城市就是健身房

书名：城市就是健身房跑酷与自身体重训练
作者：高科
译者：
ISBN：9787515810188
出版社：中华工商联合出版社
出版时间：2014-11-1
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：264
豆瓣评分： 8.2

书籍简介：

《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》(修订本)是一本面向一切健身爱好者和跑酷发烧友的实用参考书籍。主要介绍如何利用城市环境和自身体重来进行各种体能训练，并提出各种问题的解决方案，提供了众多训练的经验，体能训练动作，并且会分出清晰的难度等级，让训练者有所选择，更有效的训练。 《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》帮助你加速实现自己的健身目标，首先让所有人先健康，强壮，灵活起来，再满足理想主义者，运动狂人飞檐走壁的梦想。

作者简介：

高科，理想主义者，前JAVA程序员，北京跑酷公社创办人、教练导师，OLLO跑酷鞋中国区代言人，颇受欢迎的知乎网专栏作者、虎扑健身区版主。是目前国内少有的、综合素质全面的职业跑酷人，精通跑酷技术及体能训练技术，同时致力于跑酷运动的大众化推广，擅长身体姿态矫正，可从站姿、走姿中洞察人的身体问题并能提供高效的物理修复方法。尊崇“生活即修行”理念，提倡在城市中以贴近自然的方式生活、健身。著有《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》。

书友短评：

@ [已注销] 重新开始跟着教练练习crossfit里面的基础动作。在书店很想找一本理论的介绍。这本书很生动，开头和结尾讲了很多功能性训练的价值和在现实生活中的使用。但整体感觉，对我而言是难的。而且跟我目前练习crossfit的系统是不相同的，不太适合这个阶段的我。但对于目前国内锻炼认识如此弱的环境，这本书真的是很赞的。 @ 大士かっこいい 本书无论训练方式还是关于肌肉链条的讲解在国内都是标新立异的。高科除了不回复我的微信之外，就是完美。 强烈推荐。 再就是，在基地众目睽睽之下练爬好羞耻。我还是回国再练吧。。 @ 蛋蛋1018 一本很专业的健身书籍，但是目前对于我来说书中训练内容不太易于实践 @ 土狐垚垚零 难 @ sorrow 又再版？ @ 山海 图文并茂，有趣。 @ 守望者 本书算是言之有物，尤其在市面上跑酷类图书极为稀有的情况下，更显得弥足珍贵。不过，作为国内跑酷圈大佬的高科，在中间突兀地插入了几章街健五神技的讲解，令人哭笑不得，这部分也很一般。另外，跑酷鞋和训练营的广告很烦人。 @ 马尧 很多动作都需要较强的力量基础，在实践本书前首先需借助器械锻炼基础力量，不适合入门者，盲目徒手有风险。 @ 羞耻的主唱 初级计划是胸背腿三分化挺好的 @ Maxcc 高科大神的作品，里面一部分示范还是在我们学校操场拍的。

了解自己
了解城市有关自然训练法则
基础训练动作集合
爬行类动作
攀爬类动作
支撑类动作
蹲起类动作
城市训练最佳实践——极限健身
双立臂
单手引体向上
慢起手倒立
前水平
人体旗帜
俄式挺身
城市训练精髓——跑酷（Parkour）
侧跃
懒人跳
定点跳
Dismount（下墙与落地）
金刚跳
落地前侧滚翻
爬墙
深入跑酷体能训练
猫爬
平地金刚
侧猴子
背撑爬
侧撑回旋
深入跑酷爆发力训练
神经控制力和稳定性
力量耐力
柔韧性
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