冷静表达的艺术

书名:冷静表达的艺术正向提高自己的情绪层次
作者:(美)罗纳德·T·派特佛恩著
译者:费大壮译
ISBN:9787510874956
出版社:九州出版社·阳光博客策划
出版时间:2018-12
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:176页(150千字)
豆瓣评分: 7.2

书籍简介:

【编辑推荐】 OUR文化总监,作家,电台主播,广告人,国家二级心理咨询师,心理催眠师,豆瓣红人这么远那么近作序推荐! 这是一本非常实用的书,它详细解读了关于愤怒情绪的一切。 先谈“是什么”,之后告诉你“为什么”,然后再教你“怎么办”,最后指引你“提升自我”。放下愤怒,放过别人,最终放过自己。 读了本书,你既要学会与自己的愤怒情绪相处,更要尽力摆脱它的束缚。 学会冷静表达的艺术,指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件,然后更加理智地解决问题。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 【内容简介】 适度的愤怒能让人自我感觉良好,并得到周围人的准确反馈。但实际上,发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是,易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收,导致做什么事都用力过猛。 冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒,而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术,最基本的就是提高自己的情绪层次:从怒火背后看到自己情绪的触发因素,跳出情绪本身,去解决情绪引发的怒火。 本书作者为精神科治疗师,从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案:第一部分主要讨论什么是易怒型人格,愤怒是如何影响自己和他人生活的,持续愤怒的六个主要原因,以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活,学会冷静表达的艺术。 学会合理发怒,才不会被愤怒束缚,从而过上幸福的生活。

作者简介:

作者:罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。

他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。

出版过多部著作:《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒,酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》等等。

译者:费大壮,青岛科技大学应用化学专业毕业,金融行业从业者,新媒体人,资深译员,亲手创办的公众号“Quora精选搬运”业已成为微信上Quora内容相关的第一平台,活跃撰稿人。

书友短评:

@ 老吉姆 “人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒”,王小波以前说的这话细想还挺契合书中的某些观点。这本书实际是讲愤怒管理的,愤怒的根源在于欲望的不满足(食、性、情、占有、求知、认同欲)而导致的内心的无助以及一种心理防御机制,通过外在的表现以期宣示不满以及彰显主权,想通过外部改变来获得需求的过程。发怒的原因是坚信发怒是有效果的以及不知道有更好的解决方案。这本书提供了应对愤怒的行动清单,融合进非暴力沟通的成份,倡导理解愤怒背后的情绪,去倾听并冷静清晰表达想法和需求,以及在愤怒的时候,去挑战自己,尝试用新的积极的想法去代替愤怒的做法,而这需要不断练习。但愤怒本身是有价值的,至少提示和现实世界出现了误会,此外也有了更多了解自己的机会。管理愤怒情绪不是最终目的,而是要在当中理解自我,学会与生活与他人和解。 @ 冬眠的鱼 不要试图控制他人。 @ Makayla 学会管理好自己的情绪才能做到客观和理性,好好说话才会拉近彼此的距离,否则只能渐行渐远。 @ 咖啡来了 “人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒” 王小波以前说的这话细想还挺契合某些观点 情绪来之前先三思 @ 咖啡来了 “人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒” 王小波以前说的这话细想还挺契合某些观点 情绪来之前先三思 @ 杯中酒杯 中規中矩,还以為是說沟溝方法的,但原來只是教你如何不要生氣。最后关于原諒那章不錯 @ 房义法@蜜桃君 为什么要愤怒!权势和控制,推卸责任 拙劣的沟通技巧 避开其他情感 习惯 怒火攻心愤怒升级 生闷气 摆冷脸 指责和羞辱 咒骂尖叫 索求威胁 暴力行为 预防 对无意义的愤怒说不 克制 别丧失理智 解决 做有意义的事情解决 改变行为 想法 控制情绪 善良代替十一守则 停止行为 接受差异 尊敬他人 等不是每个人都故意和你过不去 原谅 化解憎恨 @ 六十六十六十 对我的帮助很大,准备二刷甚至三刷 @ 绯樱闲 控制情绪也是情商的一部分,在往后漫长的时间里,或许我会慢慢让情绪消失无迹

前言 别让愤怒接管你的生活/001
第一部分 为什么需要冷静表达
第一章为何我变得如此易怒/012
愤怒让你的生活一团糟/ 013
易怒的人都有一个愤怒的家庭/ 020
深陷愤怒的更多原因/ 025
不当社交会助长愤怒问题/ 031
总结/ 032
第二章持续愤怒的六个主要原因/033
权势和控制/ 034
推卸责任/ 035
拙劣的沟通技巧/ 037
以此避开其他感情或某些人/ 038
习惯/ 039
怒火攻心/ 041
总结/ 044
第三章愤怒是如何一步步升级的/ 045
第一级:生闷气/ 047
第二级:摆冷脸/ 049
第三级:指责和羞辱/ 050
第四级:咒骂,尖叫和大吼/ 052
第五级:索求和威胁/ 054
第六级:追逐和束缚/ 055
第七级:部分可控的暴力行为/ 056
第八级:无名怒火/ 058
总结/ 058
第四章冷静表达的三个主要目标:预防、克制和解决/ 060
预防:对毫无意义的愤怒说不/ 061
克制:别丧失理智/ 063
解决:做有意义的事情来改变愤怒/ 067
冷静表达的规则/ 070
总结/ 073
第五章解决愤怒问题的四种途径/ 074
首先改变你的愤怒行为/ 075
接着改变你的想法/ 077
现在就控制住你的情绪/ 078
用善良代替愤怒/ 082
总结/ 084
第二部分 实战:如何冷静表达
第六章当机立断⸺ 是时候下决心改变了/ 086
两种类型的冷静/ 087
你今天需要做出的承诺/ 089
帮助你恪守承诺的六步/ 090
长期规划——下一个二十四小时该如何做呢? / 095
总结/ 096
第七章十一条守则:脱离愤怒和远离暴力行为/ 097
第一条守则:紧急叫停暴力行为/ 099
第二条守则:舒展眉头,放松心态/ 101
第三条守则:杜绝试图控制别人的念头/ 103
第四条守则:接受差异/ 105
第五条守则:询问而不是索求/ 106
第六条守则:要奖赏而不是惩罚或胁迫/ 107
第七条守则:好好说话而不是咒骂/ 109
第八条守则:对你的所作所为负责/ 110
第九条守则:尊敬他人/ 111
第十条守则:告诉别人你的烦恼,要直接、具体和礼貌/ 113
第十一条守则:使用“我”字打头的陈述句/ 114
总结/ 116
第八章不是每个人都故意和你过不去/ 118
易怒人士的想法链条/ 119
冷静思考的法则/ 123
别妖魔化别人/ 124
挑战让你持续愤怒的旧思想/ 126
在心里试着让自己减少愤怒/ 129
总结/ 131
第九章化解憎恨,与当前的生活和解/ 133
憎恨的佐料/ 134
预防憎恨情绪的滋长/ 136
原谅是一项选择/ 139
原谅的注意事项/ 141
总结/ 142
第十章你需要帮助⸺ 写给易怒人士的伴侣/ 143
首先要保护自己/ 145
要认识到自己有被尊重的权利/ 146
不要为伴侣的易怒问题承担责任/ 148
当心你自己的易怒问题/ 149
获取别人的支持/ 151
应对易怒伴侣的两个实用方法/ 152
衡量你在生活重要领域的得失/ 154
总结/ 157
结语 把握住这次机遇/ 159
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