和失眠说再见

书名:和失眠说再见让你倒头就睡的秘诀
作者:[美]彼得·豪利(PeterHauri)/ShirleyLinde
译者:蒡亚
ISBN:9787518415328
出版社:中国轻工业出版社
出版时间:2017-10
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:278
豆瓣评分: 8.4

书籍简介:

本书中,作者彼得·豪利博士凭借自己多年对睡眠的研究和从事睡眠障碍治疗的经验给失眠患者提供了全方位。循序渐进的治疗方案。通过本书,不同的失眠症患者能够根据自己的特殊情况,选择不同的方法组合成自己独一无二的治疗方案。 睡不着?《和失眠说再见》让你成为自己的睡眠治疗师。 ——《渥太华太阳报》 在这本书中,你能了解到关于睡眠的方方面面,获得如何评估失眠问题的详细指导,并根据书中的建议,一步步地战胜失眠。 ——《出版人周刊》 这本书对于如何确认你的失眠类型,并进行有针对性的治疗,都给出了非常有价值的建议。 ——《商业周刊》 指导读者把失眠变成安睡,这是一部生动活泼而又令人信服的著作,它为你指出了影响睡眠的所有敌人。 ——美联社

作者简介:

关于作者

Peter Hauri 博士

美国Mayo医院睡眠障碍中心前主任,曾主持Mayo临床失眠项目,是世界领先的睡眠问题研究专家,也是美国睡眠障碍协会的创办者。

Shirley Linde 博士

著名的健康科普畅销书作家,参与创作了30多本健康书籍,曾获美国医学作家协会颁发的杰出服务奖。

书友短评:

@ 林雨 比较实用的一本著作。对于布钦疗法、不宁腿综合症印象深刻。 @ 沧浪之水 之前读过《关灯就睡觉》,对我来说感觉此书不如前者。但是也有一些观点是比较好的,比如卧室的温度不是越低越好、焦虑时间、不要努力放松、不要努力睡着等。另外,本书是2019年的版本,写的是“修订版”,但与2009年的版本比较,除了封面不同、价格更贵外,内容都一样!——都是忽悠啊! @ 丸子(^.^)v 这些东西算是对小白有用 但对那些稍微做过类似功课的人 包括看过相关知乎quora帖子的 就不是特别有指导意义了~ 个人的办法是设立每件事的里程碑 晚上上床之前一定完成 并且想好最坏情况发生的时候 需要一个一天之内能实现的recovery plan 然后心里就不去想其他这啊那的了 心里不装事儿 自然倒头就能睡着 = = @ 帕特熊 小有收获 @ 落英小神剑 读了以后,作为失眠的人,不再感到自卑。 @ zh_ayi 还好没有 @ 深蓝 其实我不大需要啊,一直以来睡得挺好的。喜马讲书 @ 诺诺 适量运动,睡前两小时吃一点全麦食品,吸气时鼓肚子20分钟坚持两周以上,非常困了再上床,在头脑里数数并非常好看的写出来。 @ 水易使者 喜马 @ 林雨 比较实用的一本著作。对于布钦疗法、不宁腿综合症印象深刻。

导言 很多人遭受失眠的痛苦,却少有人得到治疗
第1章 关于睡眠的一些事实
第2章 你的失眠是哪种类型
第3章 记录睡眠日志
第4章 每一位失眠者都应该做的三件事
第5章 你睡觉的房间
第6章 保持良好的心态
第7章 就寝时间放松术
第8章 学会全天控制自己的压力
第9章 让饮食帮助睡眠
第10章 让运动帮助睡眠
第11章 调整你的睡眠时钟
第12章 夜班、时差和季节性情感障碍
第13章 医学因素
第14章 如何改掉吃安眠药的坏习惯
第15章 其他类型的睡眠障碍
第16章 如果你需要进一步的帮助
术语表
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