高能量姿势

书名:高能量姿势肢体语言打造个人影响力
作者:[美]埃米·卡迪(AmyCuddy)
译者:陈小红
ISBN:9787508698137
出版社:中信出版集团
出版时间:2019-1-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:384
豆瓣评分: 7.1

书籍简介:

TED演讲近50 000 000次观看 《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》年度精选好书 樊登、张萌、刘轩、成甲、汪冰、谢亚芳、“行动派”击掌推荐 身体改变心理,能量姿势如何让人快速调整到最佳状态 哈佛大学社会心理学家近10年科学研究成果,关于自我管理的科学方法 你是否遇到过这样的场景:因为压力大而无法轻松完成工作任务,感到碌碌无为;因为过度紧张在面试和提案中表现不佳,事后后悔;因为自信心不足在社交活动中“尬聊”,显得无趣。其实,这些都是肢体语言可以解决的问题,是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理,心理可以改变行为,而行为最终可以改变做事的结果。 社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米•卡迪在大学期间经历过一次严重的车祸,大脑受到严重损伤,但她并未因此而困扰,而是开始研究非语言行为的影响力。她发现,动作和情绪有着直接的关系,肢体语言影响着我们的大脑和心理。改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态,比如,“高能量姿势”——像“神奇女侠”一样,以一个自信的、扩展性的姿势站着,可以增加体内的“优势激素”睾丸素浓度,同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度,这会对我们的情绪、思维和状态产生正面影响,甚至可以提高成功率,而仅仅2分钟就可以获得正反馈和积极能量。 当你面临有挑战的环境和复杂的任务时,使用“高能量姿势”迅速调整到好的状态,更有信心地表达观点,更有效地解决问题,管理焦虑,掌控局面。通过刻意的改变,会带来真实的改变,2分钟就可以带给你意想不到的助推,轻松打造个人影响力。

作者简介:

[美]埃米·卡迪(Amy Cuddy)

社会心理学家,哈佛大学商学院教授,她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”的视频观看量近5000万,这次演讲改变了很多人的人生,至今仍位列TED历史上广受好评的人气演讲。埃米·卡迪致力于研究非语言行为对人们心理的影响,被美国《时代周刊》与CNN(美国有线电视新闻网)刊载报道。埃米·卡迪曾登上《时代》杂志,被称为“游戏变革者”,被列为世界经济论坛的“全球化改变世界50强女性”和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。

书友短评:

@ 崔化灰挥发 微信读书上阅读碎片化 @ Kurt 高能量姿态多少有心理暗示的因素。在我感到不自信时做站直拉伸动作,走路抬头挺胸,主动刻意的挂上笑容,就能缓解。这是一系列身体带动思维的反应。可以以此鼓励身边人,是有积极作用的。 @ 商海穿梭的鱼 洋洋洒洒写了10章,其实只要仔细看第九章并学习之,其余的都可以略过了😟 @ 质真若渝 无论任何事情,强势心理让自己的人生都更有掌控感。掌控自己的人生不等于掌控他人,而是通过掌控自己,去影响他人。标签一下Ted演讲者Amy Cuddy~ @ 小灰灰原哀 啰嗦了一整本书 @ 星流未央 介绍这本书的射击选手挺酷的 @ Labyrinth 好状态是靠自己主动才能获得的。不是因为开心才唱歌,而是唱歌让自己开心。冒充者焦虑,总觉得自己没那么厉害。 @ GabyLu 樊登。《高能量姿势》key words: 舒展姿势,神奇女侠,冒充者综合症,㊗️瑜伽🧘‍♀️根本治愈和改变姿势,助推-创造一个有益环境 @ Jason夏 你有没有因为某个高光时刻而焦虑过呢?你会因为自己临场表现不好而懊恼吗?《高能量姿势》这本书给我们提供了一些调动身体能量的方法,来快速有效的提高自己的存在力。所谓的存在力,就是感觉个人力量很强大,状态很好,能够承担巨大的压力。一个方法就是摆出扩展性的姿势,比如举起双手,叉腰,挺胸。甚至非常轻微的扩展性动作,比如坐直,或是放慢语速,也可以影响我们的感受。还有一个方法是控制表情,比如微笑、舒展眉头… 你有没有因为某个高光时刻而焦虑过呢?你会因为自己临场表现不好而懊恼吗?《高能量姿势》这本书给我们提供了一些调动身体能量的方法,来快速有效的提高自己的存在力。所谓的存在力,就是感觉个人力量很强大,状态很好,能够承担巨大的压力。一个方法就是摆出扩展性的姿势,比如举起双手,叉腰,挺胸。甚至非常轻微的扩展性动作,比如坐直,或是放慢语速,也可以影响我们的感受。还有一个方法是控制表情,比如微笑、舒展眉头等,从而改变自己的心情。当然最重要的是,要肯定自己和表达真实的自我,这种强大力量的来源在于对自己的信念、价值观和能力的深信不疑。最后,我们可以将高能量姿势融入日常生活中,比如叉着腰刷牙、以舒展四肢的方式睡觉、把鼠标放远一些以舒展身体、避免长时间低头看手机等。 @ 德里克 还不错,值得多读读

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前言 我自己的改变
第一章 存在的力量:战胜突如其来的窘境
制造临场影响力
少关注他人对你的印象
行为和认知同步
第二章 认同并表达真实的自我
表达真实自我的正反馈
先从学会放松开始
真实自我的行动力
第三章 为信任赋能
如何接近和影响你想认识的人
别再摇摆不定
放下评判心理,认真倾听
让存在力自己发声
第四章 假装成功直至真正成功
战胜冒名顶替综合征——我不属于这里
我也曾是“冒充者”
如何掌控焦虑
第五章 自我心理助推:机会感知能力大于威胁感知能力
同时驾驭心态和行动
摆脱焦点效应,远离弱势心理
建立强势心理,提升应对复杂环境的能力
“优势激素”增强沟通力和行动力
第六章 如何利用肢体语言制造影响力
姿势决定你是谁
正确使用肢体语言的性别差异
建立关系而非震慑对方
第七章 从冲浪板上站起来!
肢体语言影响大脑和心理状态
是表情影响情绪还是情绪影响表情?
身心干预法:迅速提升自信
如何掌控情绪:调整表情、呼吸和姿势
第八章 让身体赋能心理
准备好你的高能量姿势
思考:改善认知过程
行为:激活行为取向
身体:增强自我引导能力
痛感:增强疼痛耐受力
高能量姿势赢得更多机会
力量就在你的大脑中
第九章 小姿势,大改变
面对挑战时,用扩展的姿势“热身”
正确使用肢体语言的力量
时刻注意自己的姿势
第十章 习惯的力量:从量变到质变
有效助推心理
持续成长心态
强化积极效果
建立长期习惯
结语 有一套自己的方式
致谢
参考文献
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