高能量姿势

书名：高能量姿势肢体语言打造个人影响力
作者：[美]埃米·卡迪（AmyCuddy）
译者：陈小红
ISBN：9787508698137
出版社：中信出版集团
出版时间：2019-1-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：384
豆瓣评分： 7.1

书籍简介：

TED演讲近50 000 000次观看 《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》年度精选好书 樊登、张萌、刘轩、成甲、汪冰、谢亚芳、“行动派”击掌推荐 身体改变心理，能量姿势如何让人快速调整到最佳状态 哈佛大学社会心理学家近10年科学研究成果，关于自我管理的科学方法 你是否遇到过这样的场景：因为压力大而无法轻松完成工作任务，感到碌碌无为；因为过度紧张在面试和提案中表现不佳，事后后悔；因为自信心不足在社交活动中“尬聊”，显得无趣。其实，这些都是肢体语言可以解决的问题，是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理，心理可以改变行为，而行为最终可以改变做事的结果。 社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米•卡迪在大学期间经历过一次严重的车祸，大脑受到严重损伤，但她并未因此而困扰，而是开始研究非语言行为的影响力。她发现，动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的大脑和心理。改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态，比如，“高能量姿势”——像“神奇女侠”一样，以一个自信的、扩展性的姿势站着，可以增加体内的“优势激素”睾丸素浓度，同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度，这会对我们的情绪、思维和状态产生正面影响，甚至可以提高成功率，而仅仅2分钟就可以获得正反馈和积极能量。 当你面临有挑战的环境和复杂的任务时，使用“高能量姿势”迅速调整到好的状态，更有信心地表达观点，更有效地解决问题，管理焦虑，掌控局面。通过刻意的改变，会带来真实的改变，2分钟就可以带给你意想不到的助推，轻松打造个人影响力。

作者简介：

[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy）

社会心理学家，哈佛大学商学院教授，她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”的视频观看量近5000万，这次演讲改变了很多人的人生，至今仍位列TED历史上广受好评的人气演讲。埃米·卡迪致力于研究非语言行为对人们心理的影响，被美国《时代周刊》与CNN（美国有线电视新闻网）刊载报道。埃米·卡迪曾登上《时代》杂志，被称为“游戏变革者”，被列为世界经济论坛的“全球化改变世界50强女性”和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。

书友短评：

@ 崔化灰挥发 微信读书上阅读碎片化 @ Kurt 高能量姿态多少有心理暗示的因素。在我感到不自信时做站直拉伸动作，走路抬头挺胸，主动刻意的挂上笑容，就能缓解。这是一系列身体带动思维的反应。可以以此鼓励身边人，是有积极作用的。 @ 商海穿梭的鱼 洋洋洒洒写了10章，其实只要仔细看第九章并学习之，其余的都可以略过了? @ 质真若渝 无论任何事情，强势心理让自己的人生都更有掌控感。掌控自己的人生不等于掌控他人，而是通过掌控自己，去影响他人。标签一下Ted演讲者Amy Cuddy~ @ 小灰灰原哀 啰嗦了一整本书 @ 星流未央 介绍这本书的射击选手挺酷的 @ Labyrinth 好状态是靠自己主动才能获得的。不是因为开心才唱歌，而是唱歌让自己开心。冒充者焦虑，总觉得自己没那么厉害。 @ GabyLu 樊登。《高能量姿势》key words: 舒展姿势，神奇女侠，冒充者综合症，㊗️瑜伽?‍♀️根本治愈和改变姿势，助推-创造一个有益环境 @ Jason夏 你有没有因为某个高光时刻而焦虑过呢？你会因为自己临场表现不好而懊恼吗？《高能量姿势》这本书给我们提供了一些调动身体能量的方法，来快速有效的提高自己的存在力。所谓的存在力，就是感觉个人力量很强大，状态很好，能够承担巨大的压力。一个方法就是摆出扩展性的姿势，比如举起双手，叉腰，挺胸。甚至非常轻微的扩展性动作，比如坐直，或是放慢语速，也可以影响我们的感受。还有一个方法是控制表情，比如微笑、舒展眉头… 你有没有因为某个高光时刻而焦虑过呢？你会因为自己临场表现不好而懊恼吗？《高能量姿势》这本书给我们提供了一些调动身体能量的方法，来快速有效的提高自己的存在力。所谓的存在力，就是感觉个人力量很强大，状态很好，能够承担巨大的压力。一个方法就是摆出扩展性的姿势，比如举起双手，叉腰，挺胸。甚至非常轻微的扩展性动作，比如坐直，或是放慢语速，也可以影响我们的感受。还有一个方法是控制表情，比如微笑、舒展眉头等，从而改变自己的心情。当然最重要的是，要肯定自己和表达真实的自我，这种强大力量的来源在于对自己的信念、价值观和能力的深信不疑。最后，我们可以将高能量姿势融入日常生活中，比如叉着腰刷牙、以舒展四肢的方式睡觉、把鼠标放远一些以舒展身体、避免长时间低头看手机等。 @ 德里克 还不错，值得多读读

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前言 我自己的改变
第一章 存在的力量：战胜突如其来的窘境
制造临场影响力
少关注他人对你的印象
行为和认知同步
第二章 认同并表达真实的自我
表达真实自我的正反馈
先从学会放松开始
真实自我的行动力
第三章 为信任赋能
如何接近和影响你想认识的人
别再摇摆不定
放下评判心理，认真倾听
让存在力自己发声
第四章 假装成功直至真正成功
战胜冒名顶替综合征——我不属于这里
我也曾是“冒充者”
如何掌控焦虑
第五章 自我心理助推：机会感知能力大于威胁感知能力
同时驾驭心态和行动
摆脱焦点效应，远离弱势心理
建立强势心理，提升应对复杂环境的能力
“优势激素”增强沟通力和行动力
第六章 如何利用肢体语言制造影响力
姿势决定你是谁
正确使用肢体语言的性别差异
建立关系而非震慑对方
第七章 从冲浪板上站起来！
肢体语言影响大脑和心理状态
是表情影响情绪还是情绪影响表情？
身心干预法：迅速提升自信
如何掌控情绪：调整表情、呼吸和姿势
第八章 让身体赋能心理
准备好你的高能量姿势
思考：改善认知过程
行为：激活行为取向
身体：增强自我引导能力
痛感：增强疼痛耐受力
高能量姿势赢得更多机会
力量就在你的大脑中
第九章 小姿势，大改变
面对挑战时，用扩展的姿势“热身”
正确使用肢体语言的力量
时刻注意自己的姿势
第十章 习惯的力量：从量变到质变
有效助推心理
持续成长心态
强化积极效果
建立长期习惯
结语 有一套自己的方式
致谢
参考文献
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