YOU:身体锻炼手册

书名:YOU:身体锻炼手册真实年龄健身计划
作者:[美]迈克尔·罗伊森/[美]罗伊森
译者:王伟伟
ISBN:9787534555985
出版社:江苏科技出版社
出版时间:2008-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:191
豆瓣评分: 7.8

书籍简介:

《身体锻炼手册:真实年龄健身计划》“真实年龄”是指我们每个人的实际生理状态,与日历年龄有很大的差别。有的人的日历年龄也许只有30岁,但却表现出40岁的生理状态,而有的人也许已经70岁了,但却保持着50岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼,收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始,再过渡到力量练习和有氧运动,在这样一个循序渐进的过程中,你就能获得青春和健康,和许多慢性病说再见。为了配合你达到最佳锻炼效果,罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法,并配有清晰的示范图片和说明。

作者简介:

书友短评:

@ 毛毛 确实十分具有指导性,由易到难,从理论到实践,满足了从零开始锻炼身体的所有需要。个人觉得其中的力量训练部分,如果觉得器械很麻烦,完全可以用《囚徒健身》替代,两者都是遵循非常细致的循序渐进的原则。《YOU身体锻炼手册》是从整体上分成四个阶段,从最最基础的每天步行30分钟开始(如果觉得压力大,甚至可拆成三次10分钟),接下来锻炼基础肌肉,然后锻炼非基础肌肉,最后加上有氧运动。《囚徒健身》则是把特定的动作,拆分成了由易到难的许多步骤,从最简单的步骤开始逐渐升级。本质上都是从零开始,任何人都可以完成单次步行十分钟或者扶墙做十个俯卧撑这样的动作,然后慢慢提升。然而我们最大的问题在于总想一步登天,对于这些切实有效的方法,从意识上改变那种不合实际的迫切才是最重要的,唯有如此才能慢慢体会到锻炼本身带来的乐趣。 @ 太阳树下的芝麻 是一本好书,比较简单,但是很具有指导意义,需要去实践,进行二次学习 @ 这么近,那么远 一般。

自序
第一章 真实年龄健身计划的含义——懒惰?不,这只是时间问题
第二章 第一阶段(第1天~第30天):——步行!你能保密吗?这个健康的大秘诀
第三章 第二阶段(第31天~第60天):——基础肌肉力量练习
第四章 第三阶段(第61天~第90天):——非基础肌肉力量练习
第五章 第四阶段(91天之后):——有氧运动训练
第六章 常见问题解答
附录
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