驾驭情绪的力量

书名:驾驭情绪的力量7步终结情绪化饮食
作者:[美]珍妮弗•泰兹
译者:徐卓/张婍
ISBN:9787213088001
出版社:湛庐文化/浙江人民出版社
出版时间:2018-7-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:241
豆瓣评分: 7.6

书籍简介:

●情绪不好,吃一顿就好了吗?在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候,很多人都会选择大吃一顿。但是,用饮食来管理情绪,往往适得其反。酒足饭饱之后,被吞下的情绪往往卷土重来,甚至变得更糟! ●《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家,结合自身丰富的经验,将辩证行为疗法(DBT)、接纳承诺疗法(ACT)、基于正念的认知疗法(MBCT)结合在一起,为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪,更不是压抑或逃避,而是接纳并驾驭情绪,与情绪和谐共处。 ●《驾驭情绪的力量》并不是关于减肥的,不会教你如何吃或者吃什么,而是提供一种科学的方法,教你温和地管理自己的情绪和冲动,从感受中学习,更有技巧地应对压力,真正地活在当下,进而提升生命的意义。 ●《驾驭情绪的力量》运用三大心理学治疗领域前沿理念,给你2大工具和7步具体方法,助你应对负面情绪,建立与食物的健康关系。 ●书中提供了52项易于上手实践的自我练习及丰富精彩的故事案例,从现在做起,告别情绪化饮食。 ●留美临床心理咨询师清流、美国认知疗法研究院创始人罗伯特•莱希、《意志力》作者罗伊•鲍迈斯特盛赞推荐。 ●湛庐文化出品

作者简介:

珍妮弗•泰兹

●临床心理学博士,美国认知疗法研究院(AICT)认证治疗师,纽约市语境行为科学研究协会的发起会员之一,曾多次在正念和接纳的相关国际会议上发表演说。

●强调同时关注接纳和改变,提供切实可行的工具来帮助人们“从陷阱中脱身”,以便更好地调节自己的情绪。帮助无数患者摆脱了情绪化饮食障碍。

书友短评:

@ 糖醋白骨精 1. 很多人减肥难,是因为总是忍不住吃太多东西,其实这很可能不是自制力问题,而是情绪问题:情绪不好就吃东西,吃完东西后又非常自责,导致想吃更多东西,因此陷入恶性循环。22. 判断自己是不是因为情绪不好而吃喝,主要看三个方面:①在没有饥饿的感觉,或者明明已经吃饱时,心里仍然感到不满足,还要继续吃东西;②对某种特定的食物感到热切的渴望,频繁、大量地吃这种食物;③在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。3. 怎样摆脱情绪化饮食呢?方法一:给情绪贴标签,练习感受情绪。理解并且接纳情绪,当你了解自己的内在感受更多,你就能更好地与它们相处。 方法二:对自己多些宽容。不要过分责怪自己,这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。方法三:识别情绪的触发器。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景, @ hello there 得到听书:首先,我们说到了饮食跟情绪有什么关系。由于饮食具有附带的心理效用,人们会尝试用饮食替换坏情绪,从而产生了“情绪化饮食”的习惯。情绪化饮食并不能解决情绪问题,还会对身心造成损害。要解决情绪问题,必须从情绪本身出发,去拆解和控制情绪。其次,我们提到了正念的概念,并介绍了如何用正念来拆解情绪。正念是一种心理疗法,要求我们有意识、有目的的觉察当下的心理状态,不做价值判断。我们可以通过三个步骤,运用正念来拆解情绪,依次是抽离自我、辨别和标识情绪、刻画情绪流程。最后,我们分析了拆解情绪究竟有什么用。通过拆解情绪,我们找出了三个重要的情绪根源和对应的解决方法。它们分别是学会驾驭欲望,看穿思维陷阱,提高痛苦耐受力。 @ aidi_aidi 还算是比较基础的控制情绪的书籍吧 2大工具+7步方法 如果是上课的方式可能会更有趣 读起来就不一定了 情绪嘛 最首先要做的还是要承认自己的情绪 然后才能往好的方向发展 否则只会有更多坏情绪 这是基本规律 @ 他不说 不要尝试解决情绪,去观察它。“观其所是,但不为所动”的态度是接纳,而“带着情绪该干吗干吗”,则是正念。不用饮食来应对情绪,而是用正念来接纳情绪。食不厌精,脍不厌细,不带杂念的去吃。带来享受和美味的,更多的是吃的过程和心态;带来肥肉和疾病的,是吃的内容和分量。正念地去品味食物,品味情绪,乃至品味人生。是把食物的热量留在身体里,还是把美味留在记忆里,是一种选择。 @ 丁丁丁铛响 每天早上上班路上,在地铁上读这本书,看十几分钟,就能让一天都心情平静许多。或许完全领悟并熟练运用书中的技法还需要多读几遍。 @ 春筱_Cherry 非常好的一本书,看似是讲有关情绪的,但实则里面扩展延伸了很多大智慧。要学会臣服于对当下的觉察、接纳以及心灵的习性,能真正滋养我们的人生和情绪。远离情绪化饮食,走向自己真正关心的事物。 @ 鲨鱼 简单的驾驭情绪的概念和方法。 @ 时轲 心有猛虎。

译者序 食物爆炸时代的饮食和身心健康
推荐序 吃与情绪
引 言 棉花糖与正念
PART1 两大工具:接纳与正念
01章 情绪与饮食/心情不好,吃一顿就好了吗不好,吃一顿就好了吗
大多数过量饮食实际上是由情绪而非生理上的饥饿感所引发的。我们真的知道什么能给我们带来幸福感吗?
什么是情绪化饮食
了解进食障碍
饮食和情绪
我们为什么会有情绪
对情绪的信念
发现和标识感受的自由
关注所有的情绪
02章 接纳/没有人的身体是完美的
控制和回避感受不仅是无效的,而且还十分有害。相反,接纳才是唯一应对痛苦和不幸,让你全然体验生活的方法。
理解接纳
在呼吸中练习接纳
拒不接纳之重
人无完人
03章 正念/怎么吃比吃什么更重要
当你专心致志正念饮食的时候,会通过每一口食物、每一次咀嚼来关注自己的食物,同时也会体验到更多享受和满足。
何谓正念
培育正念的实践
我们吃东西的时候有多心不在焉
正念饮食是什么样的
三种思维状态
关注你的情绪和思维状态
PART2 7步终结情绪化饮食
04章 管理情绪/与自己的情绪好好相处
当我们压抑自己的情绪时,情绪可能会让我们不堪重负,于是我们就无法跟当下相接触,也就失去了选择自己行动的自由。
理解情绪
情绪调节
05章 驾驭欲望/你想要不代表你需要
欲望和情绪是生活的一部分,起起伏伏、来来去去。改变自己的行为,培养新的习惯,我们就会有更多选择。
心病还需心药医
欲望冲浪与意志力
确立切合实际的信心
06章 跳出思维陷阱/你以为你以为的就是你以为的吗
有时你会发现自己在作茧自缚,陷入了一种低效而痛苦的心理陷阱之中,但自我解放的能力其实早就存在于你身上了。
思维的弊端
常见的思维陷阱
试图控制思维的误区
接纳思维
07章 练习痛苦耐受/不在情绪糟糕时做决定
我们都会面临选择,是从容接纳现实和情绪,还是试图逃避感受。对情绪不予接纳并冲动行事,只会让我们感觉越来越差。
糟糕的情绪导致糟糕的决定
从容面对痛苦
练习痛苦耐受
08章 增进自我关怀/对自己多些宽容
用自我接纳的心态尽力完成任务,还是让做事的结果来决定自己的价值,两者所带来的影响有着天壤之别。
什么是自我关怀
自我关怀和自尊
自我关怀的科学
自我关怀与顾影自怜
自我关怀与需求保证
09章 提升自我价值/问题再大,大不过人生
价值是我们选择的人生方向,而不是目标或者情绪性的渴求,它会让我们去践行那些追求自我价值的行动。
饮食对自我价值的影响
理解价值
价值导向的生活需要技能
10章 坚持到底/让正念成为一种生活方式
你自始至终都会面对诱惑,也总会有失手的时候。当你把每一刻都看作重新开始,就会生发出很多令人兴奋的选择。
“问题”就是机会
持续观察对你最重要的东西
致 谢
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