发怒,要么埋头工作,要么满嘴借口。 ◎ 还有可能暴饮暴食,或借助酒精、毒品来麻醉自己…… 值得庆幸的是,持久的自尊与生活境遇并无多大关系,反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧,用于评估、改进和保持你的自尊。 跟随本书,你将学会: ·区分正常的自尊和病态的自尊 ·与批判、退缩的想法拉开距离 ·以更加积极的方式看待自己以及你的生活 当这些看法和感受发生变化后,一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化, 帮助你逐渐挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值。

作者简介:

马修·麦凯博士(Matthew McKay, PhD)

加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

帕特里克·范宁(Patrick Fanning)

心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。

译者:马伊莎

西北师范大学外国语学院教师,现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位,大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。

书友短评:

@ XXX.L 自助书籍。自尊啊,这种我近一两年来才略微有的东西。是怎么从出生到现在一直处在低水平甚至负的状态的。心理纵然有很多的怨气,却也感激 ,还有信心去治愈伤痕累累的自己,还有像作者这样的心理学者来给我们指导。我们这一代人,心灵被大人,被环境折磨的扭曲成什么样儿了。我定要看第二遍,第三遍,在我一次次又跌入自怜自卑的深渊时。 @ frank78 1.有缺点不可怕,可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。(第50页)2.错误能够促进成长、改变认知。(第160页)3.没有人比一个完全蒙在鼓里的人更斩钉截铁。(第176页)4.追求虚无缥缈的梦想,无异于选择月亮当掷石块的靶子。(第225页) @ 潘允嫒 自尊对人的心理生存至关重要。本书剖析了导致我们自尊不足的种种因素,并给出了提升自尊的相应方法,帮助我们走出缺乏自尊的困境。 @ 日拱一卒 自爱,自信,自我观,一个人必须要有价值感,才能自信。 @ doknow 学会一个道理——自律来自自尊,自尊来自 @ 韬czt 记得当年想搜索『自信』的wiki,发现英文竟然没有对应的词,让我真的很是错愕。『自尊』而不是『自信』,对我的冲击挺大 @ 已注销 难得一见的好书,有自己的理论,也有相对应的方法,非常落地,虽然我还没有按书上的去做,可是觉察内在批评自己的声音,然后用健康的声音去反驳,去用各种方法让自己形成新的健康的自我认知与评价,是很有必要的,很感激自己看到了这本书 @ springxu 没感觉有多好,读不下去。 @ 栗子 听过 @ 法啦米_💋 主语从“你……”,变成“我……”

目录
赞誉
第1章  自尊的实质
因与果 // 2
如何使用本书 // 4
针对心理治疗师 // 5
第2章  病态批评
“应该”军火库? // 19
批评的根源 // 20
为什么你要听批评之声? // 22
强化的作用 // 23
不定率强化程式 // 25
自我批评如何得到强化? // 26
捕获你的批评者 // 31
第3章  解除批评者的武力
揭穿其真实目的 // 36
顶嘴 // 38
让你的批评者失去用武之地 // 40
总揽表 // 44
第4章  准确的自我评价
自我认知详细列表 // 46
列举你的缺点 // 50
列出你的优点 // 55
一个全新的自我描述 // 57
赞美优点 // 58
第5章  认知扭曲
扭曲 // 62
对抗扭曲 // 69
第6章  消除悲痛想法
关注你的想法 // 92
给想法贴标签 // 93
释放想法 // 94
观察、贴标和释放的完整过程 // 95
远离批评 // 97
例子:托尼和三个问题 // 99
第7章  同情
同情定义 // 102
为同情心奋斗 // 105
充满怜爱的回应 // 105
价值的问题 // 106
对他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章  应该
价值观是如何形成的 // 123
“应该”的暴政 // 125
健康价值观对病态价值观 // 127
“应该”如何影响你的自尊 // 136
发现你的“应该” // 139
挑战和调整“应该” // 142
摆脱“应该”的束缚 // 145
赎罪,当“应该”合情合理时 // 147
第9章  身体力行你的价值观
生活领域 // 150
用10周时间践行价值观 // 153
计划承诺行为 // 156
第10章  对待错误
重新框定错误 // 159
觉悟问题 // 163
责任 // 164
觉悟的局限 // 165
觉悟的习惯 // 166
提高你的错误意识 // 168
第11章  回应批评
现实的欺骗性 // 174
回应批评 // 185
总结 // 197
第12章  提出需求
你的合理需求 // 200
需求对比需要 // 201
将需求说出口 // 205
凝练坚定的请求 // 208
完整信息 // 208
第13章  设定目标和计划
你想要什么 // 215
选择奋斗目标:第一轮筛选 // 219
选择奋斗目标:评估 // 220
具体化你的目标 // 221
在脑海中播放自己的电影 // 222
列出步骤 // 223
做出承诺 // 224
完成目标的阻碍 // 224
不周全的计划 // 225
不充足的知识 // 228
糟糕的时间管理 // 229
脱离实际的目标 // 231
第14章  意象
为什么意象法能够奏效 // 239
意象练习 // 241
创造有效自尊意象的准则 // 248
自尊阶段 // 251
特别注意事项 // 259
第15章  我仍然感觉不好
特殊软肋 // 262
抵御伤痛 // 263
直面痛楚 // 273
选择治疗 // 279
第16章  核心信条
识别核心信条 // 281
新的核心信条 // 292
第17章  建立孩子的自尊
家长的权力 // 296
家长是一面镜子 // 296
审视你的孩子 // 297
认真倾听 // 306
自尊的语言 // 310
赞扬 // 311
纠正你的孩子 // 314
管教 // 318
反对惩罚 // 319
让做对事变得轻而易举 // 320
让孩子参与解决问题的过程 // 322
生活的事实——后果 // 323
自主 // 325
参考文献 // 332
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