这样减肥不反弹

书名:这样减肥不反弹
作者:仰望尾迹云
译者:
ISBN:9787121337376
出版社:电子工业出版社
出版时间:2018-4-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:264
豆瓣评分: 6.9

书籍简介:

《这样减肥不反弹》是畅销书《我的最后一本减肥书》的姐妹篇,相比于《减肥书》,除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外,更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段,如何真正做到健康减肥不反弹。例如,从运动减肥和饮食减肥的两个角度,全面破解20个常见的减肥误区;作为减肥饮食的一大世纪难题,糖类和脂肪哪个更胖人,在书中也给出了最终的答案;针对不同需求的特殊人群,增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群,本书都给出了有针对的有效建议;对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况,本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。 《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结,及大量实验依据,不盲目,不偏倚,只为还原读者一个减肥真相。

作者简介:

• 知名健身科普作家

• 减肥冠军畅销书《我的最后一本减肥书》作者

• “知乎”健身专业大V

• 果壳、分答签约行家及首席健身导师

• 著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”特邀专家

• 江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家

• 北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾

• “今日头条”签约作者

仰望尾迹云,被誉为“健身界的一缕清风”,以严谨、科学、只出产“干货”著称的健身减肥科普作家;中国铁道科学研究院聘用专家;《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者;健身媒体特约专家,“知乎”健身科普大V;独创“模块化饮食法”“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案;一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。

书友短评:

@ 兔子欧尼 2018|38云氏戒律:看得见肥肉的东西不吃/不喝任何酒或饮料/每天摄入植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖/清理家里即食食品并不再购买/每周外出就餐次数小于一次且不吃主食/不吃油炸、油煎食物/2个月内不吃任何带有面粉食物/每天食物有600g绿叶菜/晚餐7点前吃完不进食;专心吃饭/早餐吃3个水煮蛋清/小口进食/每口咀嚼35次/放下餐具/先吃素菜肉菜主食/吃70%食物/减一半盐/扔掉调味品Neat行为戒律:爬楼梯/在家只坐凳子/手洗衣物/培养可以在户外进行的爱好/使用手机时候都站着 @ 以太 他写的前一本是《最后一本减肥书》,然后写了这本,其实不是最后一本嘛 @ 小泥 解答了关于饮食结构,饮食习惯的行为疗法,运动后进食,代餐,运动营养,等等各种我之前有疑惑的问题,是一本可以推荐给最亲密的想减肥的亲友读的书。 @ 会飞的猫 几本书交叉验证去读,还是有价值的,作为资料查询吧 @ 任木风 越看越复杂,饮食和运动对人体这个复杂的机体来说,想要面面俱到的照顾好,只能更加复杂地选择饮食和运动 @ 智将-黑龙 是上一本书的补充两本其实可以合在一起 @ 白虎保护我 高蛋白,中碳水,低脂肪。不同物质转化为脂肪的效率是不一样的。坚决不能吃肥肉块。 @ 小泥 解答了关于饮食结构,饮食习惯的行为疗法,运动后进食,代餐,运动营养,等等各种我之前有疑惑的问题,是一本可以推荐给最亲密的想减肥的亲友读的书。 @ 黑猫儿 非常好,按这里的戒律做,一周瘦了一公斤多。 @ iinco 入门级,作者还是比较严谨的。前面知识密度还比较高,后面有效内容太少了

1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持减肥成果 / 038
参考文献 / 042
2.常见减肥药和减肥补剂有效吗,安全吗
案例——吃减肥药让她从此没法出门
2.1减肥药,首先关注副作用 / 046
2.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限 / 049
2.3奥利司他效果如何 / 051
2.4减肥代餐能减肥吗 / 055
2.5酵素减肥管用吗 / 057
2.6其他常见的减肥产品 / 062
参考文献 / 073
3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
案例——吃的一样多,为什么他会由胖变瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 082
3.3脂肪变肥肉最节约能量 / 084
3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——第一步,先补充糖原 / 086
3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步,优先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 091
3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093
3.8我们该怎么吃碳水化合物 / 097
3.9最不容易致胖的东西——蛋白质 / 102
3.10为什么说脂肪是最容易致胖的东西 / 105
3.11我们该怎么吃脂肪 / 108
参考文献 / 110
4.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的减肥骗局
4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法 / 116
4.2阿特金斯减肥骗局一:基本原理错误 / 119
4.3阿特金斯减肥骗局二:操作烦琐、副作用明显,无法长期使用 / 133
4.4阿特金斯减肥骗局三:减重不减肥 / 137
4.5阿特金斯减肥骗局四:不利于健康 / 140
参考文献 / 143
5.减肥误区TOP10(运动篇)
案例——小误区造成减肥大失败
5.1减肥误区TOP10:运动必须达到燃脂心率才能减肥 / 148
5.2减肥误区TOP9:不运动就不能减肥 / 150
5.3减肥误区TOP8:运动减肥无用论 / 153
5.4减肥误区TOP7:脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 156
5.5减肥误区TOP6:运动时不累就不减肥,越累越减肥 / 158
5.6减肥误区TOP5:哪里不动,脂肪就堆积在哪里 / 160
5.7减肥误区TOP4:女性没有睾酮,所以女性做力量训练也不会长肌肉,对减肥没用 / 163
5.8减肥误区TOP3:运动30分钟后才开始消耗脂肪 / 164
5.9减肥误区TOP2:运动必须出汗才能减肥 / 166
5.10减肥误区TOP1:锻炼哪儿就瘦哪儿 / 168
参考文献 / 170
6.减肥误区TOP10(饮食篇)
案例——水果不是减肥药
6.1减肥误区TOP10:运动后吃东西马上变肥肉 / 174
6.2减肥误区TOP9:“过午不食”是减肥的好方法 / 177
6.3减肥误区TOP8:只要吃水果就能减肥 / 180
6.4减肥误区TOP7:不吃早餐就能减肥 / 183
6.5减肥误区TOP6:减肥不能吃肉 / 186
6.6减肥误区TOP5:“健康油”吃了不会胖 / 188
6.7减肥误区TOP4:吃盐会致胖 / 190
6.8减肥误区TOP3:阿斯巴甜(零度可乐)更会让人变胖 / 193
6.9减肥误区TOP2:喝啤酒会致胖,喝白酒不会 / 196
6.10减肥误区TOP1:运动减肥千万不能喝水 / 197
参考文献 / 200
7.击败暴食症
案例——一篇暴食者的日记
7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症 / 203
7.2我们为什么会暴食 / 208
7.3得了暴食症怎么办 / 215
参考文献 / 224
8.减肥时怎样防止营养不良和衰老
案例——减肥为什么让她看上去老了10岁
8.1为什么减肥时容易营养不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗 / 233
8.3使用营养素补剂可以代替饮食吗 / 235
8.4减肥会导致衰老吗 / 238
8.5减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏 / 240
8.6减肥与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素 / 245
8.7减肥与B族维生素 / 248
8.8女性减肥尤其应该注意补充钙和铁 / 251
8.9减肥的女性如何补钙 / 255
8.10人过了40岁,骨质可能就开始流失 / 257
8.11钙吸收的影响因素 / 259
参考文献 / 262
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