明年更年轻:运动赋能篇

书名:明年更年轻:运动赋能篇
作者:[美]克里斯·克劳利/亨利·洛奇
译者:王金
ISBN:9787210100355
出版社:后浪丨北京联合出版公司
出版时间:2018-9
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:200
豆瓣评分: 7.5

书籍简介:

风靡全球的《明年更年轻》配套训练手册 70%的疾病源自不健康的生活方式,通过运动就能轻松摆脱 ◎ 编辑推荐 ☆ 基于科学界关于衰老的认知革命,由美国顶级私人教练精心设计的运动日程! ☆ 长期稳居《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日美国》畅销榜惠及全球数千万读者,超过80%读者给予五星好评! ☆ 每周6天,每天45~60分钟的运动,就能逆转70%的衰退! ☆ “纽约、美国,乃至世界上最好的保健医生之一”联合各领域顶级运动专家,研发每日训练计划,多套独家运动动作完全分解! ◎ 内容简介 很多人还没有意识到:变老并不意味着衰退,衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动,你就可以拒绝衰退,一直过着健康且精力充沛的生活。 《明年更年轻》系列图书出版以来,书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命,不断被科学研究所证明, 数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此,《明年更年轻》的两位作者,联合美国顶级运动教练比尔·法布罗西尼,运用最新的运动科学,为读者打造这一套运动计划。 唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。本书倡导每周运动6天,其中4天做有氧运动,2天做力量运动,对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的10分钟热身运动,以及力量训练中25个基础动作的完全图解,对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微,方便读者按图索骥,高效达到运动目标。 本书开本小巧,适合随身携带,随时查阅,与《明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读,效果更佳。

作者简介:

克里斯·克劳利,退休律师,一位天赋异禀的段子手,乐观派,切实践行了这本书的理念,在年逾80岁时,依然具备中年人的体魄,可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇,医学博士,被称为“纽约、美国,乃至世界上*好的医生之一”,在曼哈顿做了二十多年医生,是进化生物学领域的顶级专家,本书的观点均通过了他的医学检验。

书友短评:

@ Windie Chai 洗脑书的配套实践,简单易行,宅家良品,推荐。 @ Ok 里面提到了一些观点很好,比如局部运动和全身运动的区别,还有运动多元化的作用,也帮我厘清了运动的目的。热身运动也很不错,熟悉的话以后热身就靠这套了 @ Sky 运动的意义不在于短期内的减肥,而可以在未来很长一段时间改善你的身体,提高你未来的生活质量。长期坚持运动的意义,在于极大改善我们得代谢类疾病以及炎症(亚健康)带来的中老年生活质量的急剧下降。和现在各种流行的健身减肥图书不一样的地方,作者很推崇有氧运动。事实上通过有氧给自己的身体打下一定的基础,才有可能去做更难的无氧训练。 @ 傅临春 最近读的工具书,都是薄的更有料。比如微习惯,比如这本。道理讲得清晰易懂,实操性也非常强。后面的动作指导可能更适合略有基础的人,比如深蹲,如果旁边没有人看着,我实在不知道自己蹲成个什么鬼样子。可以先去健身房熟悉一下这些动作,再在家里练。 @ 黑魂*23 运动也是一辈子的事。 @ 阳光游子 2021按要求“把书翻烂” @ 王皖 从四十六岁即十四五第一年开始,把年轻和健康纳入计划,立即行动。 @ 枫 给出了运动的建议,一周六天,四天有氧,两天力量。注意事项1、动作要标准,不然不去不运动2、要循序渐进,找到适合自己的强度3、力量运动要隔开。有氧可分为低强度和高强度。 @ 猫宝 运动,有氧加力量。强调力量训练的重要性。明年更年轻,是我的奋斗目标,争取80岁时像钟南山一样,仍然有肌肉,像个年轻人。 @ tumtum 文字版keep,前部文字或许可以更专业一些。

前 言
第 1 章 运动为什么如此重要
第 2 章 灵丹妙药:有氧运动
第 3 章 好久不练……
第 4 章 运动强度
第 5 章 跳过这一章
第 6 章 力量训练的奇效
第 7 章 全身性运动训练
第 8 章 三只小猪的故事(姿态和强健核心肌肉群)
第 9 章 为运动做准备:热身
第 10 章 力量训练宝典25式
致 谢
出版后记
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