优质思考的力量

书名：优质思考的力量战胜焦虑与恐慌
作者：[德]克劳斯·伯恩哈特
译者：王南南
ISBN：9787559616166
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2018-4-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：256
豆瓣评分： 8.3

书籍简介：

这是一本教会人们用“优质思考”来永久战胜焦虑症和恐慌症，重建人生的心理自助读本。 立足于当前世界脑神经科学应用前沿成果，作者深入探讨了焦虑症和恐惧症的发作原理及给人们带来的身心上的双重损伤。得益于作者十多年的医学记者经历，又十多年心理咨询与治疗的临床实践，促使他开创了更有效、更全面，超出当前临床心理治疗法20年的创新疗法。其临床治疗结果显示70%的病人只需6 次就诊即可完全摆脱焦虑症和恐惧症。极具代表性的案例，简单易学而有效的方法，教会人们用优质健康的思维方式拥抱幸福美好的人生。 用进废退！（Use it or lose it！）如果您能做到连续三周让积极正面的想法占上风，您的身体也会随之行动起来帮助您克服焦虑。

作者简介：

[德]克劳斯•伯恩哈特（作者）：

资深记者，从事医学科普电视节目多年，也因此接触到有关焦虑症的最新理念和疗法，后因两位好友罹患惊恐症向他求助，促使他潜心研究焦虑症，并接受心理医疗培训，最终转行成为一名心理诊疗师。目前在柏林经营一家专门针对焦虑症和恐惧症的心理诊所，是德国神经医学教育学会和德国新式学习法研究会的会员

作为德国最早采用开创性的惊恐症疗法的先驱者之一，他研发出一整套创新型的治疗方案并取得了巨大成功：他的病人中70%只需6次就诊即可完全摆脱惊恐发作。他的播客节目在将近80个国家播出，有35万人收听。

王南南（译者）：毕业于北京大学德语系，现任德国美因茨大学翻译学院讲师。

书友短评：

@ 银河猫迹 首先，我是在一晚上用几个小时看完后，马上写着评注的，并果断打了5星。这书给我的感觉：1.通俗易懂，给作者和译者点赞。这是心理学书籍，能够像小说那样一口气读完不吃力，可读性很强。2.很敢说，本书针对焦虑症，作者用的是相对新的理论和方法，并敢于对一些传统、经典的方法进行批判，也解释为何那些方法对焦虑症效果差。3.逻辑清晰完整，不是东拼西凑而来的，没有明显矛盾的观点，理论和方法也是一致匹配的。4.有理论，说明简要，不啰嗦，有激励而不鸡汤。5.有方法，步骤清晰，结合作者的病例，帮助读者理解和实行。6.方法需要实践，暂不清楚效果。读了之后，感觉上不复杂，有信心有积极效果，至少，认为是值得一试的。

第一章 是什么引发了您的惊恐发作
第一节 警惕，您的身体是否发出最强警报 3
第二节 吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作 5
第三节 您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构 13
第四节 越是责任感强的人，越容易惊恐发作 19
第五节 糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作 21
第六节 小结：发现引发自己恐惧的真正诱因 25
第二章 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号
第一节 大脑是得到100％充分利用的 29
第二节 惊恐发作是潜意识的“爱心提醒” 31
第三节 所有的生理不适，只是为了保护您免受更大伤害 34
第四节 停止与直觉对抗，建立全新的思考模式 38
第五节 别迷信医生，直觉是您最好的人生顾问 41
第六节 小结：为什么身心健康却仍然会产生不适症状 46
第三章 “爱它，离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因
第一节 哪些替代性药物可以减轻惊恐发作 52
第二节 环境越恶劣，身体会采用越严厉手段迫使我们改变 53
第三节 精神药物：是祝福还是诅咒？ 55
第四节 我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私” 59
第五节 全新的生活从每天20分钟的思维训练开始 66
第六节 小结：是哪些外因诱发了惊恐发作 69
第四章 用积极想法抢占大脑空间
第一节 焦虑是后天习得的行为 75
第二节 不是困难比办法多，是您的思考方式只看得见困难 77
第三节 打破引发恐惧连锁反应的关键环节 89
第四节 十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程 92
第五节 充分调动五种感官的全新思维方式 104
第六节 像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑 112
第七节 小结：使用“十句法”摆脱惊恐症 117
第五章 正确的思考方向
第一节 很少有人知道，思考是一个听觉过程 126
第二节 “你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转” 131
第三节 寻找惊恐发作的“模式中断开关” 134
第四节 正面和负面的想法分属于两个脑半球 139
第五节 视觉型恐慌感的三个阻断技巧 143
第六节 听觉型恐慌感的两个阻断方法 154
第七节 感觉型恐慌感的两个阻断方案 160
第六章 幸福美好的人生来自健康的思维方式
第一节 巩固疗效：进行优质健康的思考 175
第二节 正向思维训练:“十句法”和“成功日记” 178
第三节 向真正懂行也有成功经验的人请教 181
第四节 为什么现在的心理疗法落后时代十几年 183
第五节 改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量 186
第六节 结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生 189
更多资讯 191
鸣谢 192
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