白熊实验

书名:白熊实验如何战胜强迫性思维
作者:[美]丹尼尔·韦格纳
译者:武丽侠王润晨曦陈颖
ISBN:9787115485359
出版社:人民邮电出版社
出版时间:2018-7-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:253
豆瓣评分: 7.4

书籍简介:

为何我们越是想压抑一个想法,它就会越根深蒂固地盘踞在我们的脑海呢?为何我们对 精神控制感到深深的无能呢?我们怎样才能驱逐头脑中的那头“白熊”呢? 作为知名的哈佛大学心理学教授,丹尼尔·韦格纳因其对思维压抑与精神控制的研究而 享誉心理学界,他开创的“白熊实验”现已成为心理学界最经典的实验之一。韦格纳教授敏锐地观察到了一种生活中的现象,并由此开始了对强迫性思维真正意义上的研究。 如果你有一些久久挥之不去的想法,本书就是你的战斗指南;如果你想与脑中的“白熊” 来一次亲密接触,本书将是你的不二之选;如果你是心理学专业教师和学生、心理咨询师,相信本书会给你深刻的启迪。

作者简介:

丹尼尔·韦格纳(Daniel M. Wegner)

 ★著名社会心理学家

 ★哈佛大学心理学系教授

 ★美国科学促进会和美国艺术科学院的研究员

 ★他的研究曾由美国国家科学基金会和美国国立卫生研究院资助

 ★因对思维抑制与意识控制的研究享誉心理学界

毕生获得的奖项有:

 ★心理科学协会威廉·詹姆斯奖

 ★美国心理协会颁发的杰出科学贡献奖

 ★实验社会心理学颁发的杰出科学家奖

 ★人格与社会心理学协会颁发的坎贝尔奖

 ★SPSP颁发的理论创新大奖

书友短评:

@ kirin 五星给内容。翻译有点生硬,看着累。最后一章是精华。 @ 喜乐 面对不想要的想法,面对它,适应它,习惯它,切勿压抑。 @ 豆友0903 完全不单单是一本战胜强迫症的书。启发颇多。 @ 逐年 强迫性思维模式,喜欢这本书想看就看一看 @ Halu09 翻译够差 @ 嗯. 强迫自己不去想,转移注意力,反而不是好方法 思维压抑代价很高,一旦失控后果严重。改变环境,以毒攻毒 @ ARHAT 干货在后半部分 @ 空 C最近也不知道怎么了,看的书都有股机翻味儿。好多句子的语序完全就是英文语序,非常生硬拗口。 @2019-06-27 21:05:49 @ 吴三岁不想长大👿 翻译太差了!!!非常拗口难度,像机翻一样,非常容易让人走神分心,讽刺的是,这点刚好与书的主旨相联系。 @ 晚熟 这还是第一次给书打一星,收获约等于0。翻译大家都吐槽过了,还没看到这本书的朋友,一定引起注意,这本书本身就会让你痛苦,因为翻译烂的你真的想撕书,译者的水平都不如翻译机。从头讲到尾无数个铺垫就是翻来覆去的讲不要压抑,无数个铺垫后结论还是不要压抑。这种说法就等同于说“思维强迫”无药可救,所以症状本身就是救赎,十页就足可以把他这点儿理论说的明白,硬是拽了253页

第一章 精神控制 // 1
虽然现实无法被抹去,但是我们对事物的想法是可以被抹去的。通常看起来,我们可以控制自己的所思所想。不过,当我们试着不去想某件事的时候,我们的想法会像用紫色铅笔做出的标记一样无法被抹去,就如同我们无法真正驱赶盘踞在脑中的“白熊”。大多数人都报告说曾至少有一个无法摆脱的想法,这些想法通常以一天一次到每几分钟一次的频率不断冒出来,这个事实指出,人类在精神控制领域确实有一个普遍的难题。
担忧和苦闷 // 7
弗洛伊德和黑暗面 // 11
詹姆斯和光明面 // 14
杜威和实践 // 18
第二章 压抑的源泉 // 23
有些东西是令人厌恶的,不需要在这里一一列举,因为列表本身就令人生厌。比如,在一项研究中,人们被要求从一个纸盒中倒出一些橙汁,把纸盒放回冰箱,然后看着一只干的蟑螂被放进装有橙汁的杯子中。当然,他们不会喝那杯果汁了。但是,其中许多人甚至不会再喝后来另一个新杯子里装的果汁,因为之前倒进弄脏的杯子里的果汁也是这
一盒。蟑螂是如此令人厌恶,以至于会“污染”它甚至没有碰到过的东西。我们个人觉得的一些令人生厌的想法,它们甚至可以一天天地改变。我们开始想知道,到底是什么让这些还有其他一些不想要的想法冒出来的。本章就是关于这个问题的。它涉及的是压抑的源泉,压抑即尽力不去想一些东西。
最不想要的想法的清单 // 26
逐渐停息 // 29
做、说和感受 // 33
自我控制与压抑 // 36
秘密与压抑 // 42
精神的平静与压抑 // 47
第三章 精神装置 // 53
我们拥有精神,但这并不意味着我们知道如何运作它。在这一章里,我们将会考察人的精神,把它当作一台机器——这也是一些认知科学家和人工智能专业的学生采取的立场。我们会探寻它是一台什么类型的机器,研究这台机器具有的尽力控制自己的奇特的性能。和微波炉不同,精神会随着时间“烹制”它自己的说明书,学着如何操作自己。它发展出了关于自身运作模式的偏好,将一些想法判定为想要的想法,另一些为不想要的想法。要做到这一点,需要什么样的精神装置呢?
人工的疯狂 // 55
认知和元认知 // 59
元认知的逻辑 // 62
意识之窗 // 68
自动思维和控制思维 // 72
第四章 自我分心 // 79
分散自己的注意力似乎是一件很容易的事,自我分心是我们拥有的关键能力之一,它使我们得以熬过成年期——熬过挤满了别人的小孩的航班。首先,我们必须了解直接压抑和自我分心的不同,它们是我们努力避免不想要的想法的两种方法。我们通常是从压抑开始,然后改变策略使用自我分心的。下一个关键问题是,自我分心是否及何时会按我们的预期起作用。有时它会帮助你,有时又不会。因此,我们需要研究不同类型的自我分心,以及它们在对抗不想要的想法的过程中是否有不同的效果。最后,我们会考虑这种可能性,即人们把整个生活方式构建成一种分散自己注意力的方法。在追求内心的平静时,也许人们会完全沉浸在某些事物中而又奇怪地忽视掉其他事物。
改变计划 // 82
分心能有用吗 // 86
集中的和分散的自我分心 // 90
红色大众汽车 // 93
追求专注 // 97
追求遗忘 // 101
第五章 思维的远程控制 // 105
我们通过安排外部事件来控制自己,以便我们在之后的行动必须与它们保持一致。因此,这是一种远程控制,一种操作自己——为想法选择方向——的方式,我们选择随后会遇到的环境,并相信这些环境会影响我们。
控制的代价 // 108
人、地点和事物 // 113
运用有序和无序 // 118
连接和断开 // 121
稳定和变化 // 123
压抑的背景 // 129
第六章 不相信的意愿 // 135
当你在杂货店结账的时候,你瞥见一份小报,读了上面的标题“母亲用餐叉刺伤儿子”, 这时候会发生什么?这个念头在你的头脑中回荡,创造出一个特别的“缝隙”,一个奇怪的形象。然而,假设后来你读到一个故事,它追溯了那个标题新闻,揭发了那个残忍的事件其实是恶作剧,照片中是一对快乐的母子,而且也看不到任何餐具。这种解释真的能消除最初的印象吗?
通过影射控告 // 138
虚假的反馈 // 142
下一个想法 // 146
无知的问题 // 153
克服有偏见的信念 // 161
第七章 心境控制 // 165
尽管在对抗消极心境的时候我们努力逃脱,但我们并不十分清楚往哪个方向去。所以我们试遍每一个来到脑海里的方向,而只有在偶然的情况下,才能找到正确的路然后走出去。心境是如何运作的?它们是如何时刻支配着我们的思维的色彩的?想法本身是怎么产生心境的?人如何使自己从糟糕的心境中解脱出来?我们会发现,解决办法很明显:运用积极思维。而我们将会了解到,困难在于,在绝望的痛苦中,我们很难如我们期望的那样将这种解决办法付诸实践。
情绪和目的 // 168
自动思维循环 // 171
消除消极的 // 176
强调积极的 // 184
自动屏障 // 189
第八章 令人兴奋的想法 // 193
想象一下你在一个非常有魅力的人面前,一个你愿意永远与之相拥的人。你很激动,沐浴在那个人的光芒中,但是你却不好去说什么或者做什么。可能你结婚了,或者这个人是你老板的配偶,或是有其他因素阻碍着,所以,你扼制住自己的欲望,试着无视这次浪漫际遇。实际上你可以跟他聊聊天气,这一时半会儿或许有用。但是你的身体忘不掉。你面红耳赤,可能还有点紧张不安,手一直颤抖。如果你像我一样,这时候你可能会弄洒什么东西,或者踩进狗的餐盘里。你的头脑不受控制,身体在支配着你的表演。
爬上楼顶 // 195
令人兴奋的想法和唤醒 // 200
压抑令人兴奋的想法 // 204
被剥夺的习惯化 // 211
放松时间 // 215
第九章 人为制造的强迫性思维 // 223
单是压抑某个想法的欲望就可以诱发一种强迫性思维。我们已经看到,思维压抑通常似乎是最合适的选择。在努力获得自我掌控的时候,我们可能会压抑与我们正在回避的行为或事物有关的想法。在尽力保守秘密的时候,我们可能会压抑自己在隐瞒着其他人的这种念头。在想忍住不表达自己的情绪的时候,我们可能也会试图压抑想法——在这种情况下,指的是那些一般会使情绪自己冒出来的想法。这些压抑的源泉中,每一个都能以它自己的方式产生不想要的想法。
创伤性强迫观念 // 226
强迫性思维的人为制造 // 233
一个觉察不到的过程 // 239
停止阻断 // 243
译后记 // 251
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