一本小小的情绪管理书

书名:一本小小的情绪管理书
作者:董如峰
译者:
ISBN:9787518059843
出版社:中国纺织出版社
出版时间:2019-6-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:208
豆瓣评分: 8.4

书籍简介:

《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得,针对日常生活和工作中最为普遍的情绪和状态:焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨和易激惹,结合实例,给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书,重新认识情绪、接纳情绪,从而学会应对各种“大大”的情绪问题。

作者简介:

董如峰,北京心理卫生协会会员、临床咨询专家、组织心理顾问、英国剑桥经理人协会认证培训师、美国NGH认证催眠师,多家杂志及其他媒体特约心理嘉宾,曾为20多家大型企业诸如中国联通、中国银联、斯巴鲁汽车、北汽集团等邀请作为心理顾问及培训专家。

2017年和宋国萍女士合作出版《打造健康组织—组织心理分析》(由商务印书馆出版)。

2011年设计开发经理人心理资本评估系统(MPT),至今服务于多家大型企业的组织诊断、管理提升及职员心理健康管理。

书友短评:

@ 阿鲍 读的第一本情绪管理类书,通俗易懂,很有收获。1、几个新概念:情绪病、情绪容器、易激惹状态。2、六种负面情绪的辨别:焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨。3、掌控情绪的一些策略:接纳情绪、自我降温、宣泄情绪、正视问题,等等。 @ 橘子的世界 没有收获 @ 困困羊🐑 很喜欢 小小的… 简单的… 这种形容词,让原本觉得很麻烦沉重的东西变得轻松。书整体感觉也是轻松朴实,helpful @ 西西大王 简单好理解,把复杂的话用简单的语言描述出来。对生活的小迷茫还是有帮助的 @ 只只 很有用。 @ 白桃乌龙 浅显易懂。自我价值感低 才会嫉妒 时刻保持理智 失去理智也就失去了智慧 想发怒之前 从12倒数到0 跟家人保持良好的亲密关系 抱怨解决不了问题 没有顺利的人生 缓解解压的最好方法就是健身 学会接受自己的情绪,及时与自己沟通 @ 医遗以yi 197 10.20,难题 @ 阿鲍 读的第一本情绪管理类书,通俗易懂,很有收获。1、几个新概念:情绪病、情绪容器、易激惹状态。2、六种负面情绪的辨别:焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨。3、掌控情绪的一些策略:接纳情绪、自我降温、宣泄情绪、正视问题,等等。 @ 芥子须弥 ①学习到了情绪容器这个概念,明白了在自己已经比较不爽的情况下,应该让自己休息和放松。②明白了容易嫉妒别人和很多情绪都是源于自我价值感低,学习与自己积极对话,提高自我认同。 @ 橘子的世界 没有收获

第1章 人生失控,首先从情绪失控开始
你为什么会有情绪
“砰!”你按下了情绪按钮
闹情绪的时候,你的大脑在想什么?
成长就是让理性来代替情绪
刺激,情绪让你变身“炸弹人”
情绪去了哪里

“情绪病”也是病
你“生病”了,你知道吗
从“情绪病”到心理疾病
情绪是“病”,但更是症状

第2章 了解生活,首先要了解你的情绪
解剖情绪,把情绪放在显微镜下
塑造人生的N种情绪
焦虑情绪:挥之不去的不安感
恐惧情绪:我们为什么会害怕
愤怒情绪:控制不住的怒火
易激惹:一个复杂的情绪包
抑郁情绪:人生有什么意义
嫉妒情绪:一定要比较,一定要伤害
抱怨情绪:抱怨就是“要抱抱”

情绪“向左走”、情绪“向右走”
画一棵你自己的“情绪树”
情绪表达:“向左走”成长,“向右走”崩溃
焦虑让你明确目标,恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我,易激惹让你变得成熟
抑郁给你带去获取幸福的能力
嫉妒让你人格独立,抱怨让你更具担当
情绪的另一种表达:破坏身体健康
只有心理咨询专家才知道的情绪观察法
识别焦虑和恐惧:“如果这事搞砸了可怎么办!”
识别愤怒和易激惹:“我现在真的很想骂人!”
识别嫉妒和抱怨:“他有什么了不起的!”
识别抑郁:“生活真的好没意思!”

第3章 情绪冲突,你应该这样去自救
生活情绪工具箱
缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸
解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控
情绪冲突自控实践课
如何不把外面的情绪带回家
马上就要结婚了,你整天心神不宁
毕业之前,你突然不知所措
看到公司大楼,就会莫名紧张
我总怕自己会出意外
我害怕自己的预期会落空
当你对老板无比愤怒时
另一半的愤怒:“我爱你,但我就是生你气!”
讨好型人格:“我不敢与人起冲突……”
对高位者的抱怨:“我们领导真是个傻缺!”
玻璃心,我该怎么办
工作无聊没有意义,你该怎么办
怎样才能停止抱怨生活
优秀的同行,“我真嫉妒他!”
一点就着的坏脾气
压力山大怎么办
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