為什麼要睡覺？

书名：為什麼要睡覺？睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
作者：MatthewWalker
译者：姚若潔
ISBN：9789864796311
出版社：天下文化
出版时间：2019-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：352
豆瓣评分： 9.0

书籍简介：

缺乏睡眠成為全球流行病的今天， 我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。 這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破， 告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。 睡眠與做夢的功能，超乎想像： ．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶； 學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。 ．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。 ．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。 睡眠不足的壞處，不容輕視： ．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。 ．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。 ．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。 ．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。 睡眠對專業領域和職場的驚人影響： ．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。 ．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。 ．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意； 管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。 我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、 領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾， 這些讓日間生活更精采的能力， 原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。 沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠， 為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解， 最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

作者简介：

沃克 Matthew Walker

沃克是英國科學家。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉向神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持，取得神經生理學的博士學位。

後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。

他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費獎助，包括美國國家科學基金會及國家衛生研究院，他同時也是美國國家科學院的卡夫利獎助研究員（Kavli Fellow）。發表科學論文超過一百篇。

他致力於傳播科學，向大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鐘」、國家地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國家籃球協會（NBA）、國家美式足球聯盟（NFL）、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問，以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問，目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學家。

《為什麼要睡覺？》是他的第一本科普著作，甫出版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。

譯者簡介

姚若潔

台灣大學昆蟲學碩士，英國薩塞克斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀，英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年，深受各式跨領域的研究與溝通所吸引，視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。

近期譯作有《火星時代》、《國家地理圖解太空》，短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國家地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺？》期間親身奉行作者提出的睡眠建議，受益匪淺，希望本書有助更多人享受睡眠的好處。

书友短评：

@ 王影kerstin 翻译很好，迄今为止看的第三本有关睡眠教育的书，非常详细的讲了睡眠的方方面面，作者是哈佛的睡眠科学家，虽然带着一种睡眠驱动论的“营销倾向"大力鼓吹了睡眠的必要性、强调了各类睡眠剥夺造成的负面效应以及各类现象和睡眠的关联，但大部分都有实验监测结果的论证，也有生理原理的作用机制的解释，作者用了大量的形象比喻进行原理解释，让行外人也很快速理解睡眠与整个人体的交互关系以及在生活中各类现象在睡眠方面的溯因。最后一章从科技解决方案、公共政策、组织改造方面提了很多建议，看来作者很希望能投身到睡眠实业中去帮助真正解决现代工业文化中不可避免的各类问题。干货是结尾的十二项原则，背不下来的话就己住：在同样的时间上床和起床吧。网上还有作者的MasterClass。三本书下来，被睡眠元驱能力彻底折服，开始改造吧！ @ 七月份的尾巴 Bill Gates 的推荐，真的一本伟大的科普书。这个世界上有两类书，一类书教授你解决问题的方法论，一类书教育你看待问题的世界观；这本书属于后者。该书主要严谨地定义了睡眠的构成，介绍睡眠对大脑、身体、社会等各方面的影响，以及讲述了睡眠的重要性。这是一本从价值观上要求我早睡并且睡够的书，我的2020年度前三书籍。 @ 虞骏豪JackLee 从此好好睡觉。 @ 深情的艾老师 好的睡眠会让大脑更有效

第一部睡眠是什麼？
第1章 睡吧……
當睡眠缺乏成為一種流行病

第2章 咖啡因、時差、褪黑激素
那些影響睡眠節律的因子

第3章 在你睡著時，大腦依然忙碌
非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了

第4章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？
猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣

第5章 我們一生中的睡眠變化
從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同

第二部為什麼我們該睡覺？
第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道
睡眠提升大腦的學習力

第7章 超越金氏世界紀錄的極限
睡眠剝奪對腦的可怕影響

第8章 癌症、心臟病，以及壽命變短
睡眠不足對身體的各種危害

第三部為什麼會做夢？
第9章 每一晚陷入精神錯亂
做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析

第10章 做夢是一種夜間治療
撫平傷痛、解讀表情，我們需要的生存能力

第11章 夢見創意，以及控制你的夢
解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則，睡一覺再說
第四部從安眠藥到翻轉社會
第12章 不安的夜晚
睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局

第13章 讓你無法睡覺的是……
平板電腦、鬧鐘，以及睡前小酌

第14章 安眠藥真的能安眠嗎？
除了藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！

第15章 睡眠與社會
醫學界和教育界不一定是對的，我們可以向Google和NASA學習

第16章 二十一世紀的睡眠新願景
運用各種力量改造睡眠

結語 睡，還是不睡
這是個好問題

附錄 健康睡眠的十二項守則

致謝
圖片出處
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