微习惯·瘦身篇

书名:微习惯·瘦身篇
作者:[美]斯蒂芬·盖斯/StephenGuise
译者:周天习
ISBN:9787553520162
出版社:后浪丨上海文化出版社
出版时间:2020-8
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:304
豆瓣评分: 7.9

书籍简介:

不再挨饿,远离痛苦, 让瘦身成为不假思索的日常一环 ◎编辑推荐 ☆ 一本帮你改变心态和习惯,从此不再忍饥挨饿的瘦身书——瘦身不是控制自己不做错的,而是鼓励自己多做对的。 ☆ 作者的成名作《微习惯》被翻译为18种语言,帮助了世界各地无数希望改变生活的人们。本书是作者用微习惯策略来瘦身与塑形的经验之谈。 ☆ 《微习惯•瘦身篇》深入研究了当代食品工业中的陷阱,提出一味追求“零卡”“脱脂”“全麦”等概念并不利于减脂和健康。在应用部分,作者把微习惯策略分别融入饮食、运动和各种具体情境,并针对各种刁钻问题提供了切实的解决方案。改变体型,需要从改变习惯开始;而改变习惯,需要的是简单到不会失败的微习惯策略,它能让你爱上做正确的事的感觉。 ☆ 不对卡路里斤斤计较,只是改变你逛超市和去健身房的方式。 ◎内容简介 本书是《微习惯》的姊妹篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端,提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体,并给出了详细、实用的方案。他表示,为了实现真正的改变,我们需要让改变得以持续。找对方法后,这些改变不会越来越难坚持,而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到了那个时候,我们就不需要按照任何计划行事,而会自然地以健康的新方式生活。 盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后,不止在瘦身塑形方面,在人生中很多其他方面,我们都能更轻松地实现长久的积极改变。

作者简介:

斯蒂芬•盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义,喜欢打篮球和探索世界。

书友短评:

@ 李厂长📖 2020年的第1059本醍醐灌顶!想瘦身,先健脑,以后就是我的枕边书了! @ #小波福娃# 马桶读物,要讲的东西缩水后就一篇公众号文章吧。由于根本不需要减肥,翻了一下后送给减肥的朋友了。 @ 国王KING 通过养成习惯的方式达到瘦身的目的。这套自我管理的方法也可以适用各种方面啊。 @ 卡丘卡 一如既往地好,和微习惯那本书一脉相承,对于瘦身提出新意,推荐。 @ 已注销 行动到生活的点滴和心理状态 @ 在读 非专业的作者在专业知识和逻辑上不免落入反智主义的窠臼。 @ AnoFro 又一本工具书。重复的内容略多,但是有两点对我来说非常有启发,一是要灵活,要考虑能坚持下来的策略而不是生搬硬套不切实际的计划,能让自己坚持下来的才是最好的策略;二是在饮食上,重点不是多少碳水化合物或者脂肪,而在于是否是超加工食品,吃得优质而自然才是关键。另外,微习惯这个概念本身也确实挺有价值和意思的。 @ 南栀夫人 【2020年阅读计划52/100】作者的建议特别好,看的时候觉得可行,希望我能做到:1,设置非常容易做到的目标,但要以经常超额完成为方向,如果每次都只能完成不能超额,那么就要重新设置2,用我不要替代我不想,罪恶感反而会让你吃更多不健康的东西,想吃某个东西时,告诉自己做两个微挑战就可以吃,而不是告诉自己“为了减肥,不能吃这个”否则总会有天你为了取回主动权疯狂去吃。3,不要去算热量了,吃同样体积… 【2020年阅读计划52/100】作者的建议特别好,看的时候觉得可行,希望我能做到:1,设置非常容易做到的目标,但要以经常超额完成为方向,如果每次都只能完成不能超额,那么就要重新设置2,用我不要替代我不想,罪恶感反而会让你吃更多不健康的东西,想吃某个东西时,告诉自己做两个微挑战就可以吃,而不是告诉自己“为了减肥,不能吃这个”否则总会有天你为了取回主动权疯狂去吃。3,不要去算热量了,吃同样体积的天然食物和加工食物,天然的饱腹感远远高于加工的,所以只要在饮食中多吃天然食物就能瘦身,脱脂牛奶无糖饼干更不能碰! @ V. Fantagia 7.9 141 还是那句话,管住嘴,迈开腿,但是要用无压力的微习惯来贯彻。能站就不坐,多运动,多喝水,多吃健康的未加工的食物。 @ namgalsip 感觉是真的有用,但是也真的啰嗦

第一部分 瘦身知识
第1章 瘦身和节食的不幸婚姻
第2章 要变身材,先变大脑
第3章 瘦身的速度
第4章 关于瘦身的常见误区
第二部分 瘦身策略
第5章 一般策略
第6章 饮食策略
第7章 运动策略
第8章 微习惯策略
第9章 情境策略
第10章 结语
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