骨盆美体操

书名：骨盆美体操
作者：谷玉惠
译者：殷艳
ISBN：9787538153798
出版社：辽宁科学技术出版社
出版时间：2008-10
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：95
豆瓣评分： 8.5

书籍简介：

《骨盆美体操》所介绍的“骨盆美体操”，是一种以修复骨盆歪斜为基础，使身体机能恢复正常，解决身体不适的骨盆复位方法。而且，只需要做简单的动作，如腰部和臀部上下、左右扭动等，在轻松、愉悦的状态下就能完成。如果您渴望拥有健康的、且不会反弹的美好身材，那么，首先您得让您歪斜了的骨盆复位，然后再进行以骨盆为基础的美腹、美臀、美腿体操练习。这样，您就可以锻炼出完全没有赘肉的好身材。

作者简介：

谷玉惠，毕业于日本法政大学文学部、日本针灸理疗专科学校、山野高等美容学校。19岁时以日本代表身份参加国际小姐选美比赛，1985年在东京青山创办TAMAE健康与美容研究所，之后的20多年一直致力于指导人们通过按摩、针灸、减肥体操来打造健康身体。主要著作有《背骨与骨盆健康法》、《身体复位按摩》等。 “动一动身体，让肌肉变结实”、“拥有年轻10岁的身体”、“打造没有多余脂肪的健康体态”是谷玉惠女士的信条。由于常年坚持练习骨盆美体操，目前60多岁的她仍基本保持着19岁担任日本小姐时的体态和外形，实为骨盆美体操的最佳见证者！

书友短评：

@ 呱呱 臀部训练有些动作太逆天，不容易做到位。比如俯卧时臀大肌发力抬起一双腿，使劲往上抬。简直可怕 @ Dairy Queen 没实践过。。。。 @ 暗自窃喜 沒堅持做，不知道到底有沒有效果。書里模特的前后對比照看起來也沒什么變化嘛！ @ Yeah 没做过。嘿嘿 @ 最近泪点低 昨天晚上开始做。一个月后汇报成果 @ 呱呱 臀部训练有些动作太逆天，不容易做到位。比如俯卧时臀大肌发力抬起一双腿，使劲往上抬。简直可怕 @ 廿二日 整本书前面部分是讲如何判断和纠正骨盆歪斜的，非常简单实用有效。后半部分的什么瘦腿瘦上腹部之类就比较普通了，如果是关注体态管理或者健身的人应该不用看。 @ Lacia 很多都是瑜伽和健身的动作，说是骨盆，但还有丰胸的动作。对我而言参考性一般。 @ Yeah 没做过。嘿嘿 @ 賢賢 请持之以恒的练习

序言
课前准备“骨盆复位”是美丽的基础
您的骨盆有问题吗？
您是否在过一种“歪斜的生活”？
下半身肥胖是因为骨盆歪斜吗？
骨盆美体操能达到美腹、美臀、美腿的效罘
如何巧妙利用本书
增强“骨盆复位体操”效果的方法
课 骨盆复位体操
左右扭动
上下扭动
臀部扭动
用力落下
次 编辑Y的亲身体验记录
第2课 美腹复位体操
收紧侧腹
变平小腹
除掉胃部赘肉
解决便秘
消除腹胀
第2次 编辑Y的亲身体验记录
第3课 美臀复位体操
让臀部变挺
让变小
让臀部曲线分明
让臀部和大腿界线分明
让臀部收紧
第3次 编辑Y的亲身体验记录
第4课 美腿复位体操
让大腿变细
让小腿变苗条
让脚踝变细
让O形腿变直
让浮肿消失
第4次 编辑Y的亲身体验记录
附加课程 美胸复位体操
让胸部变挺
让背部变性感
除掉腋下赘肉
从今天开始养成7个习惯
第5次 编辑Y的亲身体验记录
骨盆美体操的亲身体验
体验者1
下半身肥胖，膝盖靠不拢，这也是因为骨盆歪斜吗？
体验者2
后不知不觉又反弹回来。尤其想除掉腹部的赘肉
体验者3
40岁一过就突然变胖了，而且老是腰痛，希望这种状况能有解决的方法
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