你的生存本能正在杀死你（修订版）

书名：你的生存本能正在杀死你（修订版）为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒
作者：(美)马克•舍恩/(美)克里斯汀•洛贝格著
译者：蒋宗强
ISBN：9787508683614
出版社：中信出版社
出版时间：2018-1-15
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：280
豆瓣评分： 7.1

书籍简介：

在看这本书之前，请先想想你自己的生活。请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时突然有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的？你是否无法自控地查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎崩溃？ 在一个物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重。世界为我们提供了联络工具，却导致了一个悖论，即我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。 而我们在生活中应对挑战的方式可能会诱发一些非常严重的健康问题。这些很多都是人类过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。生存本能的主导，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对人体健康产生毁灭性的影响。但这些并非不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，我们也能由此重获平和与安全感。 对于那些疲于应对现代生活、想在为时未晚之际找到解决办法的人而言，本书不容错过。

作者简介：

马克•舍恩（Marc Schoen）

加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。

克里斯汀•洛贝格（Kristin Loberg）

职业作家。参与写作多本《纽约时报》及《华尔街日报》畅销书，包括菲尔•托恩《第一诫》（Rule #1）和《投资回收期》（Payback Time）、布伦达•沃森（Brenda Watson）的《35克纤维食谱》（The Fiber 35 Diet）以及大卫•阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的终结》（The end of Illness）。

书友短评：

@ 梦想现实 短时记忆容量是5±2，15条建议这种清单式没有美感，要学会主动分类合并。1.学会放慢速度；延迟你对满足感的需求；摆脱对现代技术的依赖（限制时长）；限制感官通道受到刺激；不要拖延；不要强迫自己完成所有的工作；让自己休息片刻；尝试放空自己。2.接受不确定性；（感恩日记）珍惜和忍耐不完美；戒掉易怒的习惯（微笑，慈善）。3.约束例行任务，拓宽舒适区睡前让自己放松下来（音频，早睡）；生活要遵循一个有规律的时间表（生存要素）；拓展你的心理舒适区：选择不同于以往的上班路线或回家路线、尝试不同的食品、一个新的爱好或有挑战性的工作、听不同的音乐、读一本能够挑战你信念体系的书；多做体育锻炼。 @ 毛毛团爱鱼豆腐 这本书其实看得我很不舒服，本来不焦虑，看着满篇的“焦虑”我都开始心跳加速，躁动不安了。作者墨迹得超乎正常人想象，我一直忍着耐心就为了看后面有什么神丹妙计，结果方法却是一些老生常谈，但我还是坚持看到最后，希望能看到一点真知灼见，但很遗憾，也几乎没有。不过也不能说这书一点用都没有，还是有些用处的，接纳不适的作用，以及对大脑皮层和边缘系统了解的加深，这些对我还是有些指点的。总的来说，比起其他优秀的工具书，这书不值一读。 @ Carol 2020年的第8本书。要学会管理不适。

第一部分 不适的本质
第1 章 21 世纪的生存者——将不适转变为能量的新范式
第2章 舒适悖论——舒适世界中的不适
第3 章 平衡之道——平和与灾难的微妙平衡
第4章 生存本能的位置——恐慌心理的生物学根源
第5 章 坏习惯的形成——迷恋阶段、强迫阶段和上瘾阶段
第6章 条件反射和习惯的起源
第7章 心理外化——物质享受的负面作用
第二部分 生存的本质
第8 章 管理你的舒适区——15 个简单的策略帮助你保持沉着冷静
第9章 如何变“不适”为“舒适”——顽固的生存本能
第10 章 生存本能的作用——压力下的决策艺术与表现
结论
致谢
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