原子習慣

书名:原子習慣細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者:JamesClear/詹姆斯.克利爾
译者:蔡世偉
ISBN:9789861755267
出版社:方智出版社股份有限公司
出版时间:2019-6-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:304
豆瓣评分: 9.3

书籍简介:

善用「複利」效應,讓小小的原子習慣利滾利,滾出生命的大不同! 天天細微改變,會累積成巨大差異,這就是原子習慣的驚人力量! 本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉,嚴重受傷,甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療,雖然痊癒出院,可以重新踏上球場,後來也進入大學棒球隊,卻只能坐在板凳席,幾乎沒有上場機會。 然而,在頭部嚴重受傷之後的第六年,他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員,並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。 從運動生涯幾乎結束,到入選全美明星陣容,甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章,他是怎麼做到的?一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量! ◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」 雖然知道習慣很重要,但你經常為了自己的壞習慣苦惱,想要戒除卻力不從心?或者,你想養成好習慣,卻老是半途而廢?其實,問題不在你身上,而是你遵循的行為改變系統出了問題!

作者简介:

詹姆斯‧克利爾(James Clear)

專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者,文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》,也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站,廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。

常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講,所創造的習慣養成系統,廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」(The Habits Academy)的線上課程,已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說,「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。

‧個人網站:jamesclear.com

‧「習慣學院」網站:habitsacademy.com

书友短评:

@ 7000000000 关于这个循环讲得挺好的。而且列出的检索表中的问题都很贴切。解决了我很多问题。不过有一点缺憾:那便是没有关注太多精神状态方面的东西,比如血清素这些。因为我最近没怎么晒太阳,吃的都非常简陋,每天都在屋子里备考,导致最近精神状态很差。 @ AG 直译书名,《掌控习惯》同款! @ 姥爷 最喜欢的莫过于,环境设计对于一个人想培养某些习惯所起到的作用那一章,很有启发。 @ azuoflavia 很好,可能是因为和我自己慢慢摸索感悟出来的方法很相近所以觉得有点啰嗦。 @ 三千 有些例子读起来……感觉像在写高考作文,但的确很好读下来。也有很多实操技巧。人终其一生就是要与懒惰对抗,不要轻信意志力之类的,要善于给自己找乐子,哄自己坚持。24 @ 结下梁子 压死骆驼的最后一根稻草,我对的理解这句话一直都停留在和生活压力有关的联想方面,我却从来都没想到过好的习惯一点一点的积累,也是能压倒旧的自己,塑造一个新的自己。 @ 花花世界 方法论的书,看完还是没实行起来,感觉自己目标还是不够明确吧,里面印象最深的是两分钟法则 @ Echoecho 微小习惯的巨大力量,以前都没想过这点,都是从大的方面去看,以为这样才能更好的促成改变,最后都是草草了之。我感觉现在看到的书都是在教我具体,我太抽象了,太笼统了,所以书本带着我去学习明确,学习具体,学习往小的点着手,并不断的练习。让提示显而易见,让习惯有吸引力,让行动轻而易举,让奖赏令人满足。每一点都提出了具体的操作步骤,容易实施,也明确指出了其中可能遭遇的困难。让我印象深刻的是,如果哪一次漏掉了没… 微小习惯的巨大力量,以前都没想过这点,都是从大的方面去看,以为这样才能更好的促成改变,最后都是草草了之。我感觉现在看到的书都是在教我具体,我太抽象了,太笼统了,所以书本带着我去学习明确,学习具体,学习往小的点着手,并不断的练习。让提示显而易见,让习惯有吸引力,让行动轻而易举,让奖赏令人满足。每一点都提出了具体的操作步骤,容易实施,也明确指出了其中可能遭遇的困难。让我印象深刻的是,如果哪一次漏掉了没有做到,不妨事,我们可以开启下一阶段的开始,这个点让我觉得我不需要去指责自己了。原来都是如果没做到自己定的计划,一方面很自责内疚,一方面陷在其中不能前行,让改变难上加难,这是跟自己的初衷背道而驰的。 @ ?? 任何一天,你都可能因为太忙、太累、太折腾或是千百种其他理由,而难以继续维持某个习惯,而事实上,未能维持习惯的原因,其实是你的自我形象的阻拦。 @ liam 好书啊 为什么没有国内译本

〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南  艾爾文
〈推薦序〉別挑戰人性,培養好習慣不靠「意志力」!  溫美玉
〈前言〉原子習慣改變了我的人生

基本原理:為何細微改變會帶來巨大差異?
1 原子習慣的驚人力量
2 改變習慣最有效的方法,是改變身分認同
3 四個簡單的步驟,讓你建立更好的習慣

法則1:讓提示顯而易見
4 行為改變的過程始於覺察
5 開始一個新習慣最好的方法
6 激勵被高估了,環境往往更重要
7 自制力的祕密

法則2:讓習慣有吸引力
8 如何讓習慣變得難以抗拒
9 家人與朋友如何形塑你的習慣
10 如何找出並解決壞習慣的成因

法則3:讓行動輕而易舉
11 精通習慣由重複開始,而非完美
12 最小努力原則
13 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
14 如何讓好習慣變得無可避免,讓壞習慣不可能發生

法則4:讓獎賞令人滿足
15 行為改變的基本原則
16 如何每天堅持好習慣
17 問責夥伴作用大

進階策略:如何從「A」到「A+」
18 基因如何影響習慣的養成
19 金髮女孩原則:如何在生活與工作中維持動力
20 建立好習慣的壞處

〈結語〉讓成果永續的祕訣
〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示
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