一个人最好的修养，是情绪稳定

书名：一个人最好的修养，是情绪稳定别让1%的情绪失控毁了你99%的努力
作者：晓君
译者：
ISBN：9787531745600
出版社：北方文艺出版社
出版时间：2019-10-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：256
豆瓣评分： 5.9

书籍简介：

情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。

作者简介：

晓君：

籍贯湖南，工商企业管理硕士，国家二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师，大学毕业后北漂近20年，爱好心理学，痴迷写作。

书友短评：

@ 但说无 纯粹的鸡汤说理文，几乎没有干货，开篇一个标题，然后全文都在围绕标题进行论证，说理，基本都是在读案例，听作者讲大道理。所以看完后的感觉就是：这本书其实只要看标题就行了。总体而言，内容挺水，毕竟道理谁不懂呀，之所以买这本书还是想看点干货，比如克服技巧，怎样摆脱坏情绪等等。结果通篇都是劝你要控制情绪，还大言不惭地说没什么办法。而且有些举例也略有不当，比如在控制不了情绪的章节里举张扣扣的例子。有一说一，人家那个是少年复仇，蓄意有预谋的，都隐忍了十几年了，跟控制不了情绪有啥关系。控制不了情绪，应该是指短期，或是瞬间爆发的吧。作者太能扯了 @ CoCo陶可可 #2022年第12本#这应该是公众号文章整的合订本，作者爱好心理学和写作，这不就可以出书嘛。怎么说呢，道理大家都懂，但是情绪控制真的挺不容易的，这更像是一种修行！对人，对事，都是如此。

第一章　当我们聊情绪的时候我们在聊什么
当你了解情绪，就会少走很多弯路 / 002
我们一直高估了外在环境的影响力 / 006
压力其实都是自己给的 / 010
人最大的问题，就是想得太多，做得太少 / 014
思维方式，决定了人的精神状态 / 018
只有自己，才是情绪的掌控者 / 022
摆脱生活的烦恼，其实没那么难 / 026
第二章　你的情绪，决定了谁是坐骑谁是骑师
乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍 / 032
你的心理状态决定了你的人生状态 / 035
幸福还是痛苦，决定权就在你手里 / 039
需要做出改变的，是想法而非现实 / 043
面对不如意，停止从外部寻找原因 / 047
重拾内心的激情和能量 / 051
1%的坏情绪，导致100%的失败 / 055
世界如此浮躁，你要内心平静 / 059
第三章　重新审视你内在的负面情绪
情绪管理的ABC理论 / 064
习得性无助：当绝望碾碎了意志 / 068
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 072
改变受害者思维，对自己的幸福负责 / 076
认识消极的自我对话 / 080
你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 084
为什么你会越努力越焦虑 / 088
悲伤——一种能促进深沉思考的反应 / 092
第四章　坏事不可怕，坏情绪才是最可怕的
人人都有情绪周期 / 096
学会接纳自己的坏情绪 / 099
身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的 / 103
不抛弃，不放弃 / 107
庆幸自己经历了一些磨难 / 111
事情没有你想象的那么糟 / 115
何苦拿别人的错误来惩罚自己 / 118
第五章　不可不知的情绪心理学效应
淬火效应：让自己变得更强大 / 122
森田疗法：顺其自然，为所当为 / 125
野马结局：不再为小事抓狂 / 128
费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 132
贝勃定律：肯定自己的价值 / 135
皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 138
超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃 / 141
第六章　缓解情绪压力的九条法则
拒绝完美主义，允许自己犯点错误 / 146
学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦 / 150
敢于接受工作挑战，获得满满的成就感 / 154
知识付费时代，扫除你的知识焦虑 / 158
无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢 / 162
睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？ / 166
“跑步，在我状态最差的时候拯救了我” / 169
管理你的精力，告别力不从心 / 173
屏蔽掉你身边的负能量 / 177
第七章　修炼情绪，不委屈自己也不伤害别人
理解怨恨，就能放下纠结 / 182
多点包容心，体谅别人的不容易 / 186
一个人的修养，看他如何发脾气 / 190
永远不要用你的任性去伤害爱你的人 / 194
学会表达情绪，就能提升亲密关系 / 198
没有过多猜疑，就不会有自我烦恼 / 202
信任，是所有关系中的黏合剂 / 206
修炼情绪，从来不靠“忍”功 / 210
第八章　情绪稳定，内心才能真正和谐
知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行 / 216
别让多余思想影响了你的决定 / 220
内心越平和的人，越容易获得成功 / 224
消除悲伤的最好方法，就是转移注意力 / 228
断舍离，让心情回归轻盈和安宁 / 231
调整情绪，把危机转变为机遇 / 235
静下心来，专注一件事就是修行 / 238
不要急，世界不会辜负每一分努力 / 242
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