姿势跑法（实践篇）

书名：姿势跑法（实践篇）跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法
作者：[美]尼可拉斯•罗曼诺夫（Dr.NicholasRomanov）/[美]寇特•布伦加（KurtBrungardt）
译者：王澎
ISBN：9787213083372
出版社：浙江人民出版社
出版时间：2017-8
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：237
豆瓣评分： 8.0

书籍简介：

 《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。  罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。  《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

作者简介：

尼可拉斯•罗曼诺夫

世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜•伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

寇特•布伦加

美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

书友短评：

@ 林保怡 看跑步姿势，有用。 @ 基督山宫爵 实操性非常强，里面有详细的图解和训练计划，想要跑的更专业，想要跑出更好的成绩，这本书非常推荐。 @ 八风不动888 2018年是我同髂胫束综合征奋力搏斗的一年，由于这个疾病的困扰，我不得不暂停自己的绝大多数锻炼计划，并开始练习下肢和臀部力量，然而每当重新开始锻炼时，它就如影随形般地纠缠上我，甚至一次次的更加严重，通过遍查各方资料，我意识到与我以前的跑步姿势有很大的原因，因此我决定从最基本的跑步姿势开始练起，希望有一天能够彻底克服这一疾病对我的影响。 @ 午餐肉想钓鱼 网上很火的一种跑步技术，之前很零散的看过，这次系统的看一遍书。着重学习下姿势跑法，上拉，下落的技术要点。 @ 续雪 最近刚开始跑步，跑了十天左右了，膝盖有点疼，先休息几天。搜到这本书看看，原来脚跟先着地是错误的，颠覆了… @ Roy 很棒 学到了先进的跑步技术 @ 续雪 最近刚开始跑步，跑了十天左右了，膝盖有点疼，先休息几天。搜到这本书看看，原来脚跟先着地是错误的，颠覆了… @ hello 说实话，你这没有语音，我不爱读啊，别人家都有 @ 鸵鸟也要飞 理念挺有道理，但总有种凑字数的感觉…… @ ET民工 看的云山雾罩，不明所以。还是回头看看视频吧

各方赞誉
中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害
引 言　 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05 拍摄：了解自己的动作
06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练：4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课：脚
10 第二课：关键跑姿
11 第三课：落下
12 第四课：上拉
13 第五课：跑步的完整动作
14 第六课：跟腱
15 第七课：再论关键姿势
16 第八课：再论落下
17 第九课：再论上拉
18 第十课：重新跑起来
19 结 业：享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
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