不再害羞

书名:不再害羞如何提高你的社会适应力
作者:[美]菲利普·津巴多
译者:段鑫星等
ISBN:9787559627766
出版社:北京联合出版公司
出版时间:2018-12-15
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:257
豆瓣评分: 7.0

书籍简介:

在团体活动中,你是否常常想要与他人交流,却不敢发言? 在公司里,你是否常常不好意思找别人帮忙,总被人说太客气? 在课堂上,你是否往往明明知道问题的答案,却从不主动回答问题? 在人际交往中,你是否总是想到糟糕的后果,不喜欢成为话题的中心? …… 如果你有类似的经历,那么,你或许就是一个害羞的人,可能在社交和社会适应上存在困扰。所以,不妨了解一下自己的害羞,学着克服它。 《不再害羞:如何提高你的社会适应力》是由当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作。本书在大量研究的基础上,剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因,并提供了大量克服害羞的练习,用认知行为疗法帮你走出害羞,提高社会适应力。 害羞是一种遗传的特质,一种后天养成的性格,还是特定情境下的反应?害羞是自我的牢笼,还是自我保护的外壳?父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞?外向和害羞是否是一对矛盾体?害羞的人应该如何更好地维护亲密关系?所有害羞的奥秘,本书为你一一解答。 [编辑推荐] ● “当代心理学的形象与声音”、享誉全球的心理学大师菲利普·津巴多经典之作。 ● 津巴多教授认为,本书是他对心理学和社会重要的三个贡献之一。畅销30年,先后被译成30余种语言,全球销量逾百万册。 ● 本书以大量的研究为基础,探究害羞的成因和表现、害羞者的内心世界,并提出克服害羞的行为认知疗法,有极高的实用性。 ● 害羞会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍,并让你在社会适应上困难重重。而每一个害羞的人,都能通过本书重新认识自己,让社交不再是一个问题。 ● 著名心理学家、北京师范大学心理学院荣誉教授陈会昌,十分心理创始人、前《心理月刊》主编王珲联袂推荐。 ● 湛庐文化出品。

作者简介:

菲利普·津巴多(Philip G. Zimbardo)

当代著名心理学大师之一,美国心理协会前主席,曾荣获“心理科学终身成就奖”,被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说,没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。

津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验,并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献,分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”,而本书正是其中之一。

书友短评:

@ 磐礴斋老道 严格说,这本书不是用来看的,是用来做的,是一本行为指导手册。 @ greatabel 东亚文化确实比较不讲究个性张扬,我们也不是一直这样,看先秦春秋战国时候也是人人激昂的活着,而是2k年实在太长了。 @ ddr 鸡汤+不严谨实验+古老的理论 @ 阿舒 前半部分还是挺有收获的。 @ 可达鸭花木分鸭 来东北住一段时间 @ silk酱 只看了开头,读心理学的书籍需要感同身受,才能收获满满,我虽然小时候很害羞,但现在已经淡忘这种感觉,因此阅读的时候感同身受比较少。“害羞或许是一种心理障碍,是一种设交恐惧,它具有同最严重的身体缺陷一样的致残性,而且它带来的后果可能是毁灭性的。” @ 浅青色黎明 没有很多实用方法 @ DeVicH 慢慢来吧 @ 路人豆友321 读完有新的认知,不要过分关注自我。大师的书可以读一下✌ @ Mr. L 作为一个死宅,虽然比以前要好不少,但我还是有些害羞的。要改变还需要不少努力。另外犹太人真是太强了。美国,即使有很多问题,依然是个一个伟大的国家。39/700

十周年纪念版序 克服害羞,就是克服自我设置的牢笼
中文版序 害羞是一种可以克服的社交焦虑
引言 害羞:内在冲突导致的社会适应力不足
第一部分 你为何无法摆脱害羞
01 害羞是社交焦虑者的“面具”
害羞:对他人和社交活动感到焦虑
害羞是一种普遍现象
男性真的比女性社交能力更强吗
害羞的不同状态:从偶尔焦虑到无法社交
缺少社交:寻求自我存在的状态
02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界
社交躲避者:面对焦虑的反应
极端的自我认知:害羞者的性格特征
是否善于社交:别人眼中的你和自己眼中的你
对事件的归纳能力影响人的自我界定
03 人们为什么会在社交中感到害羞
人格特质理论:基因和遗传的结果
行为主义理论:后天习得
精神分析理论:内在冲突的表现
社会生态角度:情境的作用
其他观点
04 父母和老师:让孩子害怕社交的“幕后推手”
父母的过分期待导致相反的结果
老师的忽视使害羞的情况加剧
焦虑会使记忆力下降
每个人都能摆脱焦虑,走向幸福
05 习惯性害羞者难以逃脱的困境
无法建立良好的人际关系
无法维持亲密的恋爱关系
06 易被忽视的害羞,会导致严重的社会问题
性爱交易:替代稳固的亲密关系
酗酒:借以掩盖自己的无能感
暴力与犯罪:发泄郁积的挫败与愤怒
顺从于社会控制:换取默默无闻的安全感
第二部分 如何克服害羞,有效提升社会适应力
07 第一步:重新认识你自己
发现真正的自己
探索童年和家庭对你的影响
想象你的理想人生
规划生命的落幕
给自己写一封信
08 第二步:坦然面对你的焦虑
测测你究竟有多害羞
造成你害羞的原因
找到你应对害羞的方式
记录你的害羞攻坚战
09 第三步:呵护你的自尊心
低自尊者:自己的敌人
理性地与他人进行比较
自我肯定练习
放松自己
10 第四步:提高你的社交技能
重视行动的力量
掌控真实的你和角色中的你
改变行为练习
11 第五步:帮助他人走出害羞的困扰
认同、理解孩子的行为
培养孩子的自立能力
了解孩子的友谊关系图
锻炼孩子的社交技能
给予孩子抚摸和信任
给予爱人自由与自主性
害羞自助小组与害羞诊所
12 塑造人人都具有社会适应力的社会
改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素
文化观念如何使人变得害羞
害羞是文化价值的外在表现
译者后记
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