舒适快眠的40个方法

书名:舒适快眠的40个方法
作者:三桥美穗
译者:书锦缘
ISBN:9787534943584
出版社:
出版时间:2010-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:143
豆瓣评分: 8.2

书籍简介:

风靡日本的第一睡眠枕边书。 利用房间和寝具创造安睡氛围;净化心灵的妙方;舒适睡眠让您充满活力;诚实面对自己;尝试改变生活;幸福地入眠。 据专家统计,目前,至少3亿国人有不同程度的睡眠障碍。 压力过大而无法入睡;焦虑不安而夜不成眠;出差在外而睡不安稳;鼾声如雷、夜晚盗汗、嗜睡、“梦魇”…… 越来越多的都市人饱受各种睡眠问题的困扰。 40个简单易行的方法,帮您消除压力,享受舒适、优质的睡眠乐趣! 日本著名畅快睡眠治疗专家三桥美穗奉献给您—— 一片可以阅读的安眠药!

作者简介:

三桥美穗,睡眠治疗师。从心灵和身体、寝具等各角度全方位诠释睡眠的意义;长期活跃在电视、报刊和杂志等媒体中,以丰富的专业知识和实践性强的建议而广受欢迎。

早年曾留学英国。1996年开始在日本一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠指导师的工作。2001年7月担任“舒适睡眠工作室”所长。2003年独立创业,潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等之间的关系,提出许多极具可行性的建议,受到广泛好评。除了演讲和著书之外,她还参与了松下电工等大型企业和酒店、旅馆的相关睡眠产品的研发工作。著有《像猫咪学习的快眠60课》《快眠疗法》《5分钟找回舒适睡眠》等。

书友短评:

@ 光军 不如《神奇的睡眠》。鼻子深吸气,停顿两秒,嘴呼气。吸气:呼气=1:2 @ miyamiya 睡不着主题阅读 @ 杜松 22.00→6.90。。。 @ Albert 正在试试一些具体的做法。调整心态什么的都是幻觉。我(理性的我)调整了心态,等下还是要被我的影子(情绪的我)全部还原,另外加上厌倦来报复。 @ 小意达的花 睡眠是一种态度。 @ lemonade 跪了,为什么这能有8分… @ 叫什么好呢? 我以后要好好睡觉,健康才是最重要滴~ @ Yz 看了当晚真的很快入睡,后来又恢复原来的样子。现在尽量困也不要午睡,再晚睡也不要晚起~里面的一些方法值得学习。 @ 风的季节 作者个人经验之谈,多数未经科学验证。 @ 林久久 还不错哎 记了两页半笔记哩

第1章 利用房间和寝具创造安睡氛围
观察睡眠状况
保持与他人之间的交流互动
享受植物的芳香
舒舒服服泡个澡
勤晒棉被好处多
舒适睡眠从寝具开始
选好睡衣和床单
枕头合适睡无忧
头不能朝北睡吗?
第2章 净化心灵的妙方
聆听让心情愉快的音乐
朗诵诗歌纾解疲劳
让泪水冲走烦恼
将美好的事情写在日记里
赞美别人,愉悦自己
清洗马桶,净化心灵
为什么会出现“梦魇”?
第3章 舒适睡眠让你充满活力
勤做日光浴,失眠远离你
呼吸深,睡眠沉
大步行走带来好睡眠
温热手脚助人眠
放松入睡、轻松醒来
热毛巾敷眼助人眠
从体型可以了解一个人的睡眠习惯?
第4章 诚实面对自己
化解心中的忧虑
接受负面的情绪,坦然入眠
写下不快的感觉
念诵5句话入梦乡
注意月亮变化的规律
良好的睡眠创造美丽的肌肤
如果不睡觉会怎么样?
第5章 尝试改变生活
过几天没有电视的生活
接触大自然
投宿旅馆,享受极度舒适睡眠
养生食品有助舒适睡眠
适度补钙,睡得香
睡前饮用温热身体的饮品
睡前酒有助于睡眠吗?
梦会帮助我们解决问题吗?
第6章 幸福地入眠
荣格心理学中的“共时性”现象
活在当下
克服内心的孩子气
坦诚接受他人的赞赏
对自己的身体心存感激
累积点滴的幸福
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