伴你一生的睡眠指导书

书名：伴你一生的睡眠指导书
作者：[英]爱丽丝·格雷戈里（AliceGregory）
译者：刘可澄
ISBN：9787505749160
出版社：后浪丨中国友谊出版公司
出版时间：2020-7
格式：epub/mobi/azw3/pdf
页数：352
豆瓣评分： 7.5

书籍简介：

克服无效焦虑，恢复内稳态； 在失眠流行的时代，让睡眠不请自来； 美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A.明德尔诚挚推荐。 ◎ 编辑推荐 ☆ 英国睡眠领域课题专家、伦敦大学金匠学院心理学教授从认知科学角度，帮你梳理从出生到死亡整个人生阶段所面临的睡眠问题，进而直面育儿、家庭关系 、工作与生活中的挑战。 ☆ 《出版人周刊》《科学人杂志》等权威媒体纷纷给予好评，美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A. 明德尔、伦敦大学金匠学院教授、异常心理研究室负责人克里斯·弗兰奇倾情推荐。 ☆ 书中设计了改善睡眠状况、让人夜夜好梦的绝佳小贴士，比如：不要轻信噱头产品、卡里路摄入不应受限、及时还清欠下的睡眠债、白天多接收光照、和家庭成员积极共处等。 ☆ 睡眠就像性爱和高尔夫，过度思考其中的表现时，反而会使其朝着错误的方向发展。想要摆脱焦虑，缓解异常睡眠模式与紊乱，清除阻挠效率表现的路障，不妨就从本书开始。 ◎ 内容简介 这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。 作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。

作者简介：

爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）作为睡眠领域的权威专家，花费十余载进行专业研究，并在该领域或相关领域发表数百篇文章。她硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，目前在伦敦大学金匠学院任职教授。爱丽丝与全球睡眠专家展开广泛合作，时刻跟进最新研究成果，常为《BBC聚焦杂志》《卫报》供稿，文章也多被国际期刊杂志转载，如《英国独立报》《每日邮报》和法国《西南报》。在睡眠领域的重要课题方面，她的文字翔实、风趣亲切，热衷参与面向公众的科学知识传播。

书友短评：

@ 世界的一點 睡眠问题是现代社会最受关注的问题之一，因为自己的睡眠也不是很好，所以读了这本书——《伴你一生的睡眠指导书》。这本书的内容就和它的书名一样，从婴儿时期的睡眠一直讲到了老年人时期的睡眠，通读全书，可以发现不管是婴儿时期，还是学龄儿童时期，青少年时期，成年人时期，老年人时期，每个年龄段的睡眠都有不同的特征，而每个年龄段所面临的不同事情也会影响到这个年龄段的睡眠，而睡眠的好坏也会反过来影响这个年龄段的各种事情。 @ 天娜 这本书比较学院派，读起来并不是那么快，基于实证和大量实验数据列举了不同年龄阶段遇到的具体睡眠问题（也可以说是病状），不轻易下结论，所以直接想拿结果拿建议的读者可能失望了，只有最后一章讲了一些建议，但也都是老生常谈。反而对我来说最有效的是前面那些章节提到的病情和杂糅其中的睡眠原理和详细作用机制，你至少可以对照自己的年龄段做一些简单的自我诊断。这本书并不是工具书，但是一本可以让你deep into睡眠问题的百科全书，后面大概有五十页的文献，如果你愿意花时间去做一些整理和理解的工作，反而它的收益要比普通工具书更大。对我来说，最有效的建议仍然是基础的：注意光照和食物、避免卧室内的各类行为、保持节律、提早上床时间。 @ 爱生活的小仙女 读完真的受益匪浅，很棒的书。加薇❤️cmylalalalalala 免费送电子书，只送女性朋友。 @ zeal 知识性图书。注意其原名为 The Scinece of Sleep from Cradle to Grave（从小到老的睡眠科学），内容为生命各阶段的睡眠规律、特点及常见障碍，仅最后一章为改善睡眠的小贴士。勿为中文书名误导。

写在前面
导　语
第一章 睡眠101问
第二章 像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠
第三章 学前与学龄儿童：睡眠问题的初探
第四章 懒惰？青少年的睡眠
第五章 睡眠与精神障碍：非典型发育与心理健康
第六章 成为成年人：每天睡一觉，工作、休息、玩耍样样好
第七章 快车道上的路障：壮年时期的睡眠问题
第八章 长夜漫漫：老年人的睡眠
第九章 通往瞌睡王国的车票：让你夜夜好梦的小贴士
参考文献
致　谢
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