终生健身

书名：终生健身找回灵活使用身体的本能
作者：[美]马可·博尔赫斯/MarcoBorges
译者：黄温馨/陈思鹏
ISBN：9787505748170
出版社：后浪丨中国友谊出版公司
出版时间：2019-12
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：280
豆瓣评分： 7.1

书籍简介：

使碧昂斯活力焕发的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶倾情推荐 好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册 ◎ 编辑推荐 ·好莱坞明星私人教练，接地气的健身营养经验 作者作为明星私人教练，获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评，以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。最重要的是，马可的健身方案使人易于坚持，乐于执行。 ·以人体四大主要关节，充分激活全身肌肉能量 肩、肘、髋、膝构成四大核心基础，几乎所有运动都要用到这四个关节，吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习，就能让你的身体自如屈伸，实现各种动作与功能。 ·从“零基础”到“进阶／专业”再到“勇士”训练 爱找借口搪塞教练？工作太过繁忙？没经验不知如何开始？“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化练习，“进阶／专业”“勇士”训练绝对可以满足。 ·理解身体与饮食的关系，才能真正享受瘦身的好处 你还会像小时候一样，听从体内的饥饿信号吗？低脂肪食谱为什么不奏效？饮食习惯不是一天养成，科学方案也不是一朝促成，在日常生活中认真观察，牢记“终身瘦身的前提是健康”。 ◎ 内容简介 面对健身和瘦身目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！ 明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。 此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身瘦身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。 记住：你自身才是力量的本源。 ◎ 名人推荐 “马可的健康生活哲学是全方位的，包含了营养学、生理学和心理学等各个方面。正因如此，将他的建议运用到生活中的人，往往会感到身体状况有显著的改善。” ——杰森·扬曼博士，运动心理学家，铁人三项运动员 “作为一名职业运动员，我有幸能和一些非常优秀的教练一起训练，但马可在其中与众不同——知识渊博又充满热情。和马可一起训练将是你改变人生的一次经历。我唯一的遗憾就是，没能在我的职业生涯早期遇见马可——那样我可能就不止打八年比赛，而应该是十四年！” ——亨利·克罗克特，美国橄榄球联盟八年老将（曾效力于亚特兰大猎鹰队 及明尼苏达维京人队） “马可身上具备两种难得集于一身的品质：既勇于创新，又懂得不断激励他人。”

作者简介：

马可·博尔赫斯是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问，《纽约时报》畅销作家，知名运动生理学家，拥有 20 多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者，食品公司“ 22 天营养”（22 Day Nutrition）创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。

书友短评：

@ 沈入忘? 四个关节和对于饮食心理的分析就值五星，只看这两部分就行？其他部分扣一星……运动计划难易混杂，在初级计划里有很难掌握的复合动作…饮食计划对亚洲人不友好，个人觉得碳水量太少，总之具体计划部分不建议照做，参考价值比较低 @ danyboy 对办公室的人特别友好，简单易用。我在办公室里有一对哑铃，我就把书里所有哑铃的动作都做了标记，每天上下午各做一遍，每一遍都会大汗淋漓，很爽。还有很多动作是初级的，不用任何器材的。我准备过几天再把家里的跳绳拿来，这样还可以增加一组动作。我除了夜跑，办公室健身几乎是我唯一的运动时间了，而那些躺着的趴着的动作，我也没法在办公室里做，哑铃的跳绳的就都很适合我啦。 @ 国王KING 干货满载的健身指南，适合我这种健身小白。书本的结构划分很清晰，对于之前的keep又多了一分理解。 @ 苏二先生 初级的健身书籍，仔细看两个小时翻完。不过动作和饮食理念挺实用的，没有量化，具体是教方法，还有纠正一些健身减重误区，适合小白入门。 @ 蒜 | BOY A✎ 无论你是从未健身的小白还是每周都去健身房的运动狂人，本书都可以让你的运动方案化繁为简。以四个关节的阶梯性运动方案为核心，甚至基础入门阶段都不需要去健身房，犹如一本纸质版的Keep，详细介绍每个动作的关键。第二部分是饮食，也是简明扼要的提到了诸多关键，不要节食，吃零食要关注量以及日常饮食习惯的重要性。比较实用和干货的一本健身指南 @ 段天涯 简介，清爽，干净，书的内容就像封面设计一样。关节动作的组合是基本单位。好的健身书籍一定是传播一种价值观和人生观和健身思维，运动不是独立的工具价值，他应该是一种融入人生态度的生活方式：你自身便是力量之源，选择任何一种东西就是选择了生活方式，你唯一可以掌控的就是自己的健康，人生的唯一标准就是是否拥有一个快乐健康的人生 @ 爸 挺实用，适合我这种嫌弃健身房汗多人多肌肉吓人的强迫症。 @ Tom哥 简洁明了 @ buzi___ 道理我都懂。。贵在坚持。 @ 扭腰客 莱美中国的小伙伴推荐的，健身不一定要成为大神，拒绝健身鄙视链，找到自己的节奏就好。

引言
1 力量驱动训练
改变人生的四类关节动作
心肺力量
力量驱动训练健身方案概述
回顾
训练方案
2 健身饮食
终身瘦身的四大原则
食物是世界上被滥用最多的东西
你可以减重
认识自己的饮食习惯：饮食47问
卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁
强大的超级食物
一定要吃有机食品
让制订的饮食计划对你起作用
健身饮食回顾
结语
力量驱动训练十大要领
附录
实用资源
参考文献
健身方案摘要
致谢
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