安睡的力量

书名:安睡的力量高质量睡眠的秘密
作者:[英]克里斯•依兹克乌斯基
译者:崔静
ISBN:9787540768317
出版社:漓江出版社
出版时间:2014-1
格式:epub/mobi/azw3/pdf
页数:244
豆瓣评分: 6.6

书籍简介:

躺在床上一小时了,却还是睡不着? 晚上不停做梦,醒来跟没睡一样? 半夜醒来就再也睡不着? 孩子晚上不爱睡早上不爱起? 经常倒时差而影响睡眠? 心里障碍引起了失眠? 睡眠博士克里斯为你逐步揭示睡眠的真相。本书首先让你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎样实现的,接着指导你扫除生活中的睡眠障碍,通过对温度,噪音,光线,房间与床具,以及内心状态的调试,为你重建清静的睡眠环境。下一步,作者针对不同性别、年龄与职业人群遇到的睡眠问题,分别给出了实用科学的建议,最后又对各类病理性睡眠障碍,进行了科学可靠的分析建议。可以说,这是一本值得信赖的,分析深入,科学严谨,同时又实用易懂的睡眠全指南。 清醒头脑,愉悦身心,活力健康,从一夜好眠开始!

作者简介:

克里斯•依兹克乌斯基,心理学博士、英国心理学学会会员,睡眠评测机构、咨询服务组织爱丁堡睡眠中心的负责人。作为一位致力于睡眠及其障碍研究的主导专家,他还是英国睡眠学会的主席,并曾长期作为皇家学会医药睡眠部的会员。克里斯•依兹克乌斯基也是欧洲睡眠研究学会和美国睡眠医药基金会的董事。他已经出版了五本睡眠相关的专业著作。

书友短评:

@ LiuYong 通读后两点收获:1.睡眠麻痹我小时候出现过,挺可怕,属于正常现象。2.睡眠时间可倒排安排,最好固定。其他可做了解,用处不大 @ Stacey 东拼西凑没啥大用 @ 闹闹 不知道怎么说,理论知识不多,方法也不见得多实用,浅尝辄止,没什么用。但有些内容有一点点用处。 @ M 没什么干货 @ 云山 作者建议的睡眠时卧室温度是18度 遮光窗帘 @ 闹闹 不知道怎么说,理论知识不多,方法也不见得多实用,浅尝辄止,没什么用。但有些内容有一点点用处。 @ 拉布艾蒙 2019.09.07.@海淀区图书馆。知道了白噪音是怎么回事。 @ M 没什么干货 @ _苏唯。 干货较少,都是common sense…甚至不如知乎的专栏总结到底 @ miyamiya 睡不着主题阅读

目录
致谢/004
前言/005
第一章 关于睡眠的基础性问题/010
何为睡眠?/011 疲倦是什么?/012 什么是梦?/014 你需要多少睡眠?/018你和你的困意/019
第二章 睡眠的科学/022
研究睡眠的科学家们/023 白天和夜晚的节奏/025 脑电波的演变/028 睡眠周期及其阶段/030 做梦的科学道理/034 睡眠遗传学/036 睡眠记忆/039 睡觉时你的身体状态/042
第三章 睡眠卫生:为深度睡眠营造一片净空/049
睡眠卫生自查/050 你的睡眠空间/055 温度控制/059 进入黑暗/062 噪音和睡眠/063 打理一下你的床/067 睡眠“仪式”/072 生活习惯因素/077
第四章 睡眠、年龄和性别/087
酣睡的宝宝和精力充沛的孩童/088 十几岁到二十几岁/095 睡眠和年龄增长的关系/099 睡美人和睡狮子/104
第五章 给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南/115
上班族的优质睡眠指南/116 夜班族的优质睡眠指南/119 司机的优质睡眠指南/122空中飞人们的优质睡眠指南/125 运动员的优质睡眠指南/130 表艺术从业者的优质睡眠指南/133 学生的优质睡眠指南/136 家长的优质睡眠指南/139 多梦族的优质睡眠指南/143 解题者的优质睡眠指南/148
第六章 睡眠障碍——步步攻破/150
睡眠疾病的分类/151 失眠症概览/153 调整型失眠症/156 精神生理性失眠/160其他失眠形式/163 嗜睡症/166 异态睡眠/170 昼夜节律睡眠障碍/179 与睡眠有关的呼吸障碍/182 不宁腿综合征/191 其他不常见的睡眠障碍/193 噩梦/195心理障碍失眠/197
第七章 药片、药剂和疗法/200
传统药物/201 睡眠中心/206 补充医学/209 小玩意儿、小发明和网络/212
结尾/217
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